Creați gratuit un plan de fitness, f; r acasă, pentru pierderea în greutate și construirea mușchilor
Numai un plan de fitness testat cu succes îți poate schimba viața pentru totdeauna? Dragi revenitori și fani ai fitnessului, v-ați întrebat vreodată de ce unii oameni arată întotdeauna bine cu un corp plin de atractivitate și vitalitate, în timp ce fac tot ce este posibil fără chiar același succes?
"Cum un plan de fitness testat cu succes vă poate face corpul atractiv și productiv - garantat!"
Dacă da, puneți-vă pur și simplu următoarele întrebări care pot avea un impact semnificativ asupra atractivității și calității vieții viitoare.
1. Vrei să-ți slăbești greutatea corporală și să câștigi aprecieri în loc să arăți milă?
2. Doriți să aveți mușchi puternici (flascați) și brațe superioare și coapse musculare înconjurate de piele fără celulită?
3. Doriți să vă îmbunătățiți mobilitatea și z. B. Legați-vă pantofii în timp ce stați cu picioarele drepte?
4. Doriți să vă creșteți performanța generală și de ex. B. Obțineți mai mult succes profesional?
5. Doriți să vă îmbunătățiți rezistența și să nu rămâneți fără respirație la cel mai mic efort?
6. Dacă doriți să aveți mânerele dragostei pe stomac, talie și șolduri dispărute, înscrieți-vă cu un abdomen și o talie model?
7. Vrei să trăiești mai sănătos în general și să câștigi calitatea vieții?
Dacă răspundeți la majoritatea întrebărilor cu DA! am răspuns, atunci am o soluție pentru tine.
Aici este a ta Plan de antrenament la planul tău de fitness
Plan de exerciții fizice pentru mușchii fesieri
Puteți realiza toate acestea cu cunoștințele speciale pe care le-am adunat pentru dvs. pe această pagină. Indiferent dacă intrați din nou pe teren sau deja în antrenament, însă succesul nu vrea să vină. Aceste informații vă pot spori capacitatea fizică și atractivitatea și vă pot aduce foarte aproape de figura sau corpul visat.
Nu derulați doar pagina, informațiile sunt mult prea importante. S-ar putea să pierdeți fapte importante care vă sunt ascunse în altă parte. Pe măsură ce citiți fiecare cuvânt de pe această pagină pentru următoarele patru minute, veți vedea că un plan de fitness dovedit vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele.
De ce atât de mulți oameni nu reușesc în eforturile lor de a-și face corpul atractiv și eficient sau de a se antrena conform unui plan de fitness?
Nu aveți un obiectiv clar sau un plan specific de implementare. Și își subestimează sinele interior mai slab!
Te recunoști din nou? Ești frustrat acum? Nu-ți fac iluzii că poți să te subții în somn și să te trezești dimineața cu o figură model.
Dimpotrivă, calea către corpul visului tău va fi probabil dificilă. Prin urmare, vă recomand să vă notați obiectivul personal, să-l încadrați și să-l atârnați într-un loc vizibil din apartamentul dvs. Sunt sigur că știi asta, nouă oamenilor ne place să căutăm o scuză de ce nu putem face ceva. Cu scopul tău încadrat, îți îngreunezi puțin mai mult eul tău interior mai slab să câștige lupta împotriva voinței tale.
Și acesta este următorul punct important dacă vrei să fii mai în formă. Ești suficient de motivat? Este motivația ta, ca să spun așa, dorința ta de a acționa suficient de puternic pentru a înlătura obstacolele din cale? Aproape ai câștigat dacă vizualizezi o posibilă rezistență în mintea ta. Pentru că ce faci dacă te-ai ridicat cu piciorul stâng într-o zi și nu ai chef să faci mișcare sau să urmezi un plan de fitness. Sau întreaga zi a mers atât de rău încât vrei doar să te odihnești după muncă, dar cu siguranță nu mai vrei să faci vreun sport conform planului de fitness? Cine câștigă: ticălosul tău sau tu?
Sau poate ai interzis anumite alimente și ai brusc pofte. Ce faci în această situație? Deci, dacă sunteți pregătiți pentru acest mic „spoilsport”, de obicei nu au nicio șansă!
V-ați folosit vreodată hormonul fericirii, serotonina,
flirtat? Dacă ieși învingător din lupta împotriva sinelui tău interior mai slab, atunci vei pluti pe norul nouă și ți-ar plăcea să îmbrățișezi întreaga lume.
Dacă nu credeți acest lucru, atunci ar trebui să încercați!
Aici este a ta Plan de antrenament la planul tău de fitness
Dar dorința de a fi în formă nu este doar o pretenție privată a multor oameni, a fi în formă are și o componentă socială. Pe de o parte, mass-media stârnește o obsesie pentru subțire în care nu trebuie neapărat să cazi.
Pe de altă parte, trăim într-o societate formată din oameni puternici și sănătoși. Și oricine este puțin dolofan a experimentat cel mai probabil ostracismul social într-un fel sau altul. Oamenii de succes profesional au un aspect atractiv, o carismă pozitivă și un nivel ridicat de vitalitate. Diverse studii au ajuns în mod repetat la această concluzie.
Și în vremurile noastre iluminate știm, că, pe lângă aspectul nostru fizic, sănătatea noastră suferă în special de supraponderalitate. S-a dovedit științific de mai multe ori că acest lucru poate provoca tulburări grave de sănătate, cum ar fi boli ale sistemului cardiovascular, funcții pulmonare, ficat, articulații și aparate de susținere, diabet și hipertensiune arterială.
O primă indicație dacă aparține celor 75% bărbați germani sau 59% germane care au un IMC între 25 și 30 în țara noastră este calculul IMC. 20% dintre germani sunt chiar obezi cu un IMC de peste 30! Proporția copiilor obezi este de 7%, iar tendința este în creștere. Aveți o greutate normală dacă IMC este între 19 și 25.
Cum să vă calculați IMC (indicele de masă corporală)?
IMC =
Greutatea corporală (în kilograme)
Înălțime² (în metri)
Exemplu: Cântăriți 65 kg și înălțați 1,68 m = IMC este 23,03
Chiar dacă indicele de masă corporală este sub 25, nu trebuie să fie un motiv pentru a vă relaxa și a vă întinde pe canapea.
Există o altă metodă: WHR (Talie la Șold Raport).
Aici se determină raportul talie-șold.
Cum determinați WHR?
WHR =
Circumferința taliei (în cm)
Circumferința șoldului (în cm)
exemplu: Talia ta măsoară 84 cm și șoldurile 100 cm = WHR este 0,84
Valoarea ideală pentru femei este 0,85 și pentru bărbați 1,00. Circumferința taliei trebuie să fie de maximum 88 cm pentru femei și de maxim 102 cm pentru bărbați.
Această metodă are mult mai mult decât pare. Indiferent dacă măsurați talia sau șoldurile, stomacul este întotdeauna acolo. Talia, soldurile și fesele sunt de obicei locurile preferate de femei pentru depozitele de grăsime. La bărbați este în mare parte burta. Așa că au găsit nume eufemistice pentru fettar. și burta de bere. Tip măr sau pară.
Cine este cine acum? Bărbaților le place să diferențieze fundul femeilor cu acest fruct. Dar iată bărbații cu ei burți groși de bere de tip măr, care constau în principal din depozite de grăsime. De asemenea, s-au dovedit a fi esențiale mai des afectate de boli cardiovasculare și metabolice și chiar de cancer decât tipurile de pere alias șoldurile mari și măgarii grași. cu femei.
Dacă circumferința taliei la bărbați este mai mare de 102 cm, probabilitatea unei tumori intestinale sau pancreatice crește. Dacă femeile măsoară mai mult de 88 cm, riscul de cancer uterin, de sân și de rinichi crește.
Ați trecut ambele teste de mai sus în limita toleranței? În primul rând felicitări.
Acum poți să te apleci și să te relaxezi? Din pacate, nu. În general, de multe ori ne simțim extrem de în formă și sănătoși, dar din punct de vedere al sănătății, abisurile adânci stau latente în noi. După cum am menționat mai sus, procentul de grăsime corporală este în mare parte responsabil pentru potențialele probleme de sănătate. Așa că există de ceva timp Cântare de grăsime corporală care măsoară procentul de grăsime corporală folosind curent alternativ. Curentul alternativ determină rezistența în corp; Cu alte cuvinte, conținut ridicat de grăsime = rezistență ridicată, conținut scăzut de grăsime = rezistență scăzută. Dacă doriți să știți exact, ar trebui să aveți o astfel de măsurare și evaluarea acesteia efectuată de medicul dumneavoastră.
Cât de potrivit ești? Citiți despre aceste și alte subiecte în cursul de e-mail.
Acestea sunt subiectele:
Cursul 1 - Esti potrivit? Faceți testul de fitness!
Cursul 2 - Începeți bine ziua cu programul „bună dispoziție”
Cursul 3 - Ce puteți face pentru a vă întări corpul și a-l face mai rezistent?
Cursul 4 - Ce puteți face pentru a vă menține mintea în formă și a vă îmbunătăți performanța mentală?
Cursul 5 - Ce puteți face atunci când vă aflați într-un stres constant și ce metode sunt cele mai potrivite pentru relaxare odihnitoare și regenerativă?
Cursul 6 - Ce avantaje aveți personal din activitatea fizică și care sunt beneficiile planului de fitness?
Cum vă puteți reduce procentul de grăsime corporală?
Prin utilizarea Creșteți procentajul muscular! Cu exercițiile de antrenament potrivite într-un plan de fitness pe care le faceți în mod regulat, chiar și cei complet neinstruiți vă pot reactiva forța musculară. Dar cuvântul magic într-un plan de fitness este Regularitate, adică la fiecare două până la trei zile și aceea pentru întreaga viață. Un plan de fitness cu explicațiile necesare poate fi de mare ajutor.
Bineînțeles, puteți face ca depozitele de grăsime să dispară pur și simplu mâncând mai puțin. Dezavantajul este însă că atunci când îți reduci energia alimentară, nu numai că se topesc depunerile de grăsimi, pierzi și carbohidrați și proteine. Deoarece proteinele sunt conținute și în mușchi, construiți mușchi în loc să le construiți! Cel mai probabil, după un timp, o veți face chinuitor „mănâncă jumătate” de timp Măriți cantitatea de mâncare înapoi la cantitatea veche, deoarece cu FDH pur și simplu vă este foame. Efectul JO-JO își trimite salutările și tu nu ai realizat nimic. S-a dovedit că prin trecerea în mod repetat între pierderea în greutate și creșterea în greutate prin efectul yo-yo, corpul tinde să se îngrașe în loc de creșterea în greutate. Ți se garantează că nu ai atins efectul dorit, dimpotrivă; echilibrul energetic al organismului s-a deteriorat.
Dacă vrei să slăbești, singurul lucru pe care trebuie să-l faci este să-ți mărești cheltuielile de energie. Cheltuielile dvs. de energie trebuie să fie mai mari decât cererea dvs. de energie. Și nu puteți obține acest lucru decât prin exerciții zilnice, de ex. B. cu un plan de fitness. Apropo, vă puteți stimula și arderea energiei prin construirea mușchilor. Cu cât proporția de mușchi din corp este mai mare, cu atât energia este mai eficientă, chiar și în repaus. Paradoxal, dacă vrei să slăbești, ar trebui mai întâi să construiești masa musculară și să te îngrași. În același timp, începeți să vă schimbați dieta nu numai în ceea ce privește cantitatea, ci și în ceea ce privește compoziția. După ce construiești mușchi, este timpul să slăbești și să faci sport de rezistență cel puțin o dată la două zile. Și întrucât arderea energiei a fost intensificată de masa musculară crescută, succesele pot fi observate și mai repede. Pentru a construi mușchi, fie mergeți la o sală de sport, fie Veți obține un plan de fitness adecvat, cu exercițiile potrivite.
Aici este a ta Plan de antrenament la planul tău de fitness
Uitați de dietele care vă promit să obțineți greutatea și silueta ideală într-un timp scurt! Poate că dieta va atinge acest obiectiv. Întrebarea crucială este, totuși, cât timp îți vei păstra silueta de vis, dacă nu îți vei schimba obiceiurile alimentare și de exerciții fizice după aceea?!
Alimentația și exercițiile fizice sunt tocmai cele două variabile pe drumul către o greutate sănătoasă, bună și o performanță ridicată
și mai multă calitate a vieții.
Mișcarea este cuvântul magic, nu se poate înconjura. Este dificil, mai ales la început, îmi place să recunosc asta. Sinele mai slab este un adversar dur, iar înfrângerea este prima provocare. Dar sentimentul de a fi făcut-o este captivant. Nu crezi? Încearcă apoi și lasă-te convins. Cu siguranță a trebuit să muncești din greu pentru ceva în viața ta? Dacă ar fi trebuit să lupți împotriva rezistenței celorlalți și a ta și ai avut succes, atunci cu siguranță îți va plăcea să-ți amintești sentimentul de fericire după aceea? Nu a fost ca un nivel ridicat și nu te-a stimulat să provoci în continuare pentru că ai vrut să cochetezi din nou cu hormonul fericirii? Acest lucru poate fi întotdeauna cazul dacă ați elaborat un plan de fitness, chiar dacă nu ați avut chef. Vrei acel sentiment?
„Slim and fit in your sleep” este, din păcate, doar un vis urât, deziluzia vine în dimineața următoare. Și, din păcate, nici hormonul fericirii nu a cochetat cu tine.
Dacă arzi mai multă energie decât ai nevoie, te poți bucura ocazional de câte un mic sărbător sau două cu toate simțurile.
Cu un plan de fitness potrivit, puteți obține mai multe rezultate simultan și puteți avea succes la fel de curajosul mic croitor. Practic faci ceva pentru sănătatea ta cu un plan de fitness. Îți întărești mușchii, flexibilitatea și rezistența. Tot ce trebuie să faceți este să vă învingeți sinele mai slab, să începeți și să vă elaborați planul de fitness în mod constant și regulat. Așadar, aveți cele mai mari șanse de a exploda cu forță musculară și performanță în primăvara viitoare, când alții, plini de isterie, ajung la cea mai recentă revistă cu cea mai recentă dietă accidentală (nesănătoasă).
Ei bine, atunci vine vara. Dacă vrei să începi acum cu un plan de fitness pentru a face ceva pentru sănătatea ta, flexibilitatea, rezistența și mușchii pe termen lung, ai putea folosi planul meu de fitness testat personal și cu succes.
Acest plan de fitness mi-a fost creat împreună cu un prieten medic (medicină sportivă). Scopul a fost să-mi sporesc capacitatea fizică generală și performanța, să-mi întăresc mușchii și să scap de kilograme în exces.
Am realizat acest lucru cu planul meu personal de fitness și, la peste 40 de ani, mă simt la fel de potrivit ca un pantof de gimnastică și capabil ca oricând. Pot ajunge cu ușurință la un etaj superior într-o clădire înaltă, pe scări, într-un ritm alert, fără să suflu. Și asta este chiar distractiv în comparație cu o plimbare plictisitoare cu liftul. Dacă acesta este și obiectivul dvs., vă recomand planul meu de fitness testat personal.
Vara următoare vine cu siguranță, așa că continuați să navigați pe pagina următoare și folosiți rețeta mea pentru succes pentru o figură atractivă, gratuit, desigur.
Avantajele dvs. cu planul de fitness dintr-o privire:
Veți citi despre acest lucru în planul de fitness:
Exclusiv pentru femei: sfatul meu din interior pentru coapse ferme și ferme fără celulită.
Iată planul dvs. de antrenament pentru planul dvs. de fitness
A funcționat pentru mine, așa că de ce nu și pentru tine? Ceea ce am făcut, ai făcut-o de mult timp. Secretul fitnessului tău stă în voința și motivația ta. Doar tu poți face ceva pentru performanța și calitatea vieții tale!
Profitați de oferta mea. Începeți-vă astăzi planul de fitness și în câteva săptămâni vă veți oferi ceea ce poate fi cel mai bun cadou din viața voastră. Sfat: Un alt plan de fitness pentru a lua acasă și informații despre liposucție.
Noroc pe drumul spre corpul tău de bine și multe momente fericite cu planul tău de fitness.
Cu stimă, Petra Scheuschner
Citește și:
1. Vreau mai multă formă fizică - ce sfaturi nutriționale ar trebui să țin cont (pentru începători)?
2. Vreau să slăbesc! Ar trebui să-mi schimb dieta?
3. Slăbiți cu o dietă sănătoasă și echilibrată - cum ar trebui să fac tranziția?
4. Efectul yo-yo, ce se întâmplă și cum poate fi evitat?
5. Purificați și regenerați corpul și mintea printr-o vacanță de post.
Această pagină de pornire este supusă protecției drepturilor de autor. Toate drepturile sunt rezervate autorului. Publicarea online pe un alt site web nu este de asemenea permisă, acest lucru se aplică și forumurilor și blogurilor. Sunt raportate toate încălcările.
Declinare de responsabilitate: Tot conținutul acestui plan de fitness a fost atent compilat. Cu toate acestea, nu este acceptată nicio răspundere pentru erorile și consecințele de orice fel care pot apărea din utilizarea sau neutilizarea informațiilor din planul de fitness. Conținutul acestui plan de fitness nu înlocuiește sfatul medicului. Înainte de a începe antrenamentul exercițiilor prezentate în planul de fitness, vă rugăm să consultați un medic de încredere.