90 de secunde alternând dușuri de energie pentru zi

Majoritatea oamenilor fac un duș cald dimineața. Fără îndoială, dușurile fierbinți sunt plăcute, mai ales când sunteți încă somnoros și obosit. Cu toate acestea, dacă doriți să vă reîncărcați bateriile pentru toată ziua la duș, ar trebui să utilizați așa-numitul •Duș scoțian• încercați. Acest 90 de secunde Duș alternativ nu numai că alungă oboseala și arde grăsimile, ci și revitalizează corpul și mintea enorm - „mai mult de două căni de cafea”

• Conținut: Acesta este ceea ce vă așteaptă рџ ‘‡ рџЏ»

Duș scoțian: alternează dușuri în 90 de secunde

Deja termenul Dușuri calde nu este neapărat pozitiv. Și, dacă e ceva, atunci dușurile fierbinți sunt mai potrivite decât Ajutor pentru somn. După o zi grea, apa fierbinte relaxează mușchii și încetinește circulația.

Dimineața și ca o lovitură de energie pentru o zi este una dus rece mult mai eficient. Nu trebuie să puneți apa atât de rece încât să ningă sub capul dușului. Și nici nu ai nevoie de un duș lung și rece.

Dușul scoțian durează o singură dată 90 de secunde și nu este altceva decât unul tipic Duș alternativ dimineața - de la frig la cald și din nou la frig.

În aplicația terapeutică (wellness), pacientul este implicat în mod clasic Jeturi de apa Radiat de la o distanță de aproximativ trei până la patru metri și masat în același timp. Deoarece acest lucru ar trebui să fie un pic exagerat acasă și în fiecare dimineață, le descriem aici pentru uz casnic și o versiune clasică de duș scoțian adaptată la baie.

Mai exact, arată astfel:

30 de secunde duș cu apă rece (aproximativ 16 ° până la 18 ° C).
30 de secunde duș cu apă fierbinte (aproximativ 38 ° până la 42 ° C).
30 de secunde faceți un duș cu apă rece (în jur de 10 ° până la 15 ° C).

Cu вЂћkaltвЂњ și вЂћheiГџвЂњ sunt de fapt posibile aici temperaturi extreme însemnat. Desigur, nu ar trebui să te arzi cu apa fierbinte și nici nu trebuie să suporti o ploaie înghețată asupra ta.

Cu toate acestea, în general, se aplică următoarele: Cu cât schimbarea este mai rece sau mai caldă, cu atât mai bine.

Dușuri calde și reci - dar corect

Cele tari pur și simplu transformă regulatorul de apă în gheață. (Oamenii mai în vârstă cu inima slabă ar trebui, totuși, să facă acest lucru dacă este posibil. Mai bine simți-ți drumul încet Duș cald și rece abordare:

Mai întâi începeți cu picioarele și picioarele - atât de departe cât de mult posibil de inimă. Clătiți-le cu apă rece.
Apoi, brațele sunt pe ele - începând de la mâini până la umăr.
În cele din urmă, spatele, (pieptul) și stomacul sunt, de asemenea, plouate de frig.
În cele din urmă, un duș bun peste cap și corp - gata.

În mod ideal, v-ați curățat deja înainte de dușul scoțian, adică v-ați săpunit și v-ați spălat părul. Puteți face toate acestea la temperatura normală și cu apă caldă. Dușul alternativ formează astfel Finalizarea ritualului de duș de dimineață.

Dușuri alternative: beneficiile dușului scoțian

Ce-i drept, dușurile alternative sunt inițial incomode și costă foarte mult Depășirea. Pentru unii, acest lucru este destul de descurajant - la propriu.

Asa numitul Hidroterapie (Băile de schimb, dușurile cu apă, dușurile alternante) s-au dovedit a fi deosebit de revigorante și energizante de sute de ani.

Dusul alternativ de dimineață este pe cale să se întâmple mai multe efecte pozitive:

Circulația este stimulată.

Dușul rece deschide capilare. Sângele poate circula mai bine. Circulația, fluxul sanguin și eliberarea de noradrenalină („hormonul de flux”) sunt stimulate. Rezultatul: Ne trezim brusc, devenim mai atenți și obținem un impuls bun de energie (din rezervele noastre). Și creierul nostru.

Dușul alternativ se detoxifică.

Datorită schimbării rapide a temperaturii, mușchii se contractă mai întâi, se extind și apoi se contractă din nou. Ca rezultat, poluanții care s-au acumulat peste noapte și datorită circulației lente a sângelui sunt literalmente împinși din mușchi - de asemenea, de circulația accelerată (vezi punctul 1). În plus, acum știm din studii (și datorită lui Sebastian Kneipp) că astfel de cure de apă întăresc sistemul imunitar. Așadar, metoda este și un fel de detoxifiere bună dimineața.

Dușurile alternative ars grăsimile.

Înainte de a-ți ridica speranțele, noua dietă scoțiană nu o va face. De fapt, corpul nostru trebuie să folosească acea cantitate de energie în dușurile calde și reci pentru a menține temperatura corpului. În consecință, își folosește rezervele de fier pentru reîncălzire: grăsime. Un duș rece dimineața stimulează și metabolismul.

Dușurile reci promovează testosteronul.

Șocul de temperatură stimulează, de asemenea, producția de testosteron. Hormonul, la rândul său, are un efect pozitiv asupra dispoziției și motivației noastre (nu numai la bărbați): ulterior ne simțim de parcă putem trage copaci, iar încrederea în sine și încrederea în sine crește, de asemenea.

Dușurile alternante reduc stresul.

Studiile privind cercetarea radicalilor liberi au arătat că dușurile calde și reci reduc stresul oxidativ și cresc toleranța la stres în general. Pe scurt: căile noastre nervoase sunt, de asemenea, antrenate și întărite de schimbarea temperaturii.

Dușurile calde și reci previn depresia.

Încă din 2008, oamenii de știință au găsit în studiile lor primele indicații că dușul rece stimulează nervul simpatic și, prin urmare, producerea așa-numitelor beta-endorfine. La rândul lor, acestea generează impulsuri puternice în creier, care stimulează producerea propriilor antidepresive ale organismului.

Dușul rece este bun pentru minte

Pentru hidroterapeutul Sebastian Kneipp era deja clar că schimbarea băilor și, mai presus de toate, apa rece, au un efect stimulant și de promovare a sănătății. Studii suplimentare ajung la rezultat: Efectul vitalizant al unui dus rece Se transmite și în mintea noastră. Un fior reduce stresul, ne poate îndepărta temerile și contracarează oboseala cronică. Motivul: hidroterapia cu apă rece declanșează mecanisme de acțiune în corpul nostru care sunt similare cu cele ale unui antidepresiv. Este suficient un duș rece pe zi timp de aproximativ două minute.

Convins? Apoi, încercați mâine dimineață pur și simplu ieși și împărtășește-l pe al tău experienţă prin comentariuвЂ¦