CREȘTERE FĂRĂ CREȘTERE ÎN CONSTRUCȚIA CORPORALĂ - Rudy Coia
Creșterea de masă în culturism rimează adesea cu creșterea în greutate.
Cu toate acestea, pentru majoritatea practicienilor, este posibil și chiar recomandat să se obțină un câștig în masă fără să se îngrașe în culturism.
Lasă-mă să-ți explic totul.
Rezumatul articolului
1 - Creșterea masei fără a crește în greutate la culturism - Este posibil ?
Când nu luăm un produs dopant, noi supraestimează adesea cantitatea de mușchi pe care o puteți câștiga, mai ales pe termen scurt.
În realitate, trebuie să ne imaginăm, deoarece compoziţie și volumul sunt practic identice, că 100 de grame de mușchi ocupă la fel de mult spațiu ca o friptură de 100 de grame.
Acum imaginează-ți câte centimetri S-ar adăuga la circumferința brațului să luați „numai” aceste 100 de grame? Imaginați-vă păcatele pe care le-ați avea dacă ați lua aceeași sumă pe păcate.
Cu excepția cazului în care suntem foarte subțiri și/sau foarte dotați (vezi articolul „Determinați-vă potențialul”), nu câștigăm atât de mult mușchi câștigând centimetri, chiar dacă abia începem culturismul.
Dacă, prin urmare, măsurătorile dvs. explodează pe termen scurt, din păcate este o problemă de luare gras, acest lucru ocupă mai mult spațiu decât mușchiul pentru aceeași greutate, ceea ce explică de ce putem fi ușori și avem un anumit volum care este, de fapt, doar grăsime.
O modalitate bună de a realiza această greșeală este să vă uscați, să pierdeți în greutate și să vă vedeți topindu-vă în volum, crezând în pierderea mușchilor atunci când este doar o pierdere în greutate.
Desigur, totul este pe termen mediu și lung când vine vorba de transformarea fizică.
2 - Creșterea masei fără a lua în greutate în culturism - Cum să ?
Pentru a câștiga masă fără să te îngrășezi în culturism atunci când nu iei produse dopante, este mai ales necesar concentrare pe progresul dvs. în antrenament, adică să adăugați repetări și/sau greutăți la seturile și exercițiile pe care le practicați.
Este important să selectați cele mai bune exerciții pentru dvs., mai ales în funcție de dumneavoastră morfo-anatomie pentru a fi sigur că progresia este corelată cu un câștig de masă musculară acolo unde o doriți și mai ales fără a risca rănirea.
De asemenea, este recomandabil să adoptați corectul repetă furculița în funcție de exerciții pentru a vă putea programa progresia cu ajutorul ciclurilor de progresie (vezi articolul „Ce cicluri de progresie să folosiți?”).
Apoi, pur și simplu pentru a lăsa timpul să treacă, deoarece progresul în exercițiile corecte, cu numărul potrivit de repetări, vă va aduce totul natural să te transforme fizic.