Cremă de desert cu proteine de piersici de căpșuni Desert cu conținut scăzut de calorii
358 Kcal | 54g proteine | 21g carbohidrați | 5g grăsime
„Nu toate caloriile sunt la fel”
Ceea ce se află în spatele acestei ziceri este important de înțeles, deoarece chiar dacă nu poate ignora legile fiziologice ale echilibrului caloric, vă poate aduce totuși un avantaj semnificativ pe care îl puteți folosi foarte bine (mai ales în o dieta).
Vorbim despre „efectul termic al alimentelor” (prescurtat ca „TEF”), care, în termeni simplificați, reprezintă cantitatea de energie pe care organismul nostru trebuie să o folosească pentru a metaboliza acest aliment.
Grăsimile, de exemplu, sunt procesate într-un mod foarte eficient din punct de vedere energetic (aproximativ 0-5% pierderi), care este pur evolutiv și are sens. Corpurile noastre sunt foarte bune în depozitarea grăsimii din surse de grăsime.
Glucidele sunt de aproximativ 5-15%, iar proteinele sunt pe primul loc, cu un TEF de 20-30%.
Aceasta înseamnă că ne putem aștepta la o pierdere de energie de până la 30% dacă mâncăm o dietă bogată în proteine, ceea ce este, desigur, un mare avantaj, deoarece crește deficitul deja stabilit (important!) Fără a fi nevoie să mâncăm și mai puțin.
Și din acest punct de vedere, este logic să mâncați o dietă bogată în proteine (împreună cu alți factori pe care îi vom explica treptat mai detaliat în următoarele postări).
De aceea recomand adesea o creștere a aportului de proteine (dacă nu a fost încă ajustată la 2,5-3g/kg greutate corporală recomandată) înainte ca caloriile să fie reduse în continuare. Așa că mă voi juca mai întâi cu distribuția macro înainte de a reduce mai departe.
Un mic sfat care vă poate ajuta în următoarea sau curentă dietă pentru a vă controla foamea și, în același timp, a pierde în greutate puțin mai eficient.
Căutați întotdeauna alternative sănătoase care să fie pregătite rapid, ușor și gustos? În cărțile mele de bucate veți găsi o selecție foarte largă de rețete care nu sunt potrivite doar pentru sportivii de fitness, ci pentru toți cei care doresc să facă ceva bun pentru sănătatea lor și să-și atingă obiectivele figurative. Lasă-te surprins cât de bine poate avea un gust sănătos. Îți voi dovedi asta!
ingrediente
- 200g cremă de brânză granulată 0,4%
- 25g PROTEINĂ TOTALĂ "Înghețată de vanilie" (economisiți 10% cu IQ10)
- 3g aromă groasă "Peach cremos" (economisiți 10% cu IQ10)
- 150g iaurt grecesc 2%
- 3g aromă groasă „bomboane de cremă de căpșuni” (economisiți 10% cu IQ10)
- 50g căpșuni
pregătire
- Crema de brânză granulată cu înghețată de vanilie și Piersică cremoasă Se amestecă și se adaugă suficientă apă pentru a crea o consistență cremoasă.
- Iaurtul cu Bomboane cu crema de capsunise amestecă.
- Puneți alternativ într-un pahar și acoperiți cu căpșuni între straturi.