Pierderea în greutate ușoară - sănătoasă până vara - AS produse pentru seniori
Sănătos până vara.
Temperaturile cresc și cu fiecare grad pe termometru, Anneliese K., în vârstă de 65 de ani, se simte din ce în ce mai incomod. Anneliese are o greutate de aproximativ 10 kilograme. Nu doar vă deranjează inima. Calitatea vieții tale suferă și de kilogramele în plus. Medicul lui Anneliese i-a recomandat cu tărie să-și schimbe dieta și să slăbească câteva kilograme de greutate corporală. Mai ales grăsimea viscerală din zona abdominală este periculoasă, spune medicul Anneliese. Acest tip de grăsime corporală se depune și pe organele interne și poate duce la probleme semnificative de sănătate legate de greutate
La fel ca Anneliese, există mulți seniori pe care medicul îi recomandă urgent să slăbească. Deoarece supraponderalitatea nu numai că vă restricționează enorm mobilitatea și calitatea vieții și poate duce la boli cronice.
Dar ce să faci dacă kilogramele nu-ți vor lăsa șoldurile?
Adesea, o schimbare a dietei este singura modalitate de a atinge greutatea dorită. Dar aceasta reprezintă o adevărată provocare pentru mulți oameni în vârstă. În formă de obiceiurile alimentare care au fost antrenate de ani de zile, este deseori dificil pentru generația mai în vârstă să implementeze cu succes o schimbare a dietei. În plus, metabolismul se schimbă odată cu vârsta. În plus, femeilor aflate în postmenopauză le este adesea dificil să slăbească din cauza modificărilor hormonale.
O schimbare a obiceiurilor alimentare și a activității fizice este adesea singura modalitate prin care persoanele în vârstă pot controla obezitatea care pune în pericol sănătatea. Cu toate acestea, conversia poate fi realizată cu ușurință cu următoarele informații.
Creșteți-vă calitatea vieții și mobilitatea cu o schimbare a dietei.
O schimbare a obiceiurilor alimentare nu trebuie să fie întotdeauna radicală peste noapte. De asemenea, puteți încorpora noi obiceiuri ușor și treptat în viața de zi cu zi. Acest lucru vă permite să obțineți rezultate care să ducă la un succes durabil. Cu următoarele sfaturi puteți trece cu ușurință prin vară și puteți aduce o pierdere în greutate sănătoasă.
1. Înlocuiți alimentele nesănătoase cu mâncare bună.
O dietă sănătoasă duce la un corp sănătos. Corpul nostru are nevoie de anumiți nutrienți numiți macro și micronutrienți. Macronutrienții includ grăsimi, proteine și carbohidrați. Micronutrienții sunt vitamine și minerale importante de care organismul are nevoie pentru regenerare și vitalitate.
Grăsimile trans de la produsele de origine animală, cum ar fi ouăle, laptele, brânza și carnea sunt depozitate în organism și pot duce la boli grave. Deci, înlocuiți aceste grăsimi cu grăsimi sănătoase, vegetale din avocado, ulei de măsline, nuci, boabe și semințe.
Zaharul este o alta cauza a prea multa grasime corporala. În plus, zahărul nu are o valoare nutritivă semnificativă pentru corpul nostru, ci oferă doar calorii goale. Prin urmare, înlocuiți zahărul de masă alb, rafinat, cu alternative sănătoase precum siropul de agave, siropul de curmale, zahărul din floarea de cocos sau zahărul natural din fructe proaspete.
Proteinele sunt importante pentru sănătatea corpului. Asigurați-vă că aveți o cantitate suficientă de proteine vegetale, de exemplu din mazăre, fasole, tofu, lupini sau naut.
Fructele și legumele proaspete oferă o cantitate echilibrată de vitamine, minerale, fibre și oligoelemente valoroase. De asemenea, vă puteți hidrata corpul cu suficientă apă din alimente proaspete.
Bea suficientă apă. Mai ales cu oamenii din toamna vieții lor, senzația de sete scade tot mai mult. Asigurați-vă că sunteți hidratat sub formă de ceaiuri de plante neîndulcite și apă minerală. Ambele ar trebui să fie sorbite în înghițituri la temperatura camerei.
2. Integrează exercițiul în viața ta de zi cu zi.
Asigurați-vă că faceți suficient exercițiu pentru a vă crește metabolismul. Găsiți un sport care vă place! Apoi creșteți consumul de calorii și kilogramele aproape că se topesc singure.
Antrenamentul zilnic ușor de rezistență de 20 până la 30 de minute este ideal aici. Sporturi precum mersul pe jos, înotul, ciclismul sau mersul pe jos nordic sunt potrivite pentru acest lucru.
Incorporați, de asemenea, antrenament ușor o dată sau de două ori pe săptămână. Yoga este potrivită în special persoanelor în vârstă. Cu ajutorul yoga nu numai că vă întăriți ușor mușchii, ci faceți și ceva pentru relaxare. Yoga integrează secvențe de mișcare ușoare care au loc în armonie cu respirația și sunt potrivite pentru toate vârstele.
3. Începeți-vă ziua cu un ritual răcoritor de dimineață.
Ridică-te dimineața și delectează-te cu un duș cald-rece. Apoi frecați-vă corpul uscat cu o perie moale pentru corp. Acest lucru face ca circulația dvs. să continue și să promoveze circulația sângelui. Apoi faceți exerciții timp de 10 până la 20 de minute în aer curat. Umple-ți plămânii cu oxigen proaspăt. Când îți este foame, începe ziua cu un mic dejun sănătos. Smoale verzi, fructe proaspete sau terci cald din fulgi de hrișcă sau fulgi de ovăz integrali cu nuci sunt ideale pentru aceasta.
4. Ascultă-ți nevoile.
Când ținem dietă, interzicem anumite alimente considerate nesănătoase. Cu toate acestea, te gândești la iubitul tău tort cu cremă în fiecare zi, ceea ce este de fapt interzis. La un moment dat nu mai poți să o iei și să cedezi dorinței tale. În cel mai rău caz, vă veți simți rău după aceea și nici măcar nu v-ați putut bucura cu adevărat de tort.
Nu trebuie să ratați nimic! Dacă ai poftă de ciocolată sau de o bucată de tort, atunci nu ar trebui să te chinui. Răsfățați-vă cu ceva din când în când. Mâncați cu atenție și bucurați-vă cu toate simțurile.
5. Interpretează corect poftele și pofta de mâncare.
Pofta și apetitul sunt semnale pe care corpul nostru le trimite atunci când are nevoie de anumiți nutrienți. Învață să interpretezi corect semnalele corpului tău. Iată o listă cu lucrurile pe care corpul tău le tânjește de fapt atunci când simți pofte:
Pofta de ciocolată poate indica o deficiență de magneziu sau zinc. În schimb, mănâncă o banană și o mână de arahide. De asemenea, dacă ai poftă de dulciuri, poate fi un indiciu că nivelul tău de energie este scăzut și că suferi de prea mult stres. Exercițiile de meditație și respirație, precum și yoga și mișcările ușoare în natură sunt de un bun ajutor. Apropo, o plimbare în pădure este ideală pentru relaxare holistică.
Pofta de mâncare grasă și sărată poate indica lipsa de electroliți. În loc de cartofi prăjiți, încercați sushi, avocado, alge marine și beți apă minerală bogată în sodiu.
6. Păstrați un jurnal alimentar.
Notează ce, cât și la ce oră mănânci în fiecare zi. De asemenea, puteți adăuga o coloană pentru emoții și sentimente în jurnalul dvs. alimentar. Mulți oameni mănâncă din frustrare, plictiseală sau durere. În multe cazuri, așa-numita mâncare emoțională este responsabilă pentru faptul că acele kilograme plictisitoare pur și simplu nu vor să se topească. Respectați obiceiurile alimentare folosind jurnalul alimentar pentru o perioadă de cel puțin trei luni. Acest lucru vă poate oferi câteva indicii despre obiceiurile dvs. alimentare.
7. Alăturați-vă unui grup.
Mâncare, exerciții fizice, relaxare sau pur și simplu schimb de idei: a pierde în greutate este mai distractiv într-un grup decât singur. Aveți ocazia să cunoașteți oameni cu aceeași idee și să faceți cunoștințe noi. Este dovedit științific că grupurile de persoane cu aceeași idee cresc probabilitatea de a atinge un anumit obiectiv. Un grup se motivează reciproc și nu te mai simți singur cu proiectul tău. Acest lucru oferă un stimulent pentru a continua și a persevera.
8. Sărbătorește-ți succesele - oricât de mici ar fi acestea!
Este important să sărbătorim succesele în mod corespunzător! Păstrați un jurnal de succes și scrieți tot ceea ce ați făcut bine. Ai mâncat un măr în loc de o bomboană caramel? Ai făcut o plimbare relaxantă în natură? Minunat! Notați fiecare succes, oricât de mic ar fi. Recompensați-vă cu succesul dvs. de slăbire, de exemplu, cu un masaj relaxant sau o excursie de weekend pentru a vă vedea copiii și nepoții.
9. Lasă-te și relaxează-te.
Stresul ne poate împiedica să digerăm corect și să acumulăm depozite de grăsime, în special în zona stomacului. Acestea sunt deosebit de periculoase pentru sănătatea dumneavoastră. Prin urmare, ar trebui să vă asigurați o relaxare suficientă în viața de zi cu zi. Învață tehnici de relaxare precum meditația, Qi Gong, yoga sau antrenament autogen. Acest lucru permite sistemului nervos vegetativ să se recupereze, ceea ce poate avea un efect pozitiv asupra digestiei și arderii grăsimilor.
Concluzie
A fi supraponderal poate avea un impact uriaș asupra sănătății. Persoanele în vârstă, în special, au adesea probleme în schimbarea obiceiurilor alimentare.
O cantitate sănătoasă de mișcare și suficiente alimente proaspete și neprelucrate sunt deosebit de importante pentru vârstnici. Mai presus de toate, dacă trebuie să luați medicamente în mod regulat, trebuie să vă asigurați că mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată și beți suficiente lichide, cum ar fi ceai și apă.
Faceți mici schimbări în viața de zi cu zi. Obiceiurile ne fac să fim cine suntem. Înlocuirea obiceiurilor proaste cu cele bune vă va ajuta să vă atingeți obiectivele pe termen lung.
Înlocuiți lucrurile care nu vă sunt bune cu lucruri pozitive. Consumați cât mai multe alimente proaspete și neprelucrate. Evitați produsele finite cu ingrediente pe care cu greu le puteți pronunța. Mai presus de toate, corpul dumneavoastră are nevoie de carbohidrați, grăsimi și proteine din alimente naturale și neprelucrate.
Integrează exercițiul în viața ta de zi cu zi care îți place. În mod ideal, alăturați-vă unui grup. Acest lucru vă va menține motivat și, de asemenea, va face cunoștințe drăguțe cu oameni cu aceeași idee.
Sursa imaginii
Shutterstock 327936797