Creatina; Beta alanină pentru antrenament - Rocka Nutrition
Combinație pentru succesul maxim al antrenamentului
Creatină și beta alanină: în acest articol vă prezentăm unul dintre am cel mai tare discutat Supliment combinații.
Ca sportiv motivat, căutați în permanență suplimentele cu cel mai bun efect și cea mai mare creștere a performanței. Luând împreună creatină și beta alanină promite multe adevărate minuni în antrenamentul de fitness. Construirea musculară, mai multă forță, mai multă rezistență - dar care este hype-ul despre stiva creatină-beta-alanină?
Un lucru a fost deja dezvăluit: atât beta-alanina, cât și creatina sunt bune pentru mușchii tăi. Dar înainte de a intra în beneficiile unuia simultan Vorbind despre aportul de creatină și beta-alanină, să luăm în considerare mai întâi separat cele două componente:
Ce fac creatina și beta alanina și care este diferența?
Creatina poate fi un instrument general util pentru susținerea creșterii musculare și creșterea Performanță maximă de rezistență Fii considerat.
Prin suplimentarea creatinei, nu numai că aveți mai multă energie în sala de sport, dar puteți chiar să vă rupeți cel mai bine personal.
Creatina → mai multă energie → noi bune = creșterea musculară
Mușchii tăi au nevoie de energie și sunt destul de exigenți: cel mai important combustibil pe care îl pot folosi rapid este Adenozin trifosfat (ATP). Dacă energia este eliberată și rezervorul este epuizat, ATP se transformă în ADP, care înseamnă o baterie descărcată. Pentru ca ADP să devină din nou ATP mai puternic, celula musculară trebuie să cadă înapoi pe depozitele de fosfagen. Cea conținută în creatină Fosfat de creatină preia infuzia necesară de energie și eliberează fosfatul astfel încât ADP să devină din nou ATP și bateria să fie complet reumplută.
Prin urmare, scopul suplimentării cu creatină este îmbunătățirea regenerării ATP prin creșterea nivelului de ceatină în mușchi. În cele din urmă, aceasta înseamnă că puterea maximă de ieșire poate fi menținută mai mult timp și oboseala poate fi întârziată. Pentru cele mai bune rezultate posibile, se recomandă utilizarea continuă a creatinei cateva saptamani ia în timpul antrenamentului tău de forță.
Acum să ne uităm la suplimentul popular Beta alanină, care aparține grupului de aminoacizi și, la fel ca creatina, este un amplificator general al performanței. Spre deosebire de creatină, eficacitatea acestui aminoacid unic se datorează în primul rând faptului că beta alanina este o componentă importantă a Carnozină este. Carnozina acționează ca un tampon împotriva efectelor acidului lactic în mușchi. Cu cât este mai mare Concentrația de carnozină în mușchii tăi, cu atât mai bine funcționează acest tampon.
Puteți întârzia apariția acidificării mușchilor în timpul sesiunilor lungi de antrenament, luând în mod regulat beta alanină, care nu vă va obosi decât mai târziu.
Beta alanină → reduce oboseala musculară → crește rezistența forței = mai multe repetări pe set
Oboseala musculară ulterioară vă permite să vă antrenați mai mult și mai eficient. Și acest lucru sprijină - ca și în cazul aportului de creatină - construirea musculară.
NOTĂ: Creatina și beta alanina pot fi utilizate atât Mai general pentru creșterea forței și a construirii mușchilor.
Dar respectiva lor Principalele efecte sunt foarte diferite pentru că
- Creatina permite mai presus de toate mai multă performanță cu exerciții scurte, intense, când vine vorba de alimentarea rapidă a mușchilor cu energie sub stres.
- Beta alanină permite mai presus de toate performanță mai mare cu tulpina musculară de lungă durată, deoarece acidificarea mușchiului este întârziată.
Obțineți tot ce este mai bun din ambele și asigurați-vă un mix unic pentru forță și rezistență cu Crea Team2 de la Rocka. Produsul nostru combinat pentru construirea musculară optimă conține 4g creatină de înaltă calitate și 4g de patentat CarnoSyn® Beta Alanine pe porție.
Deci, atunci când vă completați dieta cu creatină și beta alanină, vă puteți aștepta la două efecte:
- Creșterea puterii datorită creatinei
- Reducerea oboselii musculare cauzată de beta alanină.
Cu aceasta, aportul combinat de creatină și beta este de fapt alanină obligatoriu, indiferent dacă doriți să vă creșteți forța, să vă creșteți rezistența, să vă construiți masa sau să vă definiți și să vă tonificați corpul.
Deci, când merită să luați beta alanină pe lângă creatină?
Ori de câte ori efectul de creștere a puterii creatinei și rezistența îmbunătățită prin beta-alanină se completează reciproc:
- Dacă antrenamentul dvs. constă în mai multe repetări și pauze mai scurte în propoziții. Creșterea ridicată a performanței generale de rezistență are ca rezultat o rezistență mai mare la rezistență. La rândul său, acest lucru vă permite să faceți mai multe repetări pe set.
- Dacă faci un mix de antrenament cu greutăți și sport de rezistență (cum ar fi fotbal, înot, box, crossfit) și doriți să vă mențineți sau chiar să creșteți tensiunea musculară exercitată pe o perioadă mai lungă de timp.
Datorită rezistenței îmbunătățite și oboselii musculare întârziate, veți observa o creștere semnificativă a performanței la antrenament.
Compararea celor mai importante fapte
Beta alanină
Creșterea performanței maxime și rapide a forței → ca rezultat, acumulați masa musculară
Creșterea capacității tamponului
Timp de regenerare îmbunătățit (în zona sarcinilor foarte scurte și intensive)
Reducerea oboselii musculare → mai multe repetări pe set)
mai multă energie în antrenament
Suplimentarea combinată de creatină și beta alanină: arma miracolă pentru antrenamentul tău
După cum puteți vedea, ambele suplimente au avantaje imbatabile în modurile lor de acțiune respective. Acum ar trebui să fie vorba dacă un Suplimentarea combinată aceste avantaje pot fi chiar depășite și chiar este unul Miracle Weapon acționează pentru antrenamentul tău.
Dacă doriți să vă creșteți intensitatea antrenamentului pentru a stabili în cele din urmă noi recorduri personale, o suplimentare inteligentă concepută în acest scop și o dietă sănătoasă și echilibrată vă vor putea oferi un sprijin util. Creatina și Beta Alanina asociat suplimentat nu numai că vă ajută să realizați cele menționate Creșterea puterii, dar și la Construiți o masă musculară slabă.
Un avantaj major al acestei combinații este că efectele ambelor suplimente se exclud reciproc Nu așa cum se poate întâmpla uneori atunci când combinați alte supe. Creatina a fost bine studiată în domeniul suplimentelor. Deoarece este o substanță naturală - pe care o puteți găsi și în multe alimente - creatina nu are efecte secundare asupra organismului atunci când este utilizată în cantități adecvate.
De asemenea, în combinație cu rezultatul beta alaninei nici unul Efecte secundare. Cu toate acestea, de la o doză de 800 mg, trebuie să vă așteptați la bufeuri sau senzații de furnicături pe piele, absolut inofensive, dar inconfortabile. În general - ca și în cazul altor suplimente - ar trebui să vă abțineți de la consumul unor cantități prea mari, deoarece acestea pot duce la supărări la stomac sau intoleranță.
Creatină + beta alanină = construirea masei musculare slabe
AVANTAJ IMPORTANT: Efectul ambelor suplimente nu este anulat de o combinație!
„Mitul sinergiei” creatinei și beta alaninei: clarificăm neînțelegerea!
Acum, că am clarificat care este diferența exactă dintre creatină și beta alanină și ce beneficii are pentru dumneavoastră o suplimentare combinată, dorim să abordăm o ipoteză larg răspândită și să o dezbătem ca pe un mit absolut. Pentru că aici se aplică un principiu comun: jumătățile de adevăruri sunt răspândite fără alte verificări până când majoritatea presupun că acestea sunt adevărul.
În lumea fitnessului se spune din nou și din nou că combinația dintre beta alanină și creatină este o interacțiunea sinergică acte. La prima vedere, pare plauzibil să vorbim despre o astfel de sinergie a ambelor suplimente, deoarece luarea împreună a beta alaninei și a creatinei promite rezultate mai bune decât oricare dintre cele două ingrediente active singure, datorită celor două efecte diferite. Cu toate acestea, rezultă din amestec nici un efect suplimentar, suplimentar. Aceasta înseamnă că efectele diferite ale creatinei și ale beta-alaninei completează-l sensibil, cu toate acestea, efectul de creștere a performanței creatinei în timpul stresului lactic (stres scurt, intens) nu poate fi crescut în continuare prin combinarea acestuia cu ß-alanina. Un efect de sinergie real ar necesita însă acest efect suplimentar!
Pentru a o spune foarte precis:
În general, se pot concepe trei rezultate diferite la combinarea suplimentelor:
- Efectele stau în contrast unul altuia: 1 + 1 = 0
- Efectele se completează reciproc are sens: 1 + 1 = 2
- sinergie: 1 + 1 = 3
Strict vorbind, efectul beta alaninei amestecat cu creatina este NICI UNUL Sinergie, dar un adaos util și profitabil la două efecte complementare. Deci, în acest caz 1 + 1 = 2. Cu toate acestea, administrarea de beta alanină și creatină - chiar și fără sinergie - este o combinație inteligentă pentru succesul antrenamentului.
Cele mai importante beneficii ale unui supliment combinat dintr-o privire:
- Creșterea puterii (creșterea puterii maxime de putere)
- Construiți o masă musculară slabă
- Pierderea mai multor grăsimi corporale decât creatina
- Intensitatea antrenamentului este crescută
Concluzia noastră:
În rezumat, putem spune: hype în jurul aportului combinat de creatină și beta alanină este absolut meritat. Deși nu există nicio interacțiune sinergică cu combinația de beta alanină și creatină, o stivă creatină-beta-alanină promite un succes maxim de antrenament dacă este luat corect și constant. Creatina și beta alanina pot fi descrise ambele ca fiind „multifuncționale” pentru creșterea forței și consolidarea mușchilor și fiecare are propriile sale puncte forte. Dacă le combinați pe amândouă, veți putea rezerva două efecte:
- Creșterea puterii datorită creatinei
- Reducerea oboselii musculare cauzată de beta alanină
Creșteți puterea, creșteți rezistența, construiți mai multă masă slabă sau definiți și tonificați corpul, cu toate aceste obiective, aportul combinat de creatină și beta alanină este de fapt o necesitate. Pentru a vă face drumul mai ușor, puteți asigura un suporter eficient cu CREA TEAM2 cu creatină de cea mai bună calitate și inovatorul CarnoSyn® Beta Alanine.