Creați un plan de masă Economisiți bani și pierdeți greutatea cu planificarea
Crearea unui plan de masă este o idee bună. Mai ales atunci când ai o familie numeroasă și trebuie să îți planifici toate cumpărăturile. Atunci este vorba de satisfacerea întregii familii, pentru că fiecare are gusturi diferite. Dar un plan de masă este, de asemenea, bun pentru a pierde în greutate sau pentru o dietă. Acesta este modul în care țineți evidența ce alimente consumați. Citiți sfaturile noastre despre cum să creați un plan de masă sensibil și să economisiți timp și calorii valoroase.
1. Beneficiile unui plan de masă
Crearea unui plan de masă sună neobișnuit pentru mulți oameni la început. Metoda planului săptămânal are multe avantaje. Oricine are o familie numeroasă știe problema luării în considerare a tuturor cererilor de masă. Toată lumea vrea să-și afirme mâncarea preferată și, în mod ideal, ar trebui gătit ceva diferit în fiecare zi.
Într-un astfel de caz, un plan de masă poate fi de mare ajutor. Acest lucru vă permite să specificați care fel de mâncare este servit în ce zi pentru întreaga săptămână. Deci, puteți lua în considerare dorințele în avans.
De asemenea, puteți crea o listă de cumpărături împreună cu planul săptămânal. Pe de o parte, economisiți timp prețios, pe de altă parte, economisiți și bani. Cu un plan de masă, pur și simplu cumpărați mai puțin necontrolat, dar puteți estima mai bine cantitatea de alimente de care aveți nevoie.
Este logic să creați întotdeauna programul săptămânal la timp. În acest fel, puteți, de asemenea, să planificați în avans fructe și legume de sezon, precum și oferte ieftine din publicitate.
2. Slăbiți cu un plan de nutriție
Un plan de masă vă va ajuta să faceți cumpărături, să economisiți bani și să pierdeți în greutate.
Un plan de masă nu este excelent doar pentru planificarea săptămânală a familiei, ci poate ajuta și la pierderea în greutate. Spre deosebire de planificarea pură a cumpărăturilor și a ofertelor zilnice, un plan nutrițional este adesea folosit pentru a pierde în greutate.
Principalul lucru este să vă convertiți treptat dieta într-o dietă sănătoasă. Schimbarea lentă către noile obiceiuri alimentare facilitează pierderea în greutate.
Spre deosebire de pastilele pentru slăbit și alte metode radicale, puteți face o schimbare pas cu pas cu un plan de nutriție și consumul de calorii. O astfel de abordare este în cele din urmă mai bună pentru metabolismul dumneavoastră și pentru sănătatea dvs.
Dacă nu sunteți sigur de ceea ce ar trebui să includă un plan de masă bun, cel mai bine este să solicitați sfaturi nutriționale. Un sfat nutrițional bun vă va arăta ce să căutați atunci când numărați calorii și arde grăsimi. Un plan de masă sănătos, în combinație cu un exercițiu fizic suficient, este, prin urmare, mai durabil decât orice dietă rapidă.
3. Cum să creați un plan de masă
Dacă doriți să vă faceți un plan de masă, atunci ar trebui să știi dinainte care sunt obiectivele tale. În funcție de dorința de a arde grăsimi, de a arde calorii sau de a construi mușchi, planul tău alimentar va fi, de asemenea, anulat.
3.1. Consumul de calorii
O unitate importantă în pierderea în greutate este consumul de calorii. Dacă doriți să pierdeți kilogramele în plus, trebuie mai întâi să vă determinați necesarul de calorii. Există, de exemplu, calculatoare practice de calorii pe Internet.
Cantitatea calculată de calorii se referă în principal la ceea ce consumă corpul uman atunci când este inactiv. Deci, dacă consumi mai multe calorii decât este necesar, te îngrași automat. Pentru a pierde în greutate, aportul de calorii trebuie să fie cu mult sub cerința necesară de calorii.
Pentru pierderea în greutate sănătoasă și durabilă, noua cerință de calorii ar trebui să fie cu aproximativ 500 de calorii sub cerința normală. Necesarul de calorii al unei persoane depinde de mai mulți factori:
- gen
- Vârstă
- mărimea
- Greutate
Cu următorul calculator puteți calcula rapid și ușor necesarul de calorii brute:
3.2. Ingredientele potrivite
Cei mai importanți nutrienți de care are nevoie corpul uman sunt proteinele, carbohidrații și grăsimile. Se știe că proteinele te mențin sătul mult timp. De exemplu, laptele, ouăle sau carnea și peștele aparțin unui meniu bogat în proteine.
Cu toate acestea, proteinele vegetale se găsesc și în multe leguminoase, unele tipuri de cereale și nuci. În plus, alimentele bogate în proteine previn pofta nedorită. Deci, asigurați-vă că includeți o mulțime de alimente bogate în proteine în planul de masă.
Glucidele sunt furnizorul de energie al corpului uman și impulsul pentru un metabolism funcțional. Cu toate acestea, există carbohidrați buni și răi pe care ar trebui să îi deosebiți unii de alții în planul dvs. de alimentație.
În special, trebuie să evitați produsele care conțin zahăr și făină albă În schimb, treceți la produse sănătoase din cereale integrale. Grăsimea este deja conținută în multe alimente și nu vă îngrașă neapărat, așa cum se presupune adesea. Cel puțin nu, dacă consumați grăsimi sănătoase sau acizi grași nesaturați precum uleiurile vegetale.
4. Exemplu pentru o zi după noul plan de masă
Ce alimente să cumpărați și ce feluri de mâncare să gătiți, vă arată nenumărate exemple de rețete pentru un plan de masă. Aici puteți vedea un exemplu de zi în planul de masă:
Puteți închide planul de masă în bucătărie, de exemplu, pe frigider, astfel încât să fie clar vizibil.
5. Ce altceva trebuie să fii atent
Proteinele se satură rapid și astfel oferă o bază bună pentru pierderea în greutate.
Nu doar mâncarea ar trebui să fie pe ordinea de zi, ci și băutul. A bea multă apă face parte, de asemenea, în planul de masă ca orice alt aliment. Elementele nutritive necesare pot fi absorbite în mod corespunzător de către organism doar cu suficientă apă.
Apa însăși conține, de asemenea, multe oligoelemente precum magneziu, zinc sau fier. Dacă doriți să beți mai mult decât simplă apă, puteți consuma și alte lichide, cum ar fi ceai sau suc.
Alternativ, pot fi incluse în planul de masă sau în dietă Includeți supe precum supă de varză sau băuturi amestecate cu pudră de zer sau alte shake-uri proteice.
6. Întrebări frecvente despre planul de masă
Ce să faci împotriva poftelor?
Adresați-vă companiei de asigurări de sănătate pentru sfaturi nutriționale.
Mai ales la început se poate întâmpla să vă simțiți mai flămând. Cu toate acestea, nu ar trebui să utilizați niciun fel de suprimant al apetitului pentru a reduce pofta.
Pe lângă pastilele dietetice periculoase, există și inhibitori naturali ai apetitului. Acestea includ mere sau fulgi de ovăz, de exemplu. Dacă ți-e foame, ia un măr sau bea un pahar cu apă. Preparatele pe bază de plante făcute din rădăcina de konjac ajută, de asemenea, împotriva poftelor.
Ce ar trebui să evitați absolut atunci când urmați o dietă?
Când stai la dietă, este esențial să eviți laxativele dăunătoare care îți aruncă flora intestinală dezechilibrată. Nu vă puneți în pericol sănătatea pe drumul către greutatea ideală; dacă este necesar, consultați medicul.
Dacă doriți să utilizați un arzător de grăsimi sigur, mențineți-vă corpul în mișcare și faceți sport în mod regulat.