Creatina (Creatina) - Super suplimentul Fitary

suplimentul

Creatina sau, de asemenea, creatina

Creatina/creatina este un supliment foarte controversat în lumea fitnessului. Nu contează dacă spunem creatină sau creatină, pentru că este același lucru. Mulți oameni nu sunt siguri și se întreabă dacă există efecte secundare în administrarea acestuia?

Vă explicăm aportul, doza și efectele secundare!

Ce se află în spatele ei?

Creatina este produsă de noi într-un mod natural. Acesta este un acid endogen care apare în principal în celulele musculare. În organism, este produs în ficat, rinichi și pancreas. Pe lângă producția proprie, luăm și această substanță prin dieta noastră naturală, în special carne. Creatina este responsabilă pentru furnizarea mușchilor cu energie, astfel încât aceștia să poată fi reîncărcați cât mai repede posibil.

Construiți mușchi cu acest supliment

Creatina este necesară în mușchi în timpul furnizării de energie anaerobă.

Aceasta înseamnă că creatina este pusă la dispoziție pentru furnizarea de energie atunci când există o lipsă de oxigen.

Corpul extrage energia pentru munca musculară din ATP (adenozin trifosfat). ATP devine apoi ADP (adenozin difosfat) prin divizarea unei grupări fosfat. Mușchiul folosește apoi energia rezultată. Aici creatina intervine și îmbogățește ADP înapoi la ATP.

Prin această încărcare, performanța maximă poate fi menținută mai mult timp și rezistența la forță crește. Cu antrenament orientat și aport corect, aportul poate avea sens.

În principal ajută sportivii de forță, halterofilii și culturistii.

Este important să acordați atenție purității suplimentului. De aceea recomandăm creatina ESN.

Efecte secundare

Posibilele efecte secundare ale creatinei includ:

  • Retenția de apă (creatina duce la retenția de apă în mușchi, ceea ce la rândul său crește semnificativ greutatea.)
  • Flatulență
  • diaree
  • greaţă

Cu toate acestea, multe dintre aceste simptome apar de obicei numai în timpul fazei de încărcare.

Dozare și aport

Cure? Sau mai bine zis ia-o în mod consecvent?

Vindecările cu creatină erau obișnuite, dar acest lucru a fost respins de diferite studii.

Puteți lua creatină fără pauze și nu trebuie să luați remedii.

Ingerare și dozare

Aportul are loc în 2 faze.

  1. În faza de încărcare (1 săptămână) ar trebui să luați de 4 ori cantitatea, adică aproximativ 20 g. Cu toate acestea, în mai multe porțiuni mici răspândite pe parcursul zilei.
  2. În faza de întreținere, 3-5 g zilnic (4-6 săptămâni) sunt suficiente pentru a reumple magazinele.