Creați-vă propria bară de proteine ​​Cele mai bune rețete de bare de proteine

Este atât de ușor să faci singuri bare de proteine! Vă vom arăta rețetele noastre preferate pentru bare de proteine: cu coacere, fără coacere, cu sau fără quark și pudră de proteine ​​- ideile noastre de fitness bar au ceva pentru toată lumea!

bară

Este atât de ușor să-ți faci propriile batoane de proteine! Vă vom arăta rețetele noastre preferate pentru batoane de proteine: cu coacere, fără coacere, cu quark, cu și fără pudră de proteine. Există ceva pentru toată lumea cu aceste rețete de fitness bar!

Ei bine, cui îi place să ia o batonă de proteine? După antrenament, ne furnizează rapid din nou energie. Și bara de proteine ​​este, de asemenea, potrivită ca gustare între ele.

Dar ai verificat lista de ingrediente? Nu, chiar îți pierzi pofta de mâncare.

Deși ... multe dintre ingrediente nu pot fi pronunțate sau au fost auzite vreodată.

Puteți afla în această postare

În majoritatea cazurilor, aceștia sunt conservanți, înlocuitori ai zahărului, coloranți și mulți alți aditivi pe care de fapt nu vrei să îi consumi într-o dietă sănătoasă.

Barele cu proteine ​​nu mai pot fi cumpărate doar în magazinele de culturism. Dar și în supermarketul normal sau în farmacie.

Sunt disponibile practic peste tot. Dar mai sunt multe de spus pentru realizarea ta.

Barele de proteine ​​achiziționate sunt foarte scumpe. Ne-am săturat. De aceea ne bazăm pur și simplu pe ea Faceți singuri bare de proteine.

Fără multe bibelouri, fără aditivi, fără costuri mari - dar cu multă dragoste:)

Ei bine, nu sunteți încă convins să o faceți singur? Apoi derulați în jos la rețete.

Există argumente foarte bune în favoarea batoanelor noastre de proteine ​​DIY.

Barele de proteine ​​vs. ciocolata

Fanii de ciocolată vă rog să fiți puternici acum:) Pentru că în comparație cu batoanele de ciocolată, batoanele de proteine ​​sunt pur și simplu cea mai bună alegere.

Barele de proteine ​​de casă conțin mai puțin zahăr. În schimb, multe grăsimi sănătoase (din nuci).

Te umplu mai mult, mențin nivelul glicemiei constant și nu necesită aditivi artificiali.

Dar la fel ca în cazul batoanelor de ciocolată: nu exagerați cu consumul de bare de proteine.

Pentru că, deși ingredientele sunt sănătoase, barele conțin o mulțime de calorii. Calorii sănătoase, dar totuși calorii.

Faceți-vă singuri bare de proteine: cele 4 rețete preferate pentru bare de proteine

Din numărul infinit de rețete pentru baruri de fitness, ne-am ales cele 4 preferate și, desigur, le-am copiat noi.

Decizia nu a fost atât de ușoară. Pentru că la început apare întrebarea: faceți singuri bare de proteine fără coacere? Sau o rețetă de proteine ​​pentru coacere?

Cu aceste aparate de bucătărie, fiecare fel de mâncare este un succes

Link-uri publicitare Amazon cu comision

Nu ne-am putut decide, de aceea există atât baruri de fitness coapte, cât și crude.

Fără coacere, barele de fitness au un conținut nutrițional mai mare. Dar nu se păstrează atâta timp cât barele coapte.

Începem în modul clasic și cu cele mai evidente: bare de pulbere de proteine. Avantajul acestei rețete este că pulberea de proteine ​​determină gustul.

Așadar, nu este nevoie să folosiți niciun fel de condimente suplimentare și aveți aroma preferată gata în cel mai scurt timp. Prefer să folosesc Foodspring pentru rețete cu pulbere.

Comand aici pentru că selecția de arome este atât de imensă și sunt adăugate întotdeauna noi de sezon. Deci, există mai multe articole fructate vara și turtă dulce, scorțișoară și nuci iarna.

Mi se par alune de ciocolată, caramel sau nucă de cocos crocante deosebit de gustoase pentru baruri. De asemenea, sunteți binevenit să modificați următoarele rețete, astfel încât să nu puteți greși:)

Am ales alte ingrediente importante de care aveți nevoie pentru rețetă. Puteți găsi acest lucru pe Amazon.

Bară cu pudră de proteine

ingrediente

  • 80 g fulgi de ovăz crocanți
  • 50 g fulgi de ovăz fin
  • 20 g alune rase
  • 1 lingură ulei de cocos topit
  • 1 lingura praf de proteine
  • 50 ml lapte de ovăz

pregătire

Probabil că cea mai rapidă variantă a barurilor de fitness de casă nu trebuie să fie coaptă. Tot ce trebuie să aduceți este puțină răbdare.

Pentru că în loc să fie în cuptor, batoanele de proteine ​​ajung în frigider fără a fi coapte. Acesta este cel mai bun mod de a combina ingredientele. Înainte de a mânca, lăsați-i să se încălzească la temperatura camerei timp de cel puțin 15 minute, altfel pot fi foarte tari.

Fără bare de proteine ​​cu unt de arahide

ingrediente

  • 100 g fulgi de ovăz
  • 3 linguri unt de arahide
  • 50 ml miere
  • 60 g pulbere de proteine
  • 1 vârf de sare
  • 1 lingură de alune mărunțite
  • 1 lingură de ciocolată de gătit tocată

pregătire

Desigur, puteți face bare de fitness fără pudră de proteine. Obțineți acea porție suplimentară de proteine ​​din nuci și alte ingrediente bogate în proteine.

Bacsis: Făina de ovăz este extrem de variată. O puteți folosi pentru a pregăti dulci și sărate. Am cumpărat această carte de rețete cu fulgi de ovăz de la Amazon. Există o mulțime de idei pentru micul dejun, prânz și cină. Delicios:)

Bata de proteine ​​cu ou

ingrediente

  • 175 g quark
  • 75 g fulgi de ovăz fin
  • 50 g fulgi de ovăz grosier
  • 1 ou
  • 10 g semințe de chia
  • 1 vârf de scorțișoară
  • 5 g de semințe de in
  • 1/2 lingură miere
  • 2 curmale tocate mărunt
  • 1 mână de afine

pregătire

Cei cărora le place ciocolata vor adora pur și simplu aceste delicioase baruri de fitness. Obțineți gustul de ciocolată din crema noastră de ciocolată și nuci de casă cu curmale, pudră de cacao, alune și migdale.

Baruri de fitness cu ciocolată

ingrediente

  • 60 g de fulgi de ovăz
  • 70 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
  • 1 lingură cacao la cuptor
  • 130 ml de apă
  • 50 g pulbere de proteine
  • 25 g alune și migdale tocate

Sos de ciocolata

pregătire

Faceți singuri ingrediente bogate în proteine ​​pentru bare de proteine

Inima fiecărei bare de proteine ​​este desigur ingrediente. Acestea diferențiază barele noastre proteice auto-fabricate de versiunile gata de consum din supermarket.

Practic, nu există limite pentru imaginația ta atunci când faci bare de proteine. Elibereaza-te. Pentru a avea un indiciu, am creat o mică listă de alimente bogate în proteine.

  • Unt de nuci și nuci de toate felurile, în special arahide, migdale, fistic, nuci, alune, caju, macadamia
  • Produse lactate precum brânză de vaci, iaurt
  • Plantați lapte, cum ar fi băutură de ovăz, băutură de migdale, băutură de alune, lapte de soia, lapte de orez
  • Ouă
  • Pudră de proteine
  • Semințe de chia, semințe de in, semințe de susan, fulgi de soia
  • leguminoase
  • Semințe de dovleac, semințe de floarea soarelui, nuci de pin

Barele noastre de fitness DIY fără zahăr sunt dulci. Folosim curmale, fructe uscate, miere sau sirop de agave.

Și fulgii de cereale furnizează carbohidrați de care avem nevoie înainte de antrenament și care ne dau energie. Sunt potrivite în special: fulgi de ovăz, fulgi de spelă, fulgi de soia, orz, secară, orez și mei.

Puteți adăuga, de asemenea, amarant sau pufos quinoa la rețetă. Arată foarte bine și are și un gust minunat.

Rețetele pentru a face personal proteine ​​sunt completate cu scorțișoară, vanilie sau praf de cacao.

Untul de nuci nu numai că adaugă aromă barelor dvs. de fitness, ci și leagă în mod natural ingredientele libere. Puteți face cu ușurință unt de arahide sau unt de migdale.

Cu aceste aparate de bucătărie, fiecare fel de mâncare este un succes