Creatina a întrerupt performanța - Un blog excelent!
Întrucât creatina a fost concepută ca un remediu de opt săptămâni pentru mine, am încetat să o folosesc acum aproximativ o săptămână. Până acum, de când am început să îl iau cu puțin înainte de vacanța de vară, l-am perceput ca un „supliment alimentar inutil” - similar cu BCAA și L-carnitina. Interesant, după o săptămână fără creatină, am acum o valoare de comparație pentru prima dată: în ultimele două zile de antrenament, am observat o scădere extremă a performanței. Greutățile, pe care le-am stăpânit relativ ușor în ultimele săptămâni, au fost extrem de dificile pentru mine și a trebuit să mă lupt sau să mă tortur. Este normal?
Sunt conștient de faptul că aceste suplimente alimentare funcționează diferit pentru fiecare persoană și organism. Încă vreau să întreb pe toată lumea cum este cu ceilalți culturisti din comunitate.
postări similare
ARTICOLE CONEXE MAI MULTE DE AUTOR
Începând din sezonul viitor, St. Pauli își va produce propriile tricouri
Experiențe pe tema tricourilor NFL
Magazin de jocuri epice: nou joc gratuit
19 COMENTARII
Deci, personal, nu am încetat să o iau, dar nici nu am găsit efectul asupra mea ca fiind flagrant, așa că cu siguranță nu cred că creatina este o necesitate.
Multe depind și de forma de zi cu zi - nu trebuie să atribuiți pierderea performanței creatinei
Bună ziua Steve, corpul tău s-a obișnuit desigur cu creatina. De aceea nu pot înțelege de ce ți-a fost recomandată creatina la început.
Dar, în general, nu este atât de rău. Creatina poate fi luată permanent. Aminoacidul creatină a fost investigat în atât de multe studii.
Conform ultimelor studii, ingestia permanentă înseamnă că organismul ia doar ceea ce are nevoie și pur și simplu excretă restul prin urină. Aș putea acum să vă explic în detaliu cum funcționează, dar acest lucru ar depăși domeniul de aplicare.
În sensul că îți iei creatina în continuare, te-ai obișnuit cu ea.
În plus, țineți degetele în fața altor suplimente, deoarece acestea vă împovără în mod inutil organismul. Ultimele studii arată că ingerarea unei cantități prea mari de proteine duce la înfundarea corpului și duce la depunerea acesteia în organism, ceea ce este prea mare.
Îți dau un mic sfat Steve, oricum ești vegan de patru săptămâni. Dacă decideți să faceți asta din nou, veți fi surprinși de cât de repede vă mușcă mușchii și voi înșivă sunteți plini de putere după primele două săptămâni de detoxifiere. Apoi mergi la antrenament și vei fi surprins ce fel de putere ai.
Nu vreau să susțin sau să dovedesc acest lucru, ci doar să încerc.
Steve, dacă poți tolera cofeina (adică bei cafea în mod regulat):
Presupun că în zilele de după o zi stresantă la serviciu sau când sunt pur și simplu „plat”, îmi place să iau o tabletă de cofeină de la farmacie. Luați 30 de minute înainte de exercițiu.
Dar pentru persoanele care nu sunt obișnuite cu cofeina, aceasta poate duce la o inimă de curse. pentru mine, ca consumator de cafea pe termen lung, acest lucru este greu de distins de cafea . 😀
Vă rugăm să nu considerați suplimentarea cu creatină ca pe un remediu temporar, ci mai degrabă ca pe un supliment permanent la dieta efectivă, deoarece nivelul din organism scade din nou după vindecare și experimentați o ușoară scădere a performanței. Dacă aveți întrebări, vă rugăm să mă trimiteți un e-mail.
toate cele bune
Tristan
Aici veți găsi o colecție foarte bună de articole care se ocupă de elementele de bază.
toate cele bune
Tristan
Deci, la recomandarea unui prieten, acum iau creatină timp de aproximativ 3 luni. Deci pulbere și zilnic. Nu am luat suplimente înainte.
Trebuie să spun că am câștigat aproximativ 2-3 kg într-o săptămână și, de asemenea, greutățile au crescut mai repede, dar asta nu poate fi decât imaginar. Și în loc de 3l de apă, am băut mereu 4-5l fără a fi nevoie să acord prea multă atenție.
Din cauza bolii (faza de examen * tusei * și tusei legate de lene *) nu mă antrenez de 3 săptămâni și nu am mai luat creatină. Cele 2 kg au scăzut rapid și surprinzător, consumul meu de apă a revenit la vechiul 3l pe zi.
Când am început totul din nou săptămâna trecută, am fost surprinsă la început că nu mai dispăruse atât de multă forță. Cu vechea presă pe bancă, poate că au fost posibile cu 2-3 repetări mai puține, dar în cursul ulterior al antrenamentului greutatea a scăzut foarte brusc. Acum s-ar putea să se fi întâmplat din cauza pauzei lungi de antrenament, dar, deși am fost de fapt împotriva suplimentelor în trecut, ele ajută cumva, chiar dacă este doar placebo și apoi îl abordați cu o altă mentalitate.
De fapt, iau creatină sub formă de pulbere și nu am observat până acum efecte secundare negative. Cu excepția faptului că Tropical de la ESN nu are un gust atât de rău și nici nu este atât de scump, deoarece o astfel de geantă durează de fapt mult timp. Și toți prietenii care sunt puțin mai activi decât mine spun că acesta este cel mai important supliment și că ar trebui să îl luați.
Buna, Steve,
încercați L-arginină cu 30-45 de minute înainte de antrenament. Performanța dvs. ar trebui să crească din nou, cu condiția ca toți ceilalți factori să fie comparabili.
Așa că am aceste scăderi de performanță la antrenament mai mult în funcție de forma zilei.
Cred că somnul este un factor important pe care mi-e greu să-l optimizez.
În caz contrar, temperatura joacă un rol important pentru mine. În prezent, este cu aproape 10 ° C mai rece, ceea ce înseamnă o performanță cu câteva procente mai mare.
Teoretic posibil, prin oprirea creatinei nu mai trageți apă în mușchi, ceea ce reduce volumul celulei. De asemenea, eliminați fosfatul de creatină din „depozitele de energie” ale mușchilor. Nu aș spune că puterea ta scade, ci mai degrabă rezistența puterii și capacitatea ta de a te regenera, ceea ce, desigur, îți afectează puterea mai devreme sau mai târziu.
Cu toate acestea, este mai probabil să existe factori externi, cum ar fi stresul, dieta, somnul/regenerarea sau momentul zilei la care vă antrenați. Cel mai rău lucru pe care l-ai putea face acum este să cazi cu greutățile. Lăsați totul așa cum este și mâncați 300-500 Kcal mai mult pe zi timp de câteva zile și asigurați-vă că dormiți bine.
În caz contrar, există zile în care nimic nu merge normal, unii împușcă apoi boosters-urile, dar cred că poți să te antrenezi cât mai bine și să dai din nou accelerarea maximă data viitoare.
Ce zici de optimizarea somnului înainte să dai vina pe creatină? Nici o glumă, doar pentru că performați mai puțin în 2 zile ... pot exista atât de multe motive și săptămâna următoare poate arăta complet diferit din nou ...
Se crede, de asemenea, că creatina promovează căderea părului la bărbații predispuși, deoarece acționează asupra DHT.
Hei Steve. Întotdeauna mi-am spus că ... psihicul face o mare diferență în antrenament. Dacă mergeți la greutăți cu „mentalitatea” pe care ați suplimentat-o cu creatină acum o oră și acum îndepărtați totul, puteți gestiona de obicei greutăți corespunzător mai mari decât atunci când mergeți la studio prima dată după oprirea suplimentului și deja subconștient Așteptați-vă că nu puteți face decât mai puțin. Placebo! 😉
Presupun că ai luat monohidratul clasic și nu ceva de genul Kre-Alkalyn, care este parțial amestecat cu cofeină?
Există 3 posibilități dacă sunteți ferm convins că creatina vă va ajuta la un nou nivel de performanță, dar apoi veți renunța: 1. Suplimentarea permanentă, ceea ce fac mai mult decât suficient de mulți oameni
2. Supliment în etape sub forma unui curs mai lung (dacă sunteți la un nivel mai înalt după curs decât înainte de curs, în ciuda scăderii performanței)
3. Sau lăsați întreaga poveste să fie completă și să vedeți că este ușor pe portofel și că retenția de apă nu este neapărat frumoasă oricum. Dacă consumați și cantități mai mari de proteine prin shake-uri, tractul digestiv ar trebui să zumzească mult oricum (?) ?
Creatina este aproape cel mai puternic supliment fără prescripție medicală ^^
Dacă observați o pierdere de rezistență, atunci probabil o mică degradare optică din nou. (Pe măsură ce apa este retrasă din mușchi)
Nenumărate studii au arătat că utilizarea pe termen lung a creatinei este inofensivă și are sens dacă bei suficient (3-4L) și nu ai probleme cu rinichii. Doza recomandată este de 3-5g pe zi.
Mai ales cu cure cu „fază plutitoare” cu 10-20g pe zi care pot apoi „merge înapoi” 😀
Corpul nu poate stoca mai mult de 3g, astfel încât cure cu mai mult de 3 grame sunt complet inutile și produc doar urină scumpă.
Sunt de acord cu restul. Ar trebui să beți încă aproximativ 2 l pe zi, iar aportul pe termen lung nu este o problemă cu funcția renală intactă.
Pentru Steve: Da, este foarte posibil să aveți probleme acum, deoarece vârfurile de performanță și rezistența la forță sunt susținute sau consolidate de suplimentul de creatină.
Desigur, nu pot spune cu siguranță dacă aceasta este exact acea „problemă”.
Corpul (sau mușchiul) poate stoca doar aproximativ 3 grame, motiv pentru care „fazele plutitoare” nu produc mai mult decât urină foarte scumpă.
Sunt de acord cu orice altceva. Utilizarea pe termen lung este, de asemenea, complet fezabilă, cu aport suficient de lichide (cu aproximativ 2 l mai mult pe zi) și funcție renală intactă. De asemenea, va apărea o „deficiență” vizuală.
Deoarece creatina crește performanța în vârfuri, precum și rezistența la forță, este foarte posibil ca Steve să perceapă pierderi de performanță aici. Dar ar fi putut fi, de asemenea, dependent de formă.
Editați: „Deficiență optică” atunci când substituirea este întreruptă, deoarece, după cum sa spus deja, apa este retrasă din nou.
dacă doriți cu adevărat să tratați creatina mai intens, atunci vă recomand următorul articol: https://www.team-andro.com/kreatin-ffekt-nebenektiven-anendung-mythen.html
Un site web care a raportat despre creatină și, în același timp, rulează un magazin online unde se vând lucrurile. Un necinstit care se gândește rău la asta.