Sport și hormoni Cel mai bun antrenament pentru echilibrul hormonal - FIT FOR FUN

Fără ele, nimic nu ar funcționa în viață în sensul cel mai adevărat al cuvântului: hormonii reglementează procesele importante din corp. Cu antrenorul de hormoni Laura van de Vorst, clarificăm modul în care sportul influențează echilibrul hormonal și ce tipuri de antrenament pot favoriza echilibrul.

Hormonii spun corpului tău când ți-e foame, te simți stresat sau vrei să faci sex, îți stimulează creșterea musculară și reglează depozitarea grăsimilor.

Vă puteți imagina hormoni precum substanțe mesager care sunt produse în celule specializate ale diferitelor glande - de ex. B. glanda pituitară, glanda tiroidă, pancreasul și gonadele - se formează și se eliberează de acolo în sânge.

Sarcina dvs.: mediați între diferite sisteme ale corpului și controlați procesele importante.

Abandonarea hormonilor din organism

Digestie, fizic, ten, ciclu, somn, stres, modificări ale dispoziției și libidoul - toate acestea depind de echilibrul hormonal. Dacă este în echilibru, merge! Dezechilibrele, pe de altă parte, pot chiar să vă îmbolnăvească.

Și ce legătură are sportul cu acesta? Pur și simplu: „Când ne mișcăm, corpul nostru eliberează numeroși hormoni”, explică Laura van de Vorst, expertă în hormoni.

Cu programul său online HealthcoachFX, olandeză nativă îi ajută pe oameni să-și optimizeze echilibrul hormonal pentru a-și readuce corpul în flux.

Ce hormoni importanți sunt eliberați în timpul exercițiilor?

Oricine a experimentat vreodată un „alergător ridicat” știe că exercițiile fizice pot, printre altele, elibera hormoni ai fericirii. Pe lângă aceste endorfine, multe alte substanțe mesagere ne inundă organismul activ:

1. Testosteron

Exercițiul eliberează testosteron - un hormon care reprezintă masculinitatea, dar joacă și un rol important la femei.

„Testosteronul stimulează construirea mușchilor și se asigură că mușchii se regenerează după un antrenament greu”, explică Laura. „În plus, hormonul vă crește libidoul, nivelul de energie, starea de spirit și încrederea în sine.”

Dacă femeile au un nivel scăzut de testosteron, acest lucru poate duce la contrariul: pierderea musculară, mai puțină dorință de sex și oboseală până la depresie.

2. Irisin

Irisina este eliberată în timpul muncii musculare și este, de asemenea, cunoscută sub numele de „hormonul de putere sau de slăbire” datorită efectului său în organism. Conform studiilor, se spune că ajută organismul să activeze țesutul adipos maro. Spre deosebire de țesutul gras „alb”, cel rău, acesta nu stochează energie, ci o arde.

„În plus, substanța mesager asigură faptul că celulele stem se transformă în celule care construiesc os în loc de celule adipoase și chiar pot proteja creierul”, a spus expertul.

3. Hormonul de creștere uman (HGH)

HGH este eliberat în principal în timpul somnului, dar și în timpul activității fizice - în special în timpul unităților de antrenament HIIT sau pliometrice, adică mișcări explozive. Întărește mușchii și oasele. În plus, hormonul de creștere uman stimulează metabolismul grăsimilor.

4. Cortizol

Cortizolul „hormonul stresului” este eliberat și în timpul exercițiului. Substanța mesager are o reputație proastă pentru că vă ajută corpul să reacționeze la pericole.

„Practic, exercițiile fizice te fac să faci față mai bine stresului”, explică Laura. Cu toate acestea, devine problematic atunci când aveți un exces cronic de cortizol. Motivele pentru aceasta pot fi antrenamentul cardio intensiv, prea puțin somn sau regenerare și alți factori de stres.

Modul în care exercițiile fizice vă supără echilibrul hormonal

Suprasolicitarea și sporturile de rezistență intensivă - de exemplu, în pregătirea pentru un maraton sau triatlon - vă pot menține nivelul de cortizol permanent la un nivel ridicat. Rezultatul: stresul cronic!

Prin urmare, este important să nu exagerați cu sportul, mai ales dacă scopul este să slăbiți sau să aveți un corp sănătos și în formă.

„Mai mult nu este întotdeauna mai bun", dezvăluie Laura van de Vorst. „Dacă te antrenezi mai mult de 60 de minute, chiar și la intensitate redusă, îți stimulezi producția de cortizol."

Suprasolicitarea și malnutriția semnalează pericolul

Oricine, pe lângă antrenamentul intensiv, renunță și la substanțe nutritive importante sau chiar este subnutrit, îi semnalează corpului său: Ești în pericol! Managementul stresului are prioritate și alte sisteme precum digestia, metabolismul lipidelor și libidoul sunt inițial neglijate.

Pe termen lung, acest lucru poate duce la creșterea în greutate, somn și tulburări menstruale, pofte alimentare, flatulență, boli autoimune și depozite de grăsime între organe (grăsime slabă).

Care antrenament aduce echilibrul hormonilor?

Suprasolicitarea și malnutriția sunt criteriile de eliminare a echilibrului hormonal. Prin urmare, regula numărul unu este: Regenerați și hrăniți!

Practic, potrivit expertului în hormoni: „Cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât este mai mare eliberarea hormonului, cu atât regenerarea este mai lungă”.

În loc de unități cardio intensive, Laura van de Vorst recomandă o combinație de antrenamente scurte de intensitate mare și mai lungi de intensitate scăzută.

De 2 până la 3 ori pe săptămână forță și antrenament HIIT (aproximativ 20 până la 40 de minute)
Yoga sau Pilates o dată sau de două ori pe săptămână (aproximativ 60 de minute)
exerciții suplimentare în aer curat sau înot

Galerie de imagini: 15 sfaturi pentru mai mult exercițiu în viața de zi cu zi