CRASH după o dietă
Fie pentru o dietă de competiție, pentru scopuri private - de exemplu pentru figura de plajă - sau doar pentru a arăta mai bine: respectarea unei diete este destul de dificilă, dar majoritatea sportivilor reușesc cel puțin cu câteva reduceri. Dar devine cu adevărat dificil atunci când greutatea trebuie ținută după aceea. În timp ce sfârșitul unei diete de competiție poate fi clar prevăzut prin programare și, prin urmare, este, de asemenea, „ușor la orizont” - de obicei o orgie teribilă de hrănire urmează o dietă de concurență dură - este mult mai dificil să vrei să păstrezi noua ta figură definită. Motivul pentru acest lucru este simplu: pe termen lung aproape nimeni nu poate suporta toate lipsurile pe care le aduce cu sine o dietă sau o dietă sănătoasă cu conținut scăzut de grăsimi. Nu că organismul are nevoie de Nutella organică, pizza și înghețată - psihicul are nevoie de aceste lucruri pentru că au un gust minunat, declanșează un sentiment de bunăstare, reprezintă o recompensă sau te lasi să mergi în timp ce mănânci este un echilibru pentru un dur și disciplinat (profesionist ) Viata de zi cu zi.
În plus, există așa-numita „teorie a set-point-ului”, care afirmă că un organism este întotdeauna orientat spre o greutate confortabilă și adecvată stării de sănătate pentru acesta pe termen lung și, prin urmare, după o dietă cu scădere semnificativă în greutate, corpul se va recâștiga pe termen mediu și lung se nivelează la o greutate medie. Probabil că toți suntem familiarizați cu acest fenomen, ceea ce confirmă impresionant corectitudinea acestei teorii. Mai exact, asta înseamnă că, după o dietă, foamea va deveni în cele din urmă atât de insuportabilă, încât vei reveni la nivelul inițial. De multe ori după o dietă există chiar pofte alimentare reale, care apoi duc chiar la o supracompensare pentru scăderea în greutate - cu alte cuvinte, are loc binecunoscutul efect yo-yo și greutatea inițial se ridică dincolo de nivelul vechi. Există doar câțiva oameni care au puterea mentală de a mânca foarte bine și curat pe termen lung. Cei mai mulți dintre ei devin morocănoși, au o dispoziție proastă sau devin agresivi - psihologic perfect de înțeles.
Dar acest lucru nu ar trebui să fie în niciun caz o scuză pentru a vă umple de tot felul de bunătăți. Dimpotrivă, există câteva metode care pot ajuta și la menținerea permanentă a unei anumite greutăți:
>> O dietă (nu pentru dietele de competiție) ar trebui să fie efectuată timp de cel puțin 9 luni, dar nu extrem de dură și strictă. Apoi corpul se poate adapta la un nou „punct set”
>> În loc de cele 5 mese obișnuite, ar fi bine să mănânci doar 3 pe zi. Context: cu mai puține mese, insulina nu este eliberată la fel de des, ceea ce, la rândul său, reduce pofta de mâncare și „desensibilizează” psihicul puțin (nu vă gândiți la mâncare tot timpul)
>> Toată lumea are „mâncarea preferată”, vă rugăm să le evitați pe cât posibil, altfel corpul le va cere în permanență! Acest lucru este greu la început, dar după 2-4 săptămâni devine mult mai ușor. Cel puțin ar trebui să realizați următoarele: 3-4 săptămâni fără aceste alimente și apoi introduceți o „zi de mâncare”, în timpul căreia puteți mânca cât doriți din toate alimentele. Această zi satisface psihicul, dar este mult mai puțin rău decât să mănânci în mod constant bunătățile