Creați-vă propriile bare energetice
12 iulie 2020 de Jasmina Krauss Categorii: Nutriție
Indiferent dacă este vorba de curmale, migdale sau ciocolată: Cu câțiva pași de pregătire și fără coacere, puteți face cu ușurință singuri bare energizante delicioase și sănătoase.
Nu toată lumea vrea să folosească o bară gata făcută cu nenumărate arome și aditivi atunci când apare foamea mică - sau mare. Barele energizante de casă sunt ideale dacă aveți nevoie de câteva calorii sănătoase între ele, faceți mult sport sau sunteți foarte activ în viața de zi cu zi. De asemenea, îl puteți prepara după propriul gust: fie că este dulce cu diverse fructe uscate sau un pic de tartă cu nuci.
Barele noastre energetice sunt atât pentru vegani, cât și pentru Paleo-Potrivit pentru fani.
Faceți-vă singuri bare de energie: rețeta
Pentru rețetă veți avea nevoie de un mixer suficient de puternic pentru a face nucile să fie foarte mici. De asemenea, aveți nevoie de o formă de cuptor dreptunghiulară în care să puteți pregăti barele și să le tăiați la dimensiune.
Ingredientele de bază pentru bare de energie sunt Datele. Nu numai că oferă dulceață și calorii, dar asigură, de asemenea, că toate ingredientele se lipesc bine. În plus, sunt necesare nuci, care nu numai că oferă gust, ci și aduc energia în barele de energie. De asemenea, conțin proteinele care te ajută să treci pe parcursul zilei sau te potrivi din nou după exerciții. Fructele uscate și cacao adaugă vitamine și Minerale și, desigur, acel ceva delicios.
Proteinele vegane pot fi găsite în multe alimente. Dar nu este vorba doar despre conținutul de proteine, ci și ...
Vă vom arăta cum puteți crea propriile bare de energie și le puteți personaliza după cum doriți.
- 10 curmale Medjool (fără sâmburi)
- 130 g nuci mixte la alegere (cum ar fi Caju, Nuci, Alune de padure sau fistic)
- 50 g afine (sau alte fructe uscate moi, cum ar fi smochine sau stafide)
- 3 linguri praf de cacao
- 2 linguri îngrămădite de unt de nuci neîndulcit (cum ar fi arahide, caju sau Unt de migdale)
- 2 linguri Ulei de cocos(Temperatura camerei)
- 2 linguri de scorțișoară
- 1 lingurita Miere sau Sirop de agave
- 1 vârf de sare
- dacă este necesar: 1-2 linguri de apă
S-a dovedit mult timp că nucile sunt sănătoase. Dar ce soiuri de nuci sunt deosebit de bune? Aici puteți afla ce substanțe nutritive din nuci, ...
Rețetă pentru bare de energie:
- Puneți curmale, nuci și fructe uscate în blender și porniți-l.
- Între timp - cu mixerul oprit - asigurați-vă cu o lingură că totul se amestecă bine.
- Când totul este pulpos, adăugați ingredientele rămase și amestecați încă un minut sau două.
- Dacă simțiți că amestecul este prea uscat, adăugați puțină apă și amestecați-l din nou.
- Acum puneți amestecul în vasul cuptorului și neteziți-l cu o lingură sau o spatulă.
- Acoperiți-le și puneți-le la frigider pentru câteva ore sau peste noapte.
- Apoi le puteți tăia în formă de bară. Barele de energie auto-fabricate ar trebui să fie stabile aproximativ o săptămână în frigider.
Citiți mai multe pe Utopia.de:
S-a dovedit mult timp că nucile sunt sănătoase. Dar ce soiuri de nuci sunt deosebit de bune? Aici puteți afla ce substanțe nutritive din nuci, ...