Creatina în timpul sezonului uscat Putem să o luăm I Toutelanutrition
Majoritatea antrenorilor sportivi și a concurenților de fitness și culturism sugerează evitarea creatinei atunci când urmează o dietă sau se usucă. Această precauție provine dintr-o concepție greșită conform căreia creatina este un produs pentru creșterea masei și că provoacă atât de multă retenție de apă încât previne mobilizarea grăsimilor și reduce definiția musculară. Cu toate acestea, creatina își are locul în special în programele uscate deoarece reduce defalcarea musculară, favorizează arderea grăsimilor și că retenția de apă pe care o cauzează poate fi utilă numai pentru menținerea unei mase musculare bune, în ciuda unei diete reduse cu carbohidrați. Explicații.
Creatina: ce este ?
Creatina este produsă în mod natural în organism
Creatina este produsă în mod natural în organism din 3 aminoacizi: glicină, arginină și metionină. Se găsește și în surse de proteine dietetice, cum ar fi carnea roșie și peștele. Oferă energia necesară activării mușchilor în timpul exercițiilor de intensitate mare. Creatina este stocată în cea mai mare parte în mușchiul scheletic, dar cantități mai mici sunt stocate și în ficat, creier, rinichi și pancreas. Producem aproximativ 1 până la 3g pe zi.
Folosim creatina pe care o producem imediat ce ne mobilizăm mușchii, ceea ce reduce stocurile noastre naturale, Cu atât mai mult când suntem supuși unui regim de antrenament frecvent și intensiv. Pentru a menține nivelurile de creatină ridicate, de aceea este necesar să se completeze.
Creatină monohidrat
Sportivii au folosit suplimente de creatină de zeci de ani înainte și după antrenament pentru a îmbunătăți performanța de intensitate ridicată, pentru a câștiga forță și pentru a crește recuperarea după exerciții. Știința a validat întotdeauna creatina monohidrat ca fiind cel mai sigur și mai eficient supliment de creatină disponibil pentru creșterea dimensiunii fibrelor și a puterii musculare.
Beneficiile creatinei în timpul căderii părului
A lua suplimente de creatină uscată crește masa musculară slabă, oferind în același timp suficientă energie pentru performanță și forță.
Cum functioneaza ?
Creatina poate ajuta la susținere și protejează masa musculară în timpul tăierii prin depozitarea apei în ea. Într-adevăr, este important să știm că mușchii noștri sunt compuși în principal din apă! Această suprahidratare ajută la stimularea și conservarea fibrelor musculare de deteriorare, motiv pentru care este important, de asemenea, să rămâi hidratat în timpul definirii mușchilor.