Creați-vă programul de culturism

Ați (încercat) vreodată propriul dvs. program de antrenament de forță? Fie că sunteți un începător sau un nivel mai avansat, este adesea un puzzle: corp întreg sau divizat? Ce format să alegeți: 3 * 10 sau 4 * 6? Ambii ? Cât timp să se răcească între seturi? Care este cel mai bun exercițiu pentru biceps? În ce ordine să faci exercițiile? Etc.

Din păcate, adresarea întrebărilor dvs. pe un forum oferă adesea o mulțime de răspunsuri diferite. Deci, cum ajungi acolo ?

Pentru a vă ajuta, vă voi oferi un șablon pentru a vă proiecta propriul program personalizat de antrenament de forță. Aceasta nu este rețeta miracolă pentru crearea programului final, vedeți-l mai mult ca un ghid pentru a construi un program eficient, care vă este potrivit în special.

rezumat

Ulei de pește - OMEGA 3

Omega 3 sunt esențiale pentru menținerea sănătății inimii, articulațiilor și creierului. Participă la bunăstarea fizică, cognitivă și intelectuală.
Fabricare franceză de către Natura Force, lider francez în suplimentele alimentare naturale și organice.
Din natură, atrage-ți puterea. 💪 💪 💪

Ulei de pește albastru sălbatic (din hamsii, hering, sardine și macrou)
Concentrație ridicată de Omega 3 EPA și DHA
De la pescuitul protejat și certificat Prietenul Mării
Capsule de origine marină și produs certificat fără metale grele
10% reducere cu cod MUSCU

De ce să vă creați propriul program personalizat ?

Este ușor să urmezi un program de antrenament cu greutăți gata pregătit. Trebuie doar să găsești una care îți place pe internet sau într-o revistă, apoi să o urmărești. În plus, dacă aceasta este rutina urmată de un campion de culturism, o stea de film cu super-eroi sau proiectată de un antrenor cunoscut, atunci acesta este sfântul graal. Evident, va funcționa cu focul lui Dumnezeu. Pentru tine mușchii, forța, puterea, femeile, gloria etc.

Foto: Transformarea rapidă a lui Chris Evans pentru Căpitanul America

Dar iată-l, un program pre-proiectat este generic, adică ar trebui să fie potrivit pentru toată lumea. (Întrebare: Sunteți toată lumea? Eu, nu și nici nu sunteți! Fiecare are propriile sale caracteristici personale.) Când un program generic este bine construit, acesta funcționează, cu condiția să îl urmați exact și să fiți potrivit pentru acest program. Și aceasta este întreaga problemă, pentru că ar trebui să fie invers.

Pentru ca un program să fie eficient și bun pentru tine, nu depinde de tine să te adaptezi la program, ci la programul care trebuie să se adapteze la tine. Pentru aceasta, trebuie să începeți de la dvs. pentru a vă crea propriul program personalizat, adică unul care se adaptează la nivelul dvs., disponibilitatea dvs., morfo-anatomia, capacitățile de recuperare, gusturile dvs. etc.

Diferitele structuri de antrenament

Aici voi descrie principalele caracteristici pentru fiecare structură. În toate cazurile, sesiunile durează în general de la 45 de minute la 1h30, în funcție de numărul de exerciții, seturi, repetări, durata recuperărilor și încălzirea.

Cu tot corpul

Vă rugăm să rețineți: fullbody este diferit de antrenamentul de circuit. Acesta din urmă este un fel de antrenament cardio (fitness) cu exerciții de antrenament cu greutăți. În corpul întreg lucrezi și toate grupele musculare din corpul tău, totuși scopul este muscular (hipertrofie, forță etc.). Cu excepția supersetului, îți faci toate seturile pentru un exercițiu înainte de a trece la următorul și faci o răcire între fiecare set și exercițiu.