Creșterea cu deficitul de calorii exclus (sănătate și medicamente, nutriție, alimente)
În prezent mă uit puțin la dieta mea pentru că nu vreau să mă îngraș. De fapt, nu poți câștiga în greutate cu un deficit caloric, motiv pentru care de obicei îmi stabilesc deficitul zilnic de calorii un pic mai mare din motive de siguranță (recent am avut senzația că, în ciuda deficitului, am câștigat jumătate de kilogram peste noapte, de aceea).
Astăzi probabil că nu voi putea face mișcare, motiv pentru care deficitul meu de calorii va fi mai mic astăzi. O să mă îngraș sau este imposibil să mă îngraș cu un deficit caloric?
2 răspunsuri
Dacă nu doriți să câștigați sau să pierdeți în greutate, ar trebui să vă consumați totalul de vânzări/necesarul zilnic. Cu un deficit caloric, pe termen lung vei pierde în greutate, oricât de mic ar fi. Oricum, puteți câștiga în greutate pe cântar, în ciuda unui deficit. Aceasta este atunci doar pentru o perioadă scurtă de timp, dar este o creștere. Acest lucru poate de ex. prin retenție de apă, la femei prin ciclul lunar, hrană foarte sărată etc. Aceasta este mai mult o greutate, dar numai pentru o perioadă scurtă de timp. Sau dacă mănânci tot timpul cu conținut scăzut de carbohidrați și apoi îți redai carbohidrații. atunci câștigi din nou ceva (chiar dacă ești în deficit) pentru că este stocată mai multă apă.
Acesta este exact scopul meu, să rămân așa și să nu mă îngraș și să nu slăbesc. Mulțumesc!
Apoi mâncați vânzările totale de calorii. Nu veți crește în greutate și nici nu veți pierde în greutate (cu excepția cazului în care mâncați mai multă mâncare sărată sau din cauza ciclului la femei sau ați băut mai mult pe timp cald, etc.
Deficitul dvs. de calorii ar trebui să fie de maximum 500kcal din vânzările totale, ca o informație secundară mică
Dar o creștere a grăsimilor este imposibilă într-un deficit caloric. Singurul lucru care funcționează este conținutul de apă sau stomac, nimic mai mult
Mulțumesc foarte mult! Atunci pot lua cina calm.:)
întrebări similare
Am un deficit bun de 500 de calorii +/- în fiecare zi. Ieri am avut doar 50, dar cel puțin unul. Ceea ce mă îngrijorează acum este: nu slăbesc, mă îngraș!
Fac și sport (antrenament cardio și de forță, dar mai mult cardio de ars, exercițiile de forță seamănă mai mult cu antrenamentele la domiciliu)
care pot fi motivele pentru care mă îngraș?
Am citit odată că vă puteți calcula necesarul aproximativ de calorii cu: 1 kg din greutate = 1kcal și, prin urmare, ar trebui să vă calculați greutatea • 24, deoarece ziua are 24 de ore.
care ar fi un deficit caloric bun acum? un deficit caloric zilnic de 500 kcal ar fi prea mare? Așa că deduc 500 kcal din cerința mea de bază. Nu vreau să intru în metabolismul foamei și, de asemenea, fără efect de yo-yo!
și cum se schimbă această valoare pentru deficit atunci când fac sport? Mai trebuie să mănânc în același mod în care aș mânca în zilele fără mișcare?:) (Fac 1 1/2 - 2 ore de mișcare de 3 ori pe săptămână)
Am mâncat doar 150 de calorii în această dimineață. A ars aproape 1000Kcal în sala de sport prin cardio și apoi a mâncat 800Kcal după antrenament. De fapt, un deficit mare. M-am umplut de curcan, pește, fasole și orez. Este normal, chiar și cu un deficit mare, să nu-ți fie foame după masă? Sau poate fi, de asemenea, că organismul transformă Kcal direct în grăsime energetică din cauza deficitului ridicat? pentru că am un deficit caloric mai mare de 2000 Kcal, dar nu mi-e foame? ciudat.
Am slăbit acum aproximativ 9,3 kg în 23 de zile din cauza lipsei de carbohidrați. Am auzit adesea că, după dietă, dacă mănânc din nou normal, mă voi îngrășa, chiar dacă rămân mereu puțin deficitară ... este adevărat?
Psihiatrul meu mi-a scris astăzi o rețetă pentru Fresubin. De fapt nu vreau să o iau pentru că nu vreau să mă îngraș. Dar am vrut să știu care au fost experiențele tale cu Fresubin? Care este creșterea pe săptămână? Poate câteva trucuri despre cum să cântărești mai mult?
Buna:) in ultima vreme am reusit sa slabesc (prin alimentatie sanatoasa, exercitii fizice si deficit de calorii). Acum, într-o zi, am fost prea strict (2400 kcal) și altfel mănânc mult mai puțin. A doua zi (asta a fost acum aproximativ 3 zile) am cântărit cu peste 1 kg în plus și asta este și astăzi! Este doar retenție de apă sau este grasă? Și dacă este apă: când depozitele dispar din nou? Multumesc in avans pentru ajutor!:)
Mi s-a spus că pierderea în greutate necesită un deficit caloric și exerciții fizice.
Din nou, s-a spus că, dacă deficitul de calorii este prea mare, nu se pierde nimic care să schimbe metabolismul în timp de urgență.
Acum merg la sală și fac antrenamente de forță, plus să mă plimb de câteva ori seara.
Pentru a slăbi, aplicația Yazio calculează 1550 kcal pe zi, pe care le folosesc, dar nu le depășesc. De asemenea, mă asigur că nu trec sub ele.
Fără dorința de a slăbi, ar trebui să consum aproximativ 2000 kcal, adică un deficit de 450 kcal din cauza schimbării dietei.
Consum în jur de 450 până la 550 kcal în plus față de exerciții fizice, astfel încât după ce am consumat cele 1550 kcal, aplicația îmi arată 450 până la 550 kcal pe care încă le pot mânca conform aplicației.
Trebuie să consum acest lucru pentru ca metabolismul să nu treacă la momentul necesar sau este bine să încheiem ziua sportivă cu un deficit, adică 2000 - 1550 + aproximativ 550 kcal ?
Ce este corect, epuizează sau nu epuizează. Mănânci mai mult sau nu în zilele de sport?
Astăzi am avut o mare dorință de a mă mișca, motiv pentru care am făcut un total de 3 ore de antrenament în sala de fitness și apoi am făcut jogging.
Am ars activ peste 1800 de calorii astăzi, dar am mâncat doar 1700. Dacă vreau acum să îmi calculez deficitul - dacă este doar 100 sau trebuie să îi adaug rata metabolică bazală, atunci aș ajunge la un deficit de aproximativ 1400.
Vreau să pierd grăsimea corporală. Cerința mea totală (rata metabolică bazală + rata metabolică a performanței) este de 2500kcal. În fiecare zi mănânc 2000kcal, adică cu 500kcal mai puțin și, prin urmare, aș avea un deficit de 500kcal în fiecare zi prin dieta mea. Fie în zilele de antrenament sau în zilele libere de antrenament. Cât de mare poate fi deficitul meu de kcal acum dacă fac sport suplimentar? Fac antrenament de forță și apoi cardio. Aș pierde o jumătate de kilogram de grăsime pe săptămână doar prin dietă, dar, deoarece acum mă antrenez de 3-4 ori pe săptămână, aș fi interesat de cât de mare poate fi deficitul meu zilnic de calorii ?
O dietă bogată în proteine și suficiente pauze de odihnă sunt o chestiune firească.
Vă mulțumim pentru timp și răspunsuri.:)
Aș vrea să slăbesc 2-3 kilograme în greutate. De 2 zile am un deficit caloric de aproximativ 1000 kcal. Știu că trebuie să economisiți aproximativ 7000 kcal pentru a pierde 1 kg de grăsime. Cu toate acestea, nu știu dacă deficitul este poate prea mare și corpul descompune mușchii în loc de grăsime. Ce vrei să spui cu toții? Ar trebui să păstrez deficitul pentru următoarele 21 de zile? PS Am grijă să mănânc multe legume și proteine
La începutul dietei am cântărit prea mult, motiv pentru care am mâncat doar 700-800 kcal pe zi. Între timp, am o greutate normală și vreau să mănânc normal pentru a nu obține subponderalitate, adică nevoile mele de bază. Problema este că la început nu știam că după deficitul caloric va exista un efect de yo-yo. Dacă aș fi subponderal, aș ajunge probabil la greutate normală atunci când mănânc nevoile mele de bază, dar sunt normal. Și dacă mănânc nevoile mele de bază, mă voi îngrășa din cauza efectului de yo-yo și atunci „m-am înfometat” atât de degeaba. Ce pot face ca să nu mă îngraș, dar în același timp să mănânc suficient?
În prezent, sunt în proces de acumulare și, într-o lună de când am început să antrenez cu greutăți din nou, am câștigat și 3 kg, deși voiam doar să câștig 1 kg pe lună. În acel timp, s-a întâmplat, de asemenea, să am un deficit caloric din nou și din nou și, astfel, să pierd ceva din nou. A fost rău că păreau să am deficit din când în când când am vrut să construiesc mușchi? Trebuie să fiți în exces în fiecare zi, astfel încât să puteți construi mușchii în cel mai bun mod posibil? Antrenamentul a fost „degeaba” pentru că nu păreau să am exces de calorii în ziua aceea? Sau contează dacă ești deficitar din când în când atâta timp cât te îngrași pe termen lung? Sper ca ma poti ajuta. Chiar am nevoie de ajutorul tau. Mulțumesc mult
Hei, în primul rând: vreau să evit un deficit de calorii și dacă întrebarea poate fi răspunsă cu da, atunci nici eu nu voi intra în deficit. În acest moment sunt grav subponderal (femeie, 16 ani, 1,77 cm înălțime și 50 kg) și vreau să-mi construiesc mușchii și să devin mai sănătos. Cum s-a întâmplat acest lucru este o poveste lungă, dar ceva trebuie să se schimbe. Singura mea întrebare ar fi dacă eu (după un exces de calorii în legătură cu exercițiile fizice și, bineînțeles, o dietă echilibrată bogată în proteine) trebuie să conduc absolut un deficit caloric pentru a putea realiza un pachet de șase ori dacă acest lucru este posibil și în legătură cu greutatea și o dietă normală. Aș fi foarte fericit să primesc răspunsuri (și, vă rog, fără comentarii stupide)
hei, numără kcal în fiecare zi. acum am mai mâncat puțin astăzi pentru că Halloween-ul este (pizza, dulce). va crește în greutate sau va îngrășa până astăzi?