Dieta cu fulgi de ovăz Top 9 fapte pe care ar trebui să le cunoașteți!
Slăbește sănătos?
Există o mulțime de superalimente apreciate de critici care vă pot ajuta să pierdeți în greutate. Dar nu aveți nevoie de alimente de lux precum chia sau matcha - făina de ovăz veche și bună vă poate susține și dieta. Aici vă explicăm cum funcționează dieta cu fulgi de ovăz și ce este cu adevărat în fulgi.
Top 9 fapte despre dieta cu fulgi de ovăz
Indiferent dacă este fraged sau consistent, ca terci cald sau proaspăt cu fructe: fulgii de ovăz sunt foarte frecvenți pe farfuriile germane. Dar poți de fapt să slăbești cu ei? Am adunat cele mai importante fapte despre dieta cu fulgi de ovăz pentru dvs.
Făina de ovăz # 1 este sănătoasă
De fapt, ovăzul este considerat cel mai valoros cereale pentru sănătate. Făina de ovăz conține în mod natural o combinație de diferiți nutrienți care furnizează energie fără să îngrășeze, stimulează arderea grăsimilor și stimulează și curăță intestinele - pentru fiecare 100 de grame de fulgi de ovăz:
| glucide | 60 g |
| Acizi grași nesaturați | 7 g |
| proteină | 13 g |
| Fibră | 15 g |
| Vitamine | B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 (acid folic), K, E |
| Minerale | Calciu, potasiu, sodiu, sulf, magneziu |
| Oligoelemente | Fier, fluor, iod, cupru, mangan, seleniu, zinc |
Făina de ovăz # 2 este o sursă extraordinară de energie
Făina de ovăz este o masă cu putere reală: conține lanțuri lungi, așa-numiții carbohidrați complecși. Acestea furnizează energie pe o perioadă lungă de timp și previn pofta de alimente. În același timp, sunt un aliment cu multe proteine, de care organismul are nevoie pentru a construi mușchi.
Făina de ovăz # 3 este ușor de digerat
Deoarece produsul de ovăz este atât de ușor de digerat, este unul dintre cele mai populare ingrediente pentru bebeluși, copii și persoane bolnave. Iar cerealele sunt populare și în cazul problemelor digestive: fulgii cu conținut ridicat de fibre se umflă în stomac și formează un mucus care leagă și elimină excesul de acid stomac.
Stomac sensibil? Aici veți găsi rețete delicioase de alimente ușoare pe care le puteți mânca acum!
# 4 Făină de ovăz te face frumos
Încă un motiv imbatabil al dietei cu fulgi de ovăz: bobul te face frumos! Făina de ovăz este bogată în vitaminele B2, biotină și niacină. De asemenea, oferă zinc și calciu. În organism, aceste substanțe asigură părul plin și unghiile puternice. Problemele pielii, cum ar fi acneea, pot fi, de asemenea, ameliorate cu fulgi de ovăz.
# 5 Nu toate ovăzele sunt create egale
În funcție de faptul dacă este făcut din sâmburi întregi de ovăz, din mărunțit sau din fulgi de ovăz, este fulgi de ovăz crocanți sau fragezi, cereale integrale sau fulgi de ovăz topiți. Și chiar dacă alegeți un produs organic sau varianta fără gluten, nu trebuie să vă sapați prea adânc în portofel: pierderea în greutate cu fulgi de ovăz este ieftină!
# 6 Nu există un plan de masă stabilit pentru dietă
Nu există un plan de masă stabilit cu dieta cu fulgi de ovăz. Puteți mânca fulgi de ovăz în toate variantele posibile, sărate sau dulci, în funcție de gustul dvs. individual - de exemplu ca.
- Muesli de ovăz: Se toarnă lapte sau iaurt peste fulgi de ovăz și fructe.
- Ovăz peste noapte: Înmuiați fulgii de ovăz în lapte sau iaurt peste noapte.
- Terci /Porridge: Se toarnă fulgi de ovăz cu lapte sau apă, se încălzește dacă este necesar.
- Supă de fulgi de ovăz: Prajiti trei linguri de fulgi de ovaz fara grasime si adaugati un sfert de litru de brut de legume. Tăiați legumele după cum doriți, adăugați-le și fierbeți timp de zece minute.
Cu toate acestea, nu ar trebui să mănânci mai mult de 250 g de fulgi pe zi, deoarece.
Făina de ovăz # 7 este relativ bogată în calorii
Făina de ovăz oferă 350 de calorii impresionante la 100 g. Dacă adăugați lapte, iaurt, bulion, unele fructe sau legume, nu ar trebui să aveți mai mult de 1.300 de calorii pe zi în total - numai atunci veți pierde în greutate într-un mod sănătos și, în cel mai bun caz, pe termen lung.
Bacsis: Un principiu de slăbire cu un conținut scăzut de calorii, dar la fel de sănătos este dieta cu zeama!
# 8 Doi litri de lichide pe zi este o necesitate
În timpul dietei cu fulgi de ovăz, ar trebui să beți cel puțin doi litri pe zi, deoarece fibra are nevoie de multe lichide pentru a se umfla în stomac. Abia atunci ei vă vor umple, vor elimina substanțele dăunătoare, vor asigura o digestie bună și vor asigura că kilogramele se vor vărsa. Pe de altă parte, lipsa de lichide poate duce la constipație și dureri abdominale. Ca întotdeauna, apa și ceaiurile neîndulcite sunt cele mai bune alegeri.
# 9 Integrarea este mai bună decât dieta mono
În ciuda combinației cu laptele, iaurtul și co., Chiar și cel mai mare ventilator de fulgi de ovăz probabil nu va putea ține dieta mai mult de una până la două săptămâni dacă dieta de fulgi de ovăz este abordată ca o dietă mono. Deși nu trebuie să vă așteptați la simptome de deficiență din cauza componentelor bogate în nutrienți ai fulgilor, gustul este plictisitor, iar pofta de mâncare necesită o schimbare fundamentală. În cel mai bun caz, veți fi pierdut deja câteva kilograme până atunci și ar trebui apoi să integrați fulgii într-o dietă echilibrată cel târziu.
Ești la fel de entuziasmat de fulgi de ovăz ca și noi? Poate și alte superalimente te pot inspira și pe tine. De exemplu, ați încercat numărul 7 înainte?
Aceste 9 superalimente îți îmbogățesc dieta!
Dacă îți place aroma delicioasă și delicioasă de fulgi de ovăz, dieta cu fulgi de ovăz este doar lucrul pentru tine de a pierde câteva kilograme în plus într-un mod sănătos. Cu toate acestea, pentru a vă putea menține succesul de slăbire pe termen lung, ar trebui să integrați fulgii în dieta dvs., mai degrabă decât să le consumați exclusiv. Nu uitați că exercițiile fizice în mod regulat vă pot spori rezultatele, menținându-vă în același timp fitness. Dacă preferați să slăbiți cu fructe, ar trebui să citiți articolul legat despre dieta cu mere.
Surse de imagine: iStock/virtustudio, iStock/matka_Wariatka, iStock/Foxys_forest_manufacture, iStock/Arx0nt