CREIERUL NOSTRU SE CONSTRUIE PE BUCURI SĂNĂTOASE; HRUNG
Amintiți-vă: cei mai buni nutrienți pentru creierul dvs. se găsesc în alimentele organice sau originale. Puteți, desigur, să le completați cu vitamine și minerale suplimentare, de exemplu cu magneziu și vitamina B.
Hrană pentru (reflectare) gândire
Magneziul promovează funcția psihologică normală. Susține funcțiile creierului și ale nervilor necesare pentru capacitatea de a învăța. Magneziul se găsește în principal în spanac, banane și ciocolată neagră (72% conținut de cacao și mai mult). De asemenea, ne facem creierului o favoare cu legume întunecate, cu frunze, cum ar fi varza.
Gustă-te inteligent
Nucile și migdalele conțin mult magneziu. Dacă vă simțiți ciudat, răsfățați-vă cu o mână de ele în fiecare zi, neincendiate și nesărate, deoarece nucile și migdalele sunt bogate în grăsimi nesaturate (sănătoase). Înlocuirea grăsimilor saturate cu grăsimi nesaturate ajută la menținerea nivelului normal de colesterol. Citricele sunt, de asemenea, gustări inteligente, deoarece conțin vitamina C, care este deosebit de utilă pentru efortul mental.
Atenție: arahidele nu sunt de fapt nuci, ci leguminoase. Acestea conțin mai multe grăsimi nesănătoase decât nucile și, prin urmare, nu sunt neapărat recomandate ca gustare.
Complex de vitamina B pentru creier
Vitaminele B, cum ar fi vitamina B12, sunt bune pentru concentrare, memorie, abilități de învățare și starea sufletească. Cele mai bune surse sunt somonul, carnea de vită și ouăle. Algele și algele marine conțin, de asemenea, o formă de vitamina B12, dar acest lucru nu are niciun efect asupra oamenilor. Prin urmare, vegetarienii sănătoși consumă întotdeauna un supliment B12 de înaltă calitate.
Memorie de fier
Fierul, iodul și zincul își asumă multe sarcini în creierul nostru: ele contribuie la memorie normală, concentrare, inteligență și gândire orientată spre soluție. Dacă doriți să consumați puțin mai mult fier, ar trebui să ajungeți mai des la spanac și friptură. Fierul ajută și la oboseală, de exemplu în zilele lungi de muncă sau în studiile intensive.
Kraftmeier pentru spirit
Alge, un tip de alge, este un adevărat motor atunci când vine vorba de iod: 100 g conțin deja 2.500% din doza zilnică recomandată. Cu doar patru grame pe zi, v-ați acoperit deja nevoile. Cea mai bună sursă de zinc este, de asemenea, un produs marin, stridia. O singură stridie asigură de zece ori necesarul zilnic. Nu este un iubitor de alge marine și stridii? Un preparat multivitaminic echilibrat este o alternativă bună.
Cunoașterea pe bază de plante
Ginkgo biloba a fost folosit pentru a promova o minte alertă din timpuri imemoriale. Ginkgo provoacă un flux sanguin eficient în creier și țesuturi, astfel încât capacitatea de concentrare și memoria se îmbunătățesc rapid. Sunătoarea este, de asemenea, recomandată. Asigură un echilibru mental echilibrat și întărește nervii în perioadele de depresie. Ginsengul este un alt remediu popular și bine cunoscut. Asigură vitalitatea mentală și menținerea unei stări psihice pozitive.
Să nu uităm: valeriană și balsam de lămâie. Aceste plante sunt bogate în substanțe relaxante care vă ajută să vă păstrați calmul fără a provoca somnolență. De asemenea, contribuie la o bună sănătate mintală și la o minte alertă.
Mintea sănătoasă prin exerciții fizice
Mintea noastră se simte foarte bine doar într-un corp potrivit. Recent, s-a constatat că exercițiile fizice regulate măresc IQ-ul. Deci, faceți ceva care vă place în mod regulat, cum ar fi să dansați, să înotați sau să vă lăsați stresa în sala de sport. Simțiți-vă în formă, relaxat și în formă mentală. Minunat!