L; antrenamentul la intervale recuperează pentru mai mult; intensifica intensitatea
Fotograf Istockphoto.com: Istockphoto.com Autor: Coup de Pouce
Formă
Când faci cardio, ai tendința să păstrezi aceeași intensitate. Dar există mai bine: antrenament pe intervale sau „PPE”.
Antrenamentul pe intervale - uneori numit antrenament intermitent sau pe intervale - se numește antrenament în care fracțiunile de efort de intensitate mare sunt intercalate cu perioade de recuperare activă sau pasivă. De exemplu, într-o sesiune de alergare în care faci 400m (un tur al unei piste de atletism) într-un minut și câteva secunde, acesta din urmă va fi intercalat cu perioade de recuperare pasivă de 1, 2 sau 3 minute.
Acronimul „PPE” este din ce în ce mai folosit pentru a se referi la antrenamentele la intervale. Poate pentru a îndepărta EPO (eritropoietina), care este atât o substanță dopantă, cât și un hormon care crește producția de celule roșii din sânge (acestea din urmă transportă oxigen). EPO este secretat de organism ori de câte ori detectează lipsa de oxigen, de exemplu, în timpul efortului intens. EIP, la fel ca EPO, poate îmbunătăți performanța într-un mod remarcabil. Deși primul este „incitant”, nu este, la fel ca al doilea, interzis de reglementările antidoping. EIP este soluția pentru antrenamentul continuu, în care intensitatea se schimbă puțin sau deloc între sfârșitul încălzirii și începutul răcirii.