Creatine Post intermitent și multe altele!
Iată un ghid rapid pentru creatină. Veți găsi definiția, utilizarea ei, cu ce să o luați și diferitele forme.
1) DEFINIȚIE:
Această creatină este, desigur, obținută prin procese sintetice (cum este cazul majorității vitaminelor vândute astăzi), dar va fi în cele din urmă aceeași moleculă ca cea găsită în alimente.
CREATINA, la ce servește ?
I se atribuie diverse efecte asupra câștig de masă musculară, câștigă forță și putere, poate facilita, de asemenea, contracția musculară, crește energia și îmbunătățește recuperarea.
Energie
Cu cât există mai multă creatină în mușchii noștri, cu atât efortul produs poate fi mai lung și mai puternic.
Rolul său este important în stocarea glicogenului. Energia pentru celulele noastre provine de la ATP (trifosfat de adenozină). Acest ATP este alcătuit dintr-o moleculă de adenozină și trei molecule de fosfat. Când o moleculă de ATP pierde un fosfat, aceasta produce energie pentru contracția musculară, deci nu mai este ATP, ci ADP, adenozin difosfat. Pentru a se transforma înapoi în ATP, ADP trebuie să recupereze o moleculă de fosfat. Fosfatul de creatină îi va furniza molecula lipsă pentru a asigura resinteza ATP și a deveni din nou creatină.
ATP (trifosfatul de adenozină) este utilizat de mușchi pentru a genera energie pentru puterea explozivă și contracția fibrelor musculare scurte.
În timpul efortului muscular, scăderea rezervelor musculare de fosfat de creatină va limita capacitatea de a rezista la oboseală. Doar luând supliment de creatină că stocurile de fosfocreatină vor crește pe de o parte și, din nou, vor promova sinteza ATP. Creatina are deci o acțiune dublă asupra puterii.
Concret, creatina furnizând energie mușchilor, ajută la depășirea limitelor oboselii și antrenează-te mai greu și mai mult.
Volum
Odată ajunsă în mușchi, creatina atrage și reține apa din celule, făcându-le mai mari. Prin urmare, mușchii par mai mari, iar fizicul tău este mai masiv.
Prin urmare, volumul celular nu este doar un scop, ci și un mijloc de a câștiga masă și de a promova anabolismul. O cura de creatina da in general rezultate destul de rapide si spectaculoase in ceea ce priveste câștig de masă de până la 3 kg din primele săptămâni.
Datorită creatinei, celulele musculare devin mai mari, dar devin și mai puternice, mai rezistente și, cu energia pe care o eliberează, antrenamentul este mai intens și mai profitabil.
Recuperare
Cu toate acestea, nu se oprește aici, deoarece cu cât celula este mai hidratată, (datorită apei care pătrunde în ea) cu atât va avea loc mai rapid sinteza proteinelor și cu atât vă veți recupera mai bine.
DIFERITE FORME DE CREATINĂ
Creatina nu este, de asemenea, un supliment miraculos pentru culturist. Corpul nu poate absorbi toată creatina pe care o absoarbe, iar mușchii nu pot stoca mai mult decât capacitatea lor (excesul este eliminat de rinichi). Cu cât mai mulți mușchi au în rezervă, cu atât mai mult își vor putea regenera ATP-ul. Prin urmare, vor fi capabili să mențină un efort intens într-un timp mai lung, fără daune. Cele mai reușite forme de creatină promit o asimilare mai completă, dar trebuie știut că studiile se referă în principal la creatina monohidrat.
Cunoaștem diferite tipuri de creatină cu forme mai mult sau mai puțin evoluate. Principalele sunt:
Creatină monohidrat
Este cel mai popular și utilizarea sa datează din anii 70. De atunci, utilizarea sa s-a răspândit și acesta a făcut obiectul celor mai numeroase studii și cel pe care avem cea mai mare retrospectivă în ceea ce privește rezultatele. Este, de asemenea, cea mai ieftină formă. În general, este destul de eficient la începătorii care au deja o masă musculară bună, dar al căror stoc de creatină nu este optimizat. Sportivii confirmați preferă uneori formule mai avansate, care sunt mai bine asimilate.