Creatina; masa câștigă cel mai bun supliment pentru a câștiga volumul muscular I Toutelanutrition
Creatina este cel mai eficient și mai bine cercetat supliment pentru a crește masa și forța musculară. Prin urmare, acest supliment alimentar ocupă un loc fundamental în comunitățile de culturism, fitness și fitness. Cercetările arată că suplimentarea cu creatină poate dubla puterea și câștigurile musculare comparativ cu antrenamentul singur.
Aflați cum funcționează creatina în mușchi și cum crește puterea și masa musculară.
Creatina îmbunătățește producția de energie
Adenozin trifosfatul (ATP) este cea mai pură formă de energie din celulele corpului nostru și joacă un rol fundamental în metabolism și funcția musculară.
din pacate, putem stoca ATP doar 8-10 secunde de exerciții de intensitate ridicată. După aceea, corpul nostru trebuie să producă noi nucleotide ATP pentru a satisface cerințele activității.
Exercitarea la intensitate maximă necesită, prin urmare, mai mult ATP pe secundă decât poate produce corpul nostru, motiv pentru care nu putem sprinta la viteză maximă decât câteva secunde.
Suplimentele de creatină măresc depozitele de fosfocreatină din corpul nostru, care la rândul lor sunt utilizate pentru a produce ATP în timpul exercițiilor de intensitate ridicată. În mod natural producem creatină din aminoacizi, dar creatina exogenă furnizată prin suplimentele alimentare ajută la producerea mai multor ATP înainte de apariția oboselii.
Alte beneficii ale creatinei pentru funcția musculară
Pe lângă rolul său în producția de ATP, creatina îmbunătățește funcția fibrelor musculare prin diferiți factori.
- Crește hidratarea celulară și deci volumul fibrelor musculare.
- De asemenea, poate crește nivelul IGF-1, un hormon cheie pentru creșterea musculară.
- Creatina poate ajuta, de asemenea, la reducerea descompunerii musculare protejând mușchiul de catabolism în timpul exercițiului.
Un alt beneficiu pe termen lung al creatinei este capacitatea sa de a crește performanța de antrenament. Mai multe seturi, mai multe repetări și mai multe sarcini care, pe termen lung, duc la creșterea masei musculare.
Creatina construiește puterea și puterea
Deoarece creatina poate crește nivelurile de fosfocreatină și, prin urmare, crește producția de ATP, este unul dintre puținele suplimente care crește cu adevărat puterea și puterea.
- Un studiu de patru săptămâni a constatat o îmbunătățire cu 17% a numărului de sprinturi de ciclism, o creștere de 18 lb (8 kg) a volumului de lucru al presei pe bancă de 1 rep max și o creștere cu 20% a sarcinii presei pe banc.