Creșterea forței la copii și adolescenți Fitness, antrenament de forță, construirea mușchilor, antrenament
Ce diferențe există în dezvoltarea forței copiilor între sexe? Cât durează efectele de antrenament ale copiilor? Marina Lewun răspunde la aceste și la alte întrebări interesante despre antrenamentul de forță pentru copii.
În prima parte a acestei serii de texte, ați aflat cum se comportă fiziologic creșterea forței la copii și adolescenți și ce greșeli au fost făcute în investigația creșterii forței în trecut: mult timp, s-a presupus că antrenamentul de forță nu a avut efecte asupra copiilor și a fost posibil doar arată succes după pubertate. Aceste rezultate slabe se datorează metodelor de cercetare inadecvate. În copilărie și adolescență puteți construi foarte bine puterea. Metoda de rezistență la forță pare să aibă efecte foarte bune în vârsta prepubertală. Cu cât adolescenții devin mai în vârstă și cu cât crește nivelul de testosteron, cu atât îți poți orienta antrenamentul către antrenament de forță maxim.
Diferența în dezvoltarea forței între sexe
Mai multe studii ajung la aceeași concluzie că dezvoltarea puterii în faza prepubertală este foarte similară sau aceeași la băieți și fete. Numai atunci când copiii ajung la pubertate și hormonul testosteron câștigă stăpânirea la băieți crește decalajul în dezvoltarea puterii. (Citește și: Antrenamentul de forță pentru vârsta școlii elementare?)
Cât durează efectele antrenamentului la copii?
Cât de mare este sustenabilitatea? Din sectorul adulților, se pot face declarații generalizate despre menținerea forței. Dacă o persoană cu un nivel mediu de antrenament încetează antrenamentul peste noapte, inițial se formează un platou și după câteva săptămâni, puterea potențialului de forță existent începe să scadă. După o pauză de o lună, este încă ușor să revii la nivelul de antrenament de forță existent. Apoi începe reducerea forței.
Pe de altă parte, în cazul copiilor și adolescenților, este dificil să se determine durabilitatea, deoarece puterea continuă să se îmbunătățească oricum datorită creșterii. Un studiu realizat de Faigenbaum și colab. demonstrează că, cu antrenament regulat, puterea prepubescentului a crescut cu 53%. Totuși, grupul de control a câștigat forță cu 8%. După o pauză de 8 săptămâni, valorile de forță ale grupului de antrenament au fost la un nivel similar cu cele ale copiilor din grupul de control.
Care sunt diferențele la nivel neuromuscular?
La adulți, în primele 4 săptămâni de antrenament, mecanismele neuronale sunt primele responsabile pentru creșterea forței. Aceste mecanisme sunt responsabile pentru recrutarea, frecvența și sincronizarea unităților motorii. Numai atunci când aceste mecanisme de creștere a forței au fost epuizate, corpul se adaptează la alte moduri și permite mușchiului să se extindă pentru a putea acumula și mai multă forță. Acest proces poate avea loc numai cu ajutorul hormonului testosteron. Testosteronul se găsește doar în cantități mici la copii. Din această cauză, toate ajustările forței au loc la nivel neuronal.
După un studiu de 20 de săptămâni realizat de Ramsay, băieții prepubescenți au reușit să acumuleze câștiguri de forță de 35% și 22% pe presa de bancă și presa de picioare. Într-o înregistrare tomografică computerizată ulterioară a secțiunii musculare a brațului și a coapsei, nu s-au putut determina modificări morfologice ale mușchilor (adică adaptări legate de hormoni, cum ar fi capacitatea enzimatică mai mare sau formarea mai multor celule). Cu toate acestea, au avut loc schimbări la nivel neuronal: s-ar putea demonstra activități mai mari ale neuronilor motori.
Ca rezultat al acestui studiu, se poate afirma că coordonarea intra și intermusculară la copiii activi a crescut de multe ori, iar interacțiunea dintre mușchi s-a îmbunătățit. Cu toate acestea, unele întrebări rămân încă fără răspuns, deoarece întreaga creștere a forței nu poate fi explicată doar de modificările neuromusculare. Ar trebui să urmeze studii suplimentare în acest moment în viitor.
Cum se comportă creșterea musculară în grosime?
După cum sa menționat deja mai sus, majoritatea oamenilor de știință își asumă explicații neuromusculare pentru creșterea forței la copii. Cu toate acestea, trebuie menționat, de asemenea, că metodele de investigație au urmat metode antropometrice, cum ar fi măsurarea circumferinței. Metodele de imagistică, cum ar fi tomografia computerizată și tomografia prin rezonanță magnetică, au fost utilizate până acum doar rar, dar permit o precizie mai mare a măsurării.
Fukunaga a examinat copiii școlii elementare în programul său de 12 săptămâni în care a antrenat brațele copiilor. Grupurile de studiu antrenează contracții izometrice maxime ale brațelor superioare de 3 ori pe săptămână și de 2 ori pe zi cu o durată de contracție de 10 secunde. S-a constatat că viteza de contracție, care a fost examinată de la cuplul maxim, nu a înregistrat nicio îmbunătățire. Rezistența maximă și aria secțiunii transversale a brațului superior, care poate fi văzută cu ajutorul unei ultrasunete, s-a îmbunătățit semnificativ în toate grupurile.
Ca o concluzie, se poate dovedi că, cu ajutorul unei stimulări suficiente, creșterea musculară în lățime este posibilă la copii. Acest fapt a fost confirmat și de alte studii. La băieții pubescenți, creșterea puterii poate fi astfel atribuită cauzelor neuronale și legate de hipertrofie. Fetele adolescente își obțin în continuare câștigurile de forță în primul rând prin factori neuromusculari.
A treia parte a textului se referă la practica de formare și modul în care normele de sarcină trebuie stabilite în această grupă de vârstă.
Bibliografie:
1. Granacher și colab. (2009). Efectele neuromusculare ale antrenamentului de forță la copii și adolescenți: Instrucțiuni pentru practica de antrenament, volumul 60, nr. 2, pp. 41-49