Creatina în dieta ketogenică - Dieta anabolică - LowCarbForum - Pierderea în greutate sănătoasă, alimentele sănătoase
Acest site folosește cookie-uri. Prin utilizarea site-ului nostru, sunteți de acord că setăm cookie-uri. Informatii suplimentare
mastergraf
Au urmat o dietă anabolică/KEtogenă timp de aproximativ o lună.
Fac mult sport. Cel puțin 1 oră pe zi (alergare/ciclism) și mergeți la sală pentru antrenament de forță de două ori pe săptămână.
M-ar interesa ce ar face un aport suplimentar de creatină. Nu am citit nicăieri ce face creatina în faza ketogenică în special.
Creatina determină în principal acumularea apei în mușchi și nu asta vreau eu în sporturile de anduranță.
Are cineva experiența asta?
QuattroB
Reacțiile la Crea în Ad/KD sunt destul de diferite!
Uitați-vă la funcția de căutare! (Sunt destul de puțini!)
De asemenea, reacționez destul de bine la Crea în anunț!
Dar dacă nu doriți să construiți nicio dimensiune, IMHO nu va avea sens să folosiți Crea!
Catherine
despre asta, am citit recent aici. De asemenea, interesant pentru sportivi:
Mai multe informații despre modul de acțiune, aportul și conținutul de creatină din alimente pot fi găsite în același punct:
Moosburger consideră că aportul de creatină este deosebit de util pentru sportivii de rezistență la forță și viteza de rezistență:
Totuși, în zona de rezistență pură, este contraproductiv:
În caz contrar, sunt de părere că, în conformitate cu LC, suplimentarea cu creatină este aceeași cu a duce bufnițele la Atena.
Cool kay
Deci, nu cred că este de prisos (să transporti bufnițe la Atena) să iei creatină în timpul dietei anabolice, atâta timp cât este folosită ca transport (matrice) cel puțin atunci când este ingerată cu puțin kh !
vezi quattro, care a avut experiențe pozitive cu acesta și va avea în curând mai multe de raportat sub gvt (sperăm).
pentru mine, creatina ȘI pierderea de grăsime (nu mă refer la pierderea în greutate) nu sunt în opoziție una cu cealaltă!
împinge ca un proxenet
rugăciune
QuattroB
Singurul lucru negativ pe care l-am auzit despre creatină până acum este că se presupune că nu funcționează pentru unii!
În studioul meu există de ex. 2 care au încercat deja de câteva ori, dar nu au putut observa nicio schimbare în antrenament!
Iar când iei cremă, nu ar trebui să bei prea puțin!
Am auzit deja de câteva ori că cu creatină (în funcție de cât bei altfel!) Ar trebui să bei mai mult cu jumătate de litru/zi!
Procedând astfel, apa este stocată corect în celulele musculare
volum mai mare - ca rezultat al unei puteri mai mari.
(Fără comparație cu steroizi)
Oamenii care aveau puține indicii legate de Crea
Ne place să avem o rundă, netedă și
ca urmare a inesteticii.
De fapt, Crea este mai puțin potrivit pentru sportivii de rezistență normali.
Acestea cad în mare parte pe ephe.
Această postare a fost deja editată de 1 ori, ultima dată de Wolv (21 octombrie 2004, 9:44)
mastergraf
Cool kay
de ce nu un leac? Sau este doar termenul care te deranjează ?
greetz de la intensitate mare
coolkay
QuattroB
Dar poți combina foarte bine și Crea cu Ephe în BB!
mastergraf
Încă îmi amintesc că doza pentru o cură este mult mai mare decât ceea ce am spus. Conform recomandărilor, doza zilnică pentru persoanele normale ar trebui să fie de 5g - care este acoperită în totalitate de o dietă sănătoasă. Pentru sportivii competitivi, nevoia este mult mai mare (15g) și m-am gândit că aș fi undeva la mijloc.
Apoi îmi folosesc rezultatele antrenamentului pentru a obține măsuri.
-----------
Eu îl consider pe Ephe (interior) prea riscant - sau mă înșel.
Pentru mine este vorba de a te simți bine și de a avea o rezistență atletică bună.
----- Mușchii tind să fie o pacoste pentru sporturile de anduranță. un corp definit este scopul meu.
QuattroB
Din câte știu eu, nu ar trebui să dozați atât de mult într-un regim!
DIN PUNCTUL MEU DE VEDERE:
Prima săptămână 10g/zi
de atunci 5g/zi!
Micha K.
Salut!
Practic, nu văd niciun obstacol în calea utilizării creatinei în timpul AD. Dar, așa cum sa spus deja corect aici, creatina este de obicei pentru sportivii de anduranță. mai puțin potrivite.
În principiu, există două opțiuni de dozare diferite:
1: O doză inițială ridicată (de exemplu, 20-30g/zi) în câteva zile (5 zile sunt suficiente), care ulterior este înlocuită cu o doză mai mică de întreținere (aproximativ 3-5g/zi).
2: un aport constant mai scăzut de creatină (de exemplu, 5 g pe zi).
Nu contează dacă ești un atlet competitiv sau un sportiv recreativ.
Singurul beneficiu pe care îl are prima metodă este pur și simplu că mușchii devin mai repede saturați cu creatină. Cu cât doza zilnică este mai mică, cu atât acest proces va dura mai mult.
În ceea ce privește efectele secundare ale creatinei, nu există până acum nicio dovadă clară care să sugereze un pericol pentru sănătate (deși au existat diferite ipoteze în trecut care și-au asumat un risc potențial).
Au existat rapoarte care vorbesc despre o tendință crescută de crampe și vătămări. Cu toate acestea, nu există încă dovezi științifice în acest sens. Acum există chiar studii care ajung la concluzia opusă.
-> de exemplu: pubmedcentral.nih.gov/picrende…ction=stream&blobtype=pdf
Volek a ajuns recent la următoarea concluzie:
Marea majoritate a cercetărilor indică faptul că suplimentarea cu creatină este un mod sigur (inofensiv) și eficient de a crește forța și masa musculară.
ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.…tract&list_uids=15212742
Experiența mea confirmă doar rapoartele că dozele unice care sunt prea mari în combinație cu prea puțin lichid pot duce uneori la ușoare probleme digestive.
Această postare a fost deja editată de 2 ori, ultima dată de Rantanplan (21 octombrie 2004, 11:02)