Creați gratuit un plan nutrițional online cu Calobro
Am nevoie chiar de un plan nutrițional?
Există trei factori de succes care decid între un corp amuzant și un corp frumos, muscular. Pentru a construi deloc mușchi, trebuie să te antrenezi. Nimic nu funcționează fără sport. Pentru ca mușchii dvs. să crească cât mai repede posibil, trebuie să mâncați bine. Dieta este extrem de importantă. Un plan nutrițional vă va ajuta. Și pentru a evita supraîntrenarea, mușchii trebuie să se refacă în mod adecvat între antrenamente.
Există trei factori de succes care decid între un corp amuzant și un corp frumos, muscular.
Aceste 3 puncte simple sunt cheia succesului dumneavoastră
Acesta este motivul pentru care planul dvs. individual de nutriție este atât de important
Un plan individual de nutriție vă arată dieta perfectă pentru dvs. Teoretic. Vă puteți ține la el, dar nu trebuie întotdeauna să o faceți în viața de zi cu zi. Stilul tău de viață agitat face imposibilă oricum planificarea precisă a dietei. Este chiar mai bine să urmezi un plan individual de nutriție doar la jumătatea drumului decât să urmezi cu strictețe planurile nutriționale ciudate și inadecvate într-o dietă. Cu cât te ții mai bine de planul tău nutrițional, cu atât îți vei atinge mai repede figura de vis.
Un plan de masă sau o dietă nu presupune numărarea caloriilor. Este vorba despre o dietă echilibrată și sănătoasă. Nici la mesele tale preferate nu trebuie să ratezi. Poți deveni mai fericit fără dietă cu o mai bună conștientizare nutrițională. Cu o schimbare direcționată a dietei, puteți arăta în curând exact cum v-ați dorit întotdeauna. Nu pierde timpul. Puteți crea imediat un plan nutrițional.
Un plan nutrițional nu se referă la numărarea caloriilor sau la regim. Este vorba despre o dietă echilibrată și sănătoasă, pe care o puteți implementa fără stres în viața de zi cu zi. Cu cât planul dvs. de nutriție este mai individual, cu atât vă este mai ușor să vă țineți de el. Ceea ce înseamnă că îți poți atinge figura visului mai repede.
Cei 5 pași către planul nutrițional perfect
Dacă doriți să creați online gratuit un plan nutrițional perfect sau dacă doriți să știți ce plan nutrițional gata este potrivit pentru dieta dvs., puteți urma acești cinci pași. Stabiliți un obiectiv și stabiliți de câte calorii aveți nevoie. Apoi, de câte proteine, carbohidrați și grăsimi aveți nevoie. Apoi te uiți la câte micronutrienți ai nevoie și cu ce alimente ajungi acolo.
1. Scopul tău
Ce vreau să realizez cu planul meu de nutriție?
Primul lucru pe care trebuie să-l știi este ce vrei. În caz contrar, niciun plan nutrițional nu vă va ajuta. Vrei să slăbești și să arăți subțire? Sau vrei să construiești mușchi? Mulți își doresc amândouă în același timp. Din păcate, creșterea musculară în timp ce pierde în greutate nu funcționează atât de bine. Primele patru luni de construcție musculară și apoi două luni de dietă pentru a pierde în greutate, de exemplu, funcționează mai bine decât șase luni din ambele în același timp. Corpul dumneavoastră se află fie într-o stare hormonală anabolică (clădire), fie catabolică (descompusă). Planul dvs. nutrițional trebuie să țină cont de acest lucru. Deci, concentrează-te pe unul dintre cele două. Dar corect. Dacă doriți amândouă, începeți doar să construiți mușchi. Cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât corpul tău are nevoie de mai multă energie și cu atât îți este mai ușor să slăbești în dietă. Prima fază de masă, apoi faza de definiție pentru pierderea în greutate.
2. Aveți nevoie de calorii
Ce cerințe calorice trebuie să acopere planul meu de nutriție?
Determinați-vă nevoile calorice. Acest lucru rezultă din rata metabolică bazală și rata metabolică a performanței. Puteți face acest lucru într-un minut după ce v-ați conectat cu calculatorul gratuit de calorii de la Calobro. Te îngrași și crești mușchi atunci când consumi mai multă energie decât folosești. Și pierzi în greutate și pierzi grăsime atunci când mănânci mai puțin. Acest raport dintre ceea ce mănânci și ceea ce are nevoie cu adevărat corpul tău se numește echilibru caloric. Pentru a nu pierde mușchi cu un echilibru caloric negativ și să nu câștigi grăsimi cu un echilibru caloric pozitiv, atât antrenamentul, cât și raportul corect între proteine, carbohidrați și grăsimi sunt extrem de importante atunci când creezi planul nutrițional și dieta efectivă. Alimentele conțin nutrienți diferiți în cantități diferite. O dietă echilibrată și sănătoasă nu înseamnă doar absorbția unei cantități suficiente de energie sub formă de nutrienți. Mâncarea nu înseamnă doar calorii! Este vorba despre obținerea nutrienților potriviți cu alimentele potrivite. Pentru ca mușchii dvs. să fie furnizați în mod optim. Deci acea construcție musculară funcționează. Evitați rețetele cu ingrediente nesănătoase.
3. Nevoile dvs. de macronutrienți
De ce fel de sursă de energie are nevoie planul meu de nutriție?
Corpul tău obține cea mai mare parte a energiei sale din ceea ce este cunoscut sub numele de macronutrienți. Aceasta include proteine, carbohidrați și grăsimi. Este extrem de important ca planul tău alimentar să reflecte cu exactitate raportul dintre acești nutrienți. Blocurile de bază ale mușchilor dvs. sunt aminoacizii esențiali din proteine. Pe de altă parte, creierul tău depinde de acizii grași esențiali. Esențial înseamnă vital. Ca aerul care respiră. Fără ea nu funcționează. Și carbohidrații oferă, de asemenea, energie importantă creierului și mușchilor. În funcție de obiectivul dvs., vă ajustați dieta și alegeți un raport diferit între carbohidrați, grăsimi și proteine. Înregistrați-vă pentru a afla mai multe despre aceasta. În plus față de raportul nutrienților, calitatea are și o importanță enormă. Există unele care te fac sănătos, în formă și muscular. Alții te îngrașă, slăbește și te îmbolnăvește. Trebuie să le alungi din dietă.
4. Micronutrienții dvs. au nevoie
Câte vitamine și minerale sunt importante?
Corpul tău nu are nevoie doar de energia din macronutrienți. Planul dvs. nutrițional trebuie să ia în considerare, de asemenea, vitaminele, oligoelementele și elementele în vrac. Vitaminele B1, B6, B12 și vitaminele C, D, E, precum și potasiul, calciul, magneziul și fierul sunt substanțe nutritive extrem de importante. Și mai sunt atât de multe. Acestea sunt importante nu numai pentru sănătatea ta, ci și pentru construirea musculară optimă. Acesta este motivul pentru care fructele și legumele, de exemplu, sunt extrem de importante în planul nutrițional. O nutriție necorespunzătoare amenință deficitul de nutrienți. Suplimentele alimentare, cum ar fi comprimatele multivitamine nu sunt o soluție. Vitaminele și mineralele se influențează puternic reciproc. Dacă ingerați prea mult dintr-un mineral, corpul dvs. nu va mai absorbi o vitamină complet diferită. Trebuie să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată. Atât pentru construirea mușchilor, cât și într-o dietă pentru pierderea în greutate. Adăugați alimente bune. Evitați pe cât posibil alimentele proaste.
5. Mâncarea ta
Ce alimente aparțin planului meu de nutriție?
Aveți nevoie de o selecție de alimente pentru planul dvs. de alimentație. Ce alimente sunt permise în dieta ta? Ce alimente nu aparțin unui plan de nutriție? Evitați alimentele procesate și alimentele convenabile. Există rețete atât de grozave. Mănâncă alimente proaspete. O mulțime de fructe și legume, nuci, produse lactate și carne de înaltă calitate. Un plan de nutriție pe parcursul mai multor zile, pentru construirea mușchilor sau pentru pierderea în greutate, ar trebui să fie variat. Nu mâncați același lucru în fiecare zi, sau mai devreme sau mai târziu veți suferi de una sau alta deficiență nutrițională. În timp ce varietatea dietetică este importantă, există și alimente pe care le puteți mânca în fiecare zi. Chiar și o schimbare treptată a dietei sau a unei diete variate este mai bună pentru obiectivele și sănătatea dvs. decât un plan de nutriție prea radical.
Aceștia sunt cinci pași cu care ar trebui să te lupți. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să vă înregistrați acum. Apoi, puteți crea un plan nutrițional pentru construirea mușchilor sau un plan nutrițional pentru pierderea în greutate sau puteți judeca perfect dacă un alt plan nutrițional este potrivit pentru dvs. Apoi, chiar construiți mușchii. Sau chiar poți pierde în greutate și poți deveni frumos și subțire. Pentru o senzație de corp îmbătătoare. Planurile nutriționale pentru vegani trebuie să țină cont de lucruri speciale.