Creați un plan nutrițional Academia de Medicină Naturală

Schimbarea propriei diete, trăirea mai sănătoasă, slăbirea sau construirea mușchilor - cu ce ar putea fi mai ușor decât cu un plan de nutriție? Este un instrument excelent pentru a vă urmări propriile obiective și pentru a mânca conștient. Dar cum puteți crea de fapt un plan nutrițional? Ce este important?

Plan individual de nutriție: ce vreau să realizez?

Înainte de a începe să-ți creezi planul de nutriție, întreabă-te ce vrei cu adevărat să obții cu dieta ta. Mulți oameni doresc să slăbească. Sau vrei doar să trăiești mai sănătos sau să îți îmbunătățești performanța atletică? Poate chiar să vă sprijiniți în mod specific construirea mușchilor? Uneori, o anumită dietă reacționează și la o intoleranță alimentară. Oricare ar fi scopul schimbării dietei: un plan de nutriție ar trebui să ia întotdeauna în considerare nevoile individuale și situația vieții.

Ce știi de fapt despre nutriție? În ciuda multor recomandări cu privire la modul de a mânca sănătos, nu există o dietă perfectă pentru toată lumea, ci o dietă adecvată, adaptată individual persoanei respective și situației sale de viață - și este diferită pentru fiecare persoană. Relațiile de bază dintre nutriție și sănătate, structura corpului uman, metabolismul acestuia și rolul nutrienților - veți afla acest lucru și mai mult într-o ucenicie ca nutriționist holistic la Academia de Medicină Naturală. Datorită cunoștințelor extinse, vă puteți crea propriul plan individual de nutriție. Sau contactați unul dintre absolvenții noștri. Am fi bucuroși să vă punem în legătură cu cineva din zona dvs.

Aveți un plan de nutriție elaborat profesional

Dacă alegeți să aveți planul dvs. nutrițional conceput profesional, cel mai bine este să consultați un nutriționist holistic. Deoarece viziunea holistică are un avantaj decisiv: situația ta actuală de viață, sănătatea ta, experiențele tale și obiectivele tale personale sunt luate în considerare în timpul creației comune, astfel încât să primești un plan de nutriție care să fie complet adaptat pentru tine și care să se potrivească perfect vieții tale.

Numai nutriționiștii holistici permit alte măsuri sensibile (exerciții fizice, relaxare, deacidificare, curățare intestinală etc.), care sunt, de asemenea, adaptate nevoilor și obiectivelor dvs., să curgă în schimbarea dietei pe lângă sfaturi și rețete nutriționale.

De ce sfaturi nutriționale profesionale?

Cu sprijin și sfaturi, multe lucruri sunt adesea mai ușoare. Însoțirea unui nutriționist profesionist poate avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra motivației la schimbarea dietei. Mai presus de toate, însă, aveți alături de cineva cu expertiză de specialitate, pe care îl puteți contacta oricând dacă aveți întrebări. Dacă schimbarea dietei nu produce rezultatele dorite, un nutriționist vă va ajuta ajustându-vă în comun obiectivele sau planul nutrițional.

Dar, dacă aveți anumite cunoștințe de bază și puțină creativitate, vă puteți crea și un plan individual de nutriție. Cu toate acestea, dacă aveți probleme de sănătate, este recomandabil să discutați planul cu un specialist.

Crearea unui plan nutrițional: asta contează

Înainte de a vă crea propriul plan de nutriție, vă recomandăm să vă reexaminați obiectivul. Mai presus de toate, gândiți-vă pe termen lung și stabiliți-vă obiectivele în consecință. Ați auzit vreodată că cineva și-a putut menține greutatea permanentă după o dietă accidentală? Doar. Ai încredere în tine și în corpul tău, fii atent atunci când îți planifici dieta și nu te pune sub presiune.

Determinați-vă situația actuală

Unde ești acum Cum te simți și cum te simți? Faceți o verificare corp-minte și notați tot ceea ce vi se pare important pentru schimbarea dietei. De exemplu, dacă vrei să slăbești cu ajutorul planului tău de nutriție, notează-ți greutatea și volumul, precum și situația fizică actuală, factorul de stare bună, dar și zonele cu probleme. Dacă doriți, faceți-vă o fotografie pentru a vă motiva în timpul schimbării dietei.

Un alt instrument important este un jurnal alimentar. Timp de o săptămână sau două, puteți folosi un jurnal alimentar pentru a scrie ce mâncați și beți, cât de mult vă exercitați, cât de mult stres aveți și dacă și când aveți simptome. Puteți vedea dintr-o privire ce doriți să schimbați. După această analiză, este posibil ca obiectivele dvs. să fi devenit mai specifice sau chiar modificate.

Luați o imagine holistică a planului dvs. de alimentație

Vă recomandăm să luați o viziune holistică a planului dvs. de nutriție pentru a obține un succes durabil în schimbarea dietei și poate chiar noul dvs. mod de viață.

Pentru succesul pe termen lung este important să vă bucurați de dietă. Este vorba despre bun gust și rețete simple, dar gustoase, făcute din ingrediente sănătoase și proaspete. Dacă vedeți alimentația sănătoasă ca pe un stil de viață, un lux și un hobby frumos, atunci este mult mai ușor de făcut.

Apropo, nu doar dieta contribuie semnificativ la sănătatea, aspectul și bunăstarea ta, ci și la alți factori precum exercițiile fizice sau relaxarea. Puteți include și aceste lucruri în planul nutrițional.

Incorporează mișcare și relaxare

Exercițiile fizice regulate nu numai că vă ajută să vă schimbați dieta, ci au și un efect pozitiv asupra întregii vieți. Dacă nu faceți niciun sport, planificați o unitate de exerciții (mers, trambulină, ciclism etc.) de aproximativ 30 până la 45 de minute de două ori pe săptămână.

De asemenea, puteți crea timp pentru faze specifice de relaxare, de exemplu sub forma unei băi alcaline relaxante, o vizită la saună sau meditație. Un ritm de somn sănătos și un somn suficient ajută, de asemenea, corpul să se relaxeze și să se regenereze.

Rețete sănătoase pentru planul dvs. de nutriție

În funcție de locul în care vă aflați în acest moment și care sunt obiectivele dvs., începeți să căutați rețete gustoase. Cauti inspiratie? Aruncați o privire în secțiunea cărților de bucate sau aruncați o privire la numeroasele baze de date de rețete de pe Internet.

Ce este important atunci când alegeți o rețetă și pregătiți mesele:

Asigurați-vă că aveți un raport echilibrat de nutrienți între carbohidrați, grăsimi și proteine.
Preferați rețetele cu un conținut ridicat de minerale și substanțe vitale din mese (cu un anumit conținut de alimente crude).
Puneți valoare alimentelor proaspete cultivate organic, timpilor scurți de depozitare și pregătirii atente.
Evitați mesele gata, aditivii artificiali (îndulcitori, arome, amelioratori de arome) și alimentele foarte procesate, cum ar fi B. Produse din făină albă.
Tăiați zahărul, sarea, alcoolul și cafeaua.
Asigurați-vă planul de dietă excesiv de alcalin și bogat în antioxidanți - cu o mulțime de fructe proaspete, legume și alimente vegetale și doar câteva produse de origine animală - adică cu alimente alcaline.
Este mai bine să mâncați mese cu energie ridicată dimineața și la prânz și alimente ușoare seara (legume la aburi, mai degrabă fără legume crude sau mese grele), deoarece performanța digestivă scade pe parcursul zilei.

Implementați planul nutrițional pas cu pas

Acordați-vă și corpului vostru timpul necesar pentru a vă obișnui cu noul mod de viață. La fiecare una până la două săptămâni, faceți un echilibru intermediar scurt, vedeți unde vă aflați și reglați treptat planul de nutriție.

Cunoașterea nutrițională bine fundamentată este importantă pentru planul individual de nutriție. Nu vă fie teamă să apelați pe cineva cu cunoștințe de specialitate dacă aveți întrebări sau dacă schimbarea dietei dvs. nu merge așa cum doriți. Veți primi sprijin profesional de la un nutriționist holistic. Am fi bucuroși să vă punem în legătură cu unul dintre absolvenții noștri din zona dvs. De asemenea, sunteți binevenit să răsfoiți rapoartele de experiență ale absolvenților noștri - acolo veți găsi portrete frumoase ale unora dintre ei, inclusiv un link către site-ul lor.