Creatina la ce oră a zilei Ce doză
Pentru o eficiență maximă cu creatina, separați aportul pe parcursul zilei cu mesele și la sfârșitul sesiunii de antrenament cu greutăți.
Cum să utilizați creatina în cel mai bun caz ... implică în mod necesar să o luați la momentul potrivit! La fel ca toate suplimentele alimentare pentru culturism, utilizarea corectă garantează o eficiență mai bună.
Exercițiile fizice epuizează în mod natural depozitele de energie ale corpului și, atunci când lipsa de energie interferează cu capacitatea ta de a-ți face treaba, este timpul să faci ceva în acest sens. Și din acest motiv, creatina este unul dintre cele mai populare suplimente, în același timp sigure, eficiente și ieftine.
Dar când trebuie să luați creatină ?
Nu este atât de ușor să știi când și cum să iei creatina. Fie că administrarea de creatină înainte sau după antrenament, înainte și după sau pe tot parcursul zilei este un subiect aprins dezbătut în rândul culturistilor.
Dar, în primul rând, amintiți-vă că o doză de 3-5 g pe zi este suficientă pentru a satura celulele musculare. Nu are rost să depășești aceste doze, câștigurile nu vor fi mai bune și excesul va fi respins. Nu este un stimulent, nu este un produs dopant, deci doar pentru că veți crește dozele nu înseamnă că eficacitatea va fi mai bună.
Prin urmare, este sugerat să vă consumați creatina ori de câte ori este cel mai convenabil și, dacă este posibil, separând dozele și fără a o lua singură.
Nu este nevoie să faci o fază de încărcare sau să pozezi. Puteți lua creatina pe tot parcursul anului. În acest caz, nu ezitați să rămâneți cu doza minimă de 3 g pe zi, doar pentru a vă asigura un nivel stabil de creatină pe tot parcursul anului. Nu este nevoie să urci mai sus, dacă îl iei în fiecare zi, fără pauză, deoarece mușchii tăi sunt saturați.