Creatina

Denumiri alternative: creatină, N-amidinosarcozină, acid 3-metilguanidinoacetic

Carne și pește (dar este în mare parte distrus de procesul de gătit).

efect

Creatina este o substanță naturală găsită în organism care este implicată în metabolismul energetic și mișcarea musculară. Este alcătuit din trei aminoacizi din ficat. Una dintre ele - metionina - trebuie administrată cu alimente, deoarece aceasta nu poate fi produsă în metabolism.
Organismul transformă creatina în fosfo-creatină. Acest tampon universal de energie servește, printre altele, contracția musculară, în principal a mușchilor scheletici și cardiaci, procesele de procesare din creier, creșterea oaselor și a cartilajului și procesul alimentar al Celulele imunepentru a îndepărta agenții patogeni.
Efectele pozitive sunt mai multă rezistență și o performanță mai bună a minții și a corpului. Aproape toate procesele cu energie ridicată din organism beneficiază de un echilibru creatin optimizat.

indicaţie

dieta dezechilibrata (carne redusa, dieta)
Probleme de memorie
presiune psihologică și fizică pentru a efectua, stres
Neputință
Slabiciune musculara
Leziuni, cum ar fi mușchii rupți, tulpinile și oasele rupte

Posibil Indicații

Datorită efectului pozitiv al creatinei asupra creierului și a performanței creierului, anumite modificări neuro-degenerative, cum ar fi boala Alzheimer și Huntington, precum și scleroza multiplă sau Parkinson pot fi ameliorate cu creatină. Mai mult, creatina ar trebui să asigure un efect protector împotriva morții celulare programate (apoptoză) în diferite celule.

dozare

În mod normal, se recomandă 4-5 g creatină de 3 ori pe zi.

Sugestii

Doza unică trebuie dizolvată complet în 0,2-0,3 l de apă caldă sau ceai (fără ceai negru sau verde) cu puțin timp înainte de utilizare. Acest lucru favorizează absorbția de către organism. Trebuie remarcat faptul că cafeaua are un impact negativ asupra absorbției creatinei.
Este posibil să existe o ușoară creștere în greutate (până la aproximativ 1 kg) în primele câteva zile de utilizare. Acest lucru se datorează retenției crescute de apă în mușchi.