Creați un program nutrițional Blog Eric Favre

nutrițional

Primul pas: calculați cheltuielile totale de energie

PRIMI GRATUIT GHIDUL COMPLET DE NUTRIȚIE SPORTIVĂ

Găsiți în acest Ghid toate informațiile esențiale de știut despre nutriție (nutrienți, superalimente, IG ...) pentru a vă atinge obiectivul de uscăciune sau câștig de masă !

PRIMI GRATUIT GHIDUL COMPLET DE NUTRIȚIE SPORTIVĂ

Găsiți în acest Ghid toate informațiile esențiale de știut despre nutriție (nutrienți, superalimente, IG ...) pentru a vă atinge obiectivul de uscăciune sau câștig de masă !

Al doilea pas: Definiți-vă obiectivele și cantitatea de calorii necesare pentru a le atinge

Pasul 3: Distribuiți macronutrienții

Pasul 4: Alegeți alimentele potrivite

Câteva exemple de meniuri

Meniu de pierdere în greutate/pierdere musculară

Mic dejun:

  • 2 oua prajite
  • 40g fulgi de ovăz
  • 15cl de ½ lapte degresat sau vegetal fără adaos de zaharuri
  • 1 banană
  • 5 migdale

Miezul zilei:

  • 120g piept de pui
  • 200g de legume fierte în 1 linguriță de ulei de măsline
  • 200g cartof dulce
  • 1 măr

Gustare: Cu 1 oră înainte de antrenament

  • 1 banană
  • 10 migdale

Dupa antrenament: 1 agitator de zer (pulbere de proteine)

Luând cina: Maxim 1 oră după antrenament

  • 150g ton
  • 50g orez brun
  • 200g de legume fierte în 1 linguriță de ulei de măsline
  • 150g brânză albă