Exercițiu la căldură Cu aceste 8 sfaturi o puteți face bine
Deci, îl puteți scoate chiar și la temperaturi ridicate
Este din nou timpul acela - Vara în oraș. Transpiri în timp ce nu faci nimic și după ce faci un duș poți sări de fapt chiar sub el. Totuși ești top motivat și vreau-l pe al tău Beachbody munca sau doar rămâi în formă? Pentru ca antrenamentul dvs. să rămână sănătos și distractiv, ar trebui să faceți acest lucru opt sfaturi pentru exerciții în căldură consideră absolut!
Lichid: Bea mult este esențial
Sigur, am auzit cu toții: Se bea mult este important! Și mai important la temperaturile actuale - mai ales în combinație cu sportul! Veți pierde semnificativ mai mult ca urmare a transpirației crescute Fluide și minerale Acest lucru nu este doar nesănătos și poate duce la disconfort fizic, antrenamentul tău suferă: pentru unul Deficitul de lichid de doar două procente performanța dvs. scade brusc.
Prin urmare, asigurați-vă că beți suficient și în mod regulat pe tot parcursul zilei în timpul verii - și vă rugăm să nu numai atunci când vă este sete. Următoarele se aplică antrenamentului: beți înghițituri mici din când în când - jumătate de litru pentru fiecare jumătate de oră de exercițiu. Dacă apa este prea plictisitoare pentru tine: spritzerul cu mere este sănătos dacă îl amesteci singur (1/3 suc, 2/3 apă). Sau proxenați-vă apa cu mentă, suc de lămâie sau portocală proaspătă și faceți-vă o apă cu vitamine. A face singur ceai cu gheață curat este, de asemenea, foarte ușor.
Apropo: Băuturi înghețate ar trebui să le evitați doar pentru a vă reîmprospăta pentru o perioadă scurtă de timp, deoarece corpul dumneavoastră trebuie să folosească energie pentru a o încălzi la temperatura sa. Nu vei transpira decât mai mult din el!
Evitați cofeina și alcoolul vara
Chiar dacă este dificil: Încercați să continuați în zilele fierbinți băuturi cofeinizate îmi place să renunț la cafea, băuturi energizante, ceai negru și verde. Cofeina te împinge pe termen scurt și o aduce pe a ta metabolism lent în mișcare, dar te face să transpiri mai mult. Și faci asta la Exercițiu la căldură destul deja! Același lucru este valabil și pentru alcool: Se asigură că vasele de sânge din corp sunt lărgite suplimentar și inima trebuie să lucreze chiar mai mult decât o face deja la temperaturi calde. Așadar, prieteni, chiar dacă este dificil: săriți după berea de după lucru și starterul espresso kick înainte de antrenamentul de fitness!
Nutriția sportivă la căldură: plină de vitamine și minerale
Chiar dacă mulți dintre voi sunteți la aceste temperaturi satul au: Nu neglija dieta ta. Să nu mănânci nimic nu este o opțiune, mai ales dacă este a ta a face muschi sau doriți să le păstrați în lunile de vară. Incearca mai multe mese mici și ușoare Răspândiți pe parcursul zilei, de exemplu fructe și legume cu carne slabă, pește sau produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Nu numai că nu este atât de dificil pentru dvs., dar vă oferă și el o mulțime de vitamine și minerale, pentru care tu Exercițiu la căldură are absolut nevoie.
De ce?! Pur și simplu, pierzi cantități mari prin transpirație minerale esențiale, că trebuie să vă aduceți înapoi în corp. În plus, sportul este deja unul Situație stresantă, cu atât mai mult în căldură, desigur. Și de ce are nevoie corpul tău sub stres?! Corect: Vitamine și co. Dintr-o dietă echilibrată și sănătoasă. Pe scurt: obțineți cantitatea potrivită de pepene galben și co! Pe de altă parte, ar trebui să ignorați alimentele picante, deoarece aceasta stimulează circulația sângelui și favorizează producția de transpirație.
Un alt sfat pentru nutriția la căldură: Grătarul și înghețata fac parte pur și simplu din vară. Cu aceste rețete sănătoase la grătar și înghețată sănătoasă de casă, înghețata de mango-piersică-căpșuni, înghețată de zmeură, înghețată de avocado sau înghețată de smoothie și înghețată frumoasă, puteți sărbători fără regrete!
Exercițiu la căldură: este (ne) sănătos în aceste momente ale zilei
În timpul antrenamentului, fii atent la momentul în care faci mișcare. Dimineața până la aproximativ 9 a.m. aerul este încă plăcut de răcoros. Dar ce se întâmplă dacă exercițiul de dimineață nu este treaba ta sau trebuie să fii în birou la 7 dimineața? Atunci mai ai orele de seară târzii. De la ora 19 îți poți face din nou antrenamentul. Foarte important: Vă rog, nu încercați în căldura de la amiază! Între prânz și 5 p.m. nici măcar nu ar trebui să te gândești la încălțarea pantofilor de alergare sau de sport: nu doar aia Temperaturi atinge maximele zilnice, dar și Poluarea cu ozon si Expunerea la lumina soarelui. Un antrenament începând cu ora 20:00 ar fi și mai bun - dar mulți pur și simplu nu mai pot efectua după o zi fierbinte și obositoare sau sunt împinși în sus de exercițiul de seară, astfel încât să nu poată dormi. Apropo - nu închizi ochii în vreme noaptea?! Apoi citiți sfaturile mele pentru a dormi la căldură!
Vrei sau te poți antrena doar la prânz?! Apoi mișcă-l pe al tău Cu siguranță antrenament în interior! Chiar dacă preferați să faceți jogging afară, de exemplu - banda de alergat este opțiunea mai bună! Ne ținem degetele încrucișate, încât sala de gimnastică are aer condiționat sau că acolo nu devine atât de înfundat și cald.
Alegerea corectă a sportului la temperaturi ridicate
Sporturi foarte intense, extenuante, cum ar fi Sprinturi, antrenament de forță sau HIIT nu ar trebui să fie în căldură - asta este evident.
Dar să fim sinceri, cărui atlet îi place să audă asta?! Dar nu vă faceți griji, chiar dacă nu puteți sau nu ar trebui să vă depășiți limitele - există o mulțime de cool Alternative! Ce zici de o rundă, de exemplu Volei pe plajă, frisbee sau slackline cu prietenii?! Intră într-o dispoziție excelentă și cine știe, poate vei găsi noul tău sport preferat?! Sporturi acvatice sunt, desigur, întotdeauna o idee bună și, mai presus de toate, mișto!
Sport în căldură: purtați îmbrăcămintea potrivită
Oricât de confortabil și plăcut ar putea fi bumbacul pe piele - nu are loc în antrenament! Pentru că de îndată ce începi să transpiri, țesătura se absorb cu transpirație și se lipeste de corp. Acest lucru nu este doar inconfortabil, dar împiedică și funcția naturală de răcire a corpului dumneavoastră. Mai bine: îmbrăcăminte funcțională. ea este respirabil și transportă umezeala către exterior. De asemenea, important pentru sporturile în aer liber: Protecție solară ca protecție UV și pălărie nu uita! Dacă sunteți în continuare în căutarea unei ținute sportive de vară: aruncați o privire pe site-ul meu sub Îmbrăcăminte sport, acolo veți găsi o mulțime de oferte fierbinți!
Răcorește-te înainte de antrenament
Chiar dacă sună ciudat: dușul înainte de a face mișcare ajută! Dar numai dacă ești sub un duș rece ca gheața reprezintă. Așa te-ai răcorit și mai târziu începi să transpiri. Bine, de asemenea: Un prosop umed in timpul Sport în căldură. Dar vă rugăm să nu stați în dușul rece imediat după antrenament! Pe de o parte, transpiri cu atât mai mult după aceea, deoarece porii se contractă din cauza frigului și apoi se lărgesc din nou după duș și apoi lasă sudoarea să curgă liber. Pe de altă parte, în cazuri extreme, acest lucru poate fi prea Tulburări circulatorii și probleme cardiace a conduce! Mai întâi dăruiește-ți corpul aproximativ 15 minute pentru a transpira după aceea și răcoriți-vă.
Sport în căldură: reduceți viteza și intensitatea
Chiar dacă ești atât de motivat și chiar vrei să scoți totul din tine: Incetiniti ritmul si intensitatea! Temperaturile crescute vă tensionează suficient corpul fără a vă antrena. Așadar, dă-i puțin mai multă odihnă, ia-ți mai multe pauze și nici măcar nu încearcă să realizezi noi bune. Orice se aplică, se aplică și lui Exercițiu la căldură mai ales: Ascultă-ți corpul și chiar antrenează-te doar atunci când te simți în formă! De îndată ce tu Cefalee, amețeli, greață sau stare generală de rău simțiți-l, opriți-l, faceți o pauză mai întâi și apoi ieșiți la plimbare mai târziu sau alternativ (confortabil!) urcați pe bicicletă. Sau pur și simplu lăsați-l în pace și culcați-vă în piscina în aer liber, în grădină sau în parc - o sesiune de antrenament exuberant nu vă va arunca înapoi. Dimpotrivă: uneori îți oferi în cele din urmă corpului ceea ce are nevoie urgentă Timpul de regenerare și trageți totul la următorul antrenament!
Apropo, dacă îți face griji că arzi mai puține calorii cu o intensitate mai mică, te pot liniști - Exercițiu la căldură este mai obositor pentru corpul tău, ciclul rulează deja la 180 și reglarea temperaturii consumă, de asemenea, multă energie. Și nu uitați: la temperaturile calde pe care le aveți adesea mai puțină foame și nu în starea de spirit pentru bombele cu calorii grase. Deci totul este ușor!
Ai mai mult Sfaturi pentru exerciții fizice la căldură?