Creatina și construirea mușchilor Ingerarea și efectele creatinei
Prezentare generală
Ce este creatina?
Pentru mulți sportivi, creatina face parte din construirea mușchilor. Toată lumea are creatină în corpul său: creatina este una propriul acid al corpului, care apare în primul rând în celulele musculare.
Este produs în Ficatul, rinichii și pancreasul. Blocurile sale de bază sunt cei 3 aminoacizi arginină, glicină și metionină.
Sfatul nostru
Știți deja capsulele noastre de creatină? Dacă aveți Viteza și valorile maxime ale rezistenței doriți să vă îmbunătățiți în mod constant, puteți găsi în creatina noastră partenerul ideal.
Apropo: creatinele noastre sunt ideale pentru Depășește platourile de performanță. Încercați și vedeți acum:
2. Creatina și construirea mușchilor: efecte
1. Creatina și construirea mușchilor
Creatina este în primul rând responsabilă pentru creșterea forței în timpul antrenamentului, care apoi îmbunătățește și construirea musculară. Cu aportul de creatină vă puteți face sportiv Performanță cu 10-15% crește.
Cu toate acestea, o dietă echilibrată, sănătoasă și exerciții fizice regulate sunt baza, fără de care creatina nu funcționează.
Creatina vă ajută să controlați platourile de performanță, să vă creșteți greutatea în timpul antrenamentului și astfel să vă optimizați construirea musculară.
Cât durează construirea mușchilor variază de la persoană la persoană și depinde de factori precum sexul, vârsta, nivelul de pregătire etc.
Antrenamentul dvs. (cel puțin 3 unități pe săptămână) și a Excesul de calorii, astfel încât corpul dumneavoastră să aibă suficientă energie pentru a pune în construirea mușchilor.
3. Aport corect de creatină pentru construirea mușchilor
Vă recomandăm să luați creatină în mod continuu. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă „pentru totdeauna”. Este recomandat aici inițial pentru Creatina zilnic timp de aproximativ 3 până la 6 luni de utilizat pentru a îmbunătăți performanța și a construi mușchi.
Deși ar trebui să înregistrați în prealabil valorile puterii și greutatea inițială, astfel încât să le puteți compara după ce ați luat creatină.
După 3-6 luni de aport de creatină, vă puteți măsura din nou nivelul. Cum te-ai îmbunătățit? Ai mai multă forță, antrenamentul este mai intens sau ai câștigat masă? Comparați această stare cu cea anterioară.
În consecință, poți arăta ca al tău Antrenează acum fără creatină expiră și dacă rămâne atât de intens sau atingi din nou un nivel de performanță.
Unul este recomandabil atunci când luați creatină Aport continuu de 3 g creatină In fiecare zi. O fază de încărcare este adesea recomandată pentru construirea mușchilor cu creatină. Cu toate acestea, acest lucru nu este necesar, deoarece între timp studiile arată că o fază de încărcare cu inițial 20 g creatină zilnic nu are în mod demonstrabil un efect crescut. 1
Preferați creatina pudră? Nici o problema. Puteți dizolva cu ușurință pudra de creatină în apă sau suc de fructe. Sucul de struguri este deosebit de potrivit deoarece conține glucoză, ceea ce asigură că creatina poate fi transportată și absorbită mai rapid prin eliberarea de insulină în organism. Iată tot ce trebuie să știți: