Creșterea dietei și pierderea în greutate
crescut în dietă .
de Sulux »16 martie 2011 00:22
până acum 3 zile am reușit să-mi reduc greutatea cu 12 kg.
azi m-am intors pe cantar si am ingrasat 2kg (cantarit dimineata si seara)
Am respectat strict planul meu de nutriție și chiar am sărit 2 mese ieri
M-am antrenat într-o singură zi .
Umeri:
1. Arnold Press 3x10
2. Ridicările laterale ale halterelor îndoite ușor înainte 3x10
3. ridicați alternativ ganterele înainte 3x10
Antebrate:
1. Încheieturile se îndoaie cu un singur braț 4x12
2. Extindeți încheieturile cu un braț 4x12
picioare
1. Squat 4x10
2. Bucle pentru picioare pe dispozitivul 3x10
3. Extensie picior pe dispozitiv 3x10
4. Ridicarea călcâiului cu un singur picior 4x10
în a doua zi am luat o pauză din cauza durerii musculare severe la picioare.
în a treia zi am făcut următoarele exerciții .
Cufăr:
1. Presă de banc 4x10
3. Banc înclinat cu KH 4x10
2. Fluture 4x10
Biceps:
1. tija SZ 3x10
2. Bucle ciocan 3x10
Al 3-lea exercițiu de concentrare 3x10
iar astăzi am mers o oră cu bicicleta.
Deci, cum poate fi că am o greutate suplimentară de 2 kg, în ciuda respectării disciplinate a planului de formare și nutriție ?
un coleg a spus că s-ar putea să cântăresc mai mult pentru că antrenez forța tare și mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea, dar cumva nu-mi pot imagina asta.
cineva ne idee pentru o explicație ?
Plan de antrenament:
Luni:
Cufăr:
1. Presă de banc 4x10
3. Banc înclinat cu KH 4x10
2. Fluture 4x10
Biceps:
1. tija SZ 3x10
2. Bucle ciocan 3x10
Al 3-lea exercițiu de concentrare 3x10
Miercuri:
Mișcare:
1. Lat derulare până la piept (prindere largă) 4x10
2. Lat derulare către piept (prindere strânsă) 3x10
3. Vâslă cu un singur braț cu KH (strângere strânsă) 3x10
4. Mașină de vâslit (așteptați) 3x10
5. Paltoane 3x10
Triceps
1. Extinderea brațului pe blocul înalt cu prindere peste 3x10
2. Extindeți-vă brațele deasupra capului înalt cu coarda x10
3. Extinderea brațului pe blocul înalt cu un braț de prindere sub mâna KH 3x10
Joi:
1 oră Farhhrad
Vineri:
Umeri:
1. Arnold Press 3x10
2. Ridicările laterale ale halterelor îndoite ușor înainte 3x10
3. ridicați alternativ ganterele înainte 3x10
Antebrate:
1. Încheieturile se îndoaie cu un singur braț 4x10
2. Extindeți încheieturile 4x10
picioare
1. Squat 4x10
2. Bucle pentru picioare pe dispozitivul 3x10
3. Extensie picior pe dispozitiv 3x10
4. Ridicarea călcâiului cu un singur picior 4x10
Planul nutrițional:
Prima masă: 3 ouă amestecate (cu roșii și piept de curcan) + un castron cu fulgi de ovăz cu lapte + shake proteic din zer
A doua masă: nuci + o felie de pâine integrală cu piept de curcan
(INSTRUIRE)
A 3-a masă: shake de proteine din zer
4. masă: piept de curcan sau pește prăjit într-o tigaie cu puțin ulei de măsline + o farfurie cu salată
5. masă: 1 cutie de ton + shake proteic multicomponent
puțin mai târziu, din când în când, un măr, dacă îmi este încă foame sau dacă vreau să gust pe ceva, voi lua un măr în loc de ciocolată
Re: crescut în dietă .
de hans666 »16 martie 2011 12:40
Re: crescut în dietă .
de club »16 martie 2011 8:19
Re: crescut în dietă .
de Sulux »16 Mar 2011 11:54
Re: crescut în dietă .
de benjr »16 martie 2011 12:28
1-2 kilograme pe săptămână nu sunt lente. - /
iar „grăsimea moartă” are nevoie de mai puține calorii decât masa slabă
altfel a funcționat de fapt? singura ta problemă a fost apa care te-a făcut să crezi că ai luat 2 kilograme peste noapte. Cântărește de 1 ori pe săptămână de ex.
Re: crescut în dietă .
de H_D »16 Mar 2011 13:08
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: crescut în dietă .
de Sulux »16 martie 2011 17:09
Re: crescut în dietă .
de Furor Germanicus »16 martie 2011 19:18
Re: crescut în dietă .
de Sulux »02 Apr 2011 23:52
asa de
2 săptămâni nici plasate pe cântare, nici măsurate.
până astăzi .
acum am cu 2 kilograme mai multă greutate și nu cu un milimetru mai puțin ca dimensiune oO
Nu cred că nimic este în regulă cu corpul meu
ci mai degrabă descurajant când arezi atât de mult pentru asta și renunți la tot și apoi iese ceva
Re: crescut în dietă .
de secretgarden68 »03 Apr 2011 06:19
Re: crescut în dietă .
de hans666 »03 apr 2011 11:06
du-te în oglindă și dă-ți naibii despre mașină!
Cântăresc jumătate din voi și uneori am fluctuații de greutate de 2 kg pe zi, după o reîncărcare de multe ori 3 kg! dar rar mă cântăresc!
Odată am estimat EP-ul tău, adică doar 2000 de calorii!
cum ar trebui ca un urs ca tine să slăbească? primele 10-12 kg au dispărut rapid, apoi pierderea în greutate se oprește, bănuiesc că corpul tău s-a adaptat și nimic mai mult. Iubita mea mănâncă peste 2000 de calorii și cântărește 58 kg! în zilele de antrenament, primesc și 3000 și mai mult.
Aș încerca cu zile de reîncărcare vizate să trec caloriile în sus, astfel încât metabolismul dvs. să se refacă. te antrenezi și aproape în fiecare zi! De 6 ori pe săptămână, este prea puțin
asta este dimensiunea și greutatea este un lucru, practic nu știi niciodată cât de mult glicogen ai în mușchi și ficat (care poate conține 3 kg, 600 gr. glicogenul se leagă 2400 gr. apă = 3 kg)
acum ar trece de la 2000 la 2500, apoi la 3000, 3500, și ar trage totul în decurs de 4 săptămâni. Cred că cu 3500 și volumul de muncă la greutatea dvs., cu siguranță veți pierde în greutate bine și în siguranță, fără ca acesta să încetinească rapid. poate câștigi câteva kilograme mizerabile, dar atunci ar trebui să fie cu adevărat mai bine, deși 3500 mi se par încă puțin, trebuie să încerci.
dacă te antrenezi prea mult cu prea puține calorii, corpul tău pur și simplu nu îți va oferi nimic.
Aș vedea doar că te antrenezi greu, totul se nivelează la 120-130 kg, apoi nu pierde nimic cel puțin un an și apoi te concentrezi special pe pielea ta, altfel va atârna ca naiba cel târziu când ai ajuns la 100 kg. o mulțime de îngrijire, uleiuri etc. și 120 kg pot arăta bine dacă există o mulțime de mușchi dedesubt:)
despre.
http://farm4.static.flickr.com/3129/264. 5da640.jpg
Re: crescut în dietă .
de Sulux »03 aprilie 2011 11:27
multumesc pana acum
Deci oricum nu vreau să ajung sub 100 kg. Nu cred că asta mai este frumos pentru un bărbat, dar asta este o chestiune de gust
De asemenea, am cântărit aproximativ 110 kg pe fotografia din stânga și vreau să merg din nou acolo, chiar dacă este departe mult ^^
din cauza ep
hmmm ce zici de asta ?
Planul nutrițional:
Prima masă (în jurul orei 11:00): shake de proteine din zer
A doua masă (în jurul orei 12): 5 ouă amestecate (cu roșii și piept de curcan) + 3 felii de pâine integrală
ANTRENAMENT (cândva între antrenamente și banane)
A 3-a masă (în jurul orei 16:00): shake proteic din zer + nuci + 2 felii de pâine integrală cu piept de curcan
A 4-a masă (în jurul orei 18:00): 400g pește prăjit într-o tigaie cu puțin ulei de măsline + o farfurie cu salată
A 5-a masă (aprox. 20:00 - 21:00): 300g pește prăjit într-o tigaie cu puțin ulei de măsline
6. masă (cu 1 oră înainte de culcare/aprox. 3): shake de proteine cu mai multe componente