Ciclism dietetic trend carb
Sincronizare bună
Toată lumea știe că mâncarea și exercițiile fizice conduc la un corp bine antrenat. Însă, în timp ce în trecut doar adepții sportivi au rămas în planurile lor de dietă, nutriția conștientă și exercițiile fizice au fost mult timp în tendință și la oamenii normali. Una dintre dietele actualizate în prezent este ciclul de carbohidrați, în care aportul de carbohidrați este ajustat la necesarul zilnic de energie.
Oricine se uită în jur pe canalele de socializare, precum Instagram sau Facebook și citește bloguri, va descoperi că, pe lângă dietele vegane și fără gluten, conținutul scăzut de carbohidrați este deosebit de popular. Carbohidrații care au continuat sunt mult mai puțin utili pentru o dietă sănătoasă și un antrenament eficient decât mulți presupun.
Ce este ciclismul cu carbohidrați?
Carb Cycling este termenul englezesc pentru un aport ciclic de carbohidrați. Spre deosebire de dietele clasice, ciclismul cu carbohidrați nu vizează doar pierderea în greutate și evitarea anumitor alimente. Această formă de nutriție urmărește două obiective în același timp: pierderea în greutate și construirea mușchilor merg mână în mână. Drept urmare, mulți sportivi profesioniști și constructori de băieți folosesc acest tip de dietă pentru a-și pune corpul în formă de vârf. Antrenorul american de fitness și nutriție Chris Powell a dezvoltat așa-numitul „Ciclism cu carbohidrați”, care este deja în plină expansiune în SUA. Powell îi antrenează pe participanții la emisiunea TV americană „Extreme Makeover” și îi ajută să realizeze un corp de vis.
Este important să adaptați dieta ciclismului la carbohidrați pentru fiecare corp în mod individual. Prin urmare, nu există un glonț de argint pentru cum și cât ar trebui să mănânci. Se poate întâmpla rapid ca planurile de nutriție să fie stabilite din nou și din nou până când vor duce cu adevărat la succesul dorit.
Cum este structurat ciclismul cu carbohidrați?
Dieta pentru ciclism cu carbohidrați este împărțită în 3 faze. Pentru a face acest lucru, împărțiți în fiecare zi dintr-o săptămână în funcție de diferitele niveluri de carbohidrați:
- Săruri scăzute în carbohidrați - zile de antrenament ușoare
- Carbohidrat mediu/moderat - zile fără antrenament
- High carb - zile de antrenament dure
Aportul de carbohidrați depinde de efortul fizic planificat pentru ziua respectivă. Așadar, trebuie să consumi mulți carbohidrați în zilele de antrenament intensiv, unde îți antrenezi mușchii abdominali, de exemplu. În zilele în care se efectuează antrenament ușor, de exemplu pentru mușchii spatelui, este suficient un aport scăzut de carbohidrați. Scopul zilelor cu conținut scăzut de carbohidrați este ca organismul să atragă din rezervele existente de grăsime și astfel să-și descompună rezervele de grăsime.
Ce pot mânca?
Micul dejun ar trebui să fie bogat în proteine și carbohidrați în fiecare dimineață și ar trebui să aibă loc în prima jumătate de oră după trezire. În zilele cu conținut scăzut de carbohidrați, ar trebui să mâncați pește, legume sau chiar carne slabă. Zilele bogate în carbohidrați, pe de altă parte, sunt rezervate cartofilor, orezului, pastelor și pâinii. Aici este recomandabil să folosiți variantele de cereale integrale: acestea sunt mai sănătoase pentru organism și oferă o mulțime de fibre. De asemenea, te mențin sătul mult timp. Și, ca întotdeauna, ceea ce contează: bea 2 - 3 litri de apă - în fiecare zi.
Antrenamentul adecvat este important
Dacă doriți să vă bazați pe ciclismul cu carbohidrați, trebuie să faceți antrenamente suplimentare de forță în același timp. Pentru că cine construiește mușchii pierde automat grăsime. Cu toate acestea, în toate zilele săptămânii, este important să asigurați un consum ridicat de proteine, indiferent de cantitatea de carbohidrați, deoarece acest lucru este esențial pentru construirea mușchilor.
Pe scurt, se poate spune că ciclismul cu carbohidrați respinge presupunerea că poți pierde în greutate doar dacă mănânci cât mai puțini carbohidrați. Carbohidrații potriviți chiar pot face ca pierderea în greutate să funcționeze și mai rapid. Cu toate acestea, ar trebui să fiți conștient de faptul că, dacă efectuați corect ciclismul cu carbohidrați și efectuați antrenamentul de forță adecvat, corpul dvs. nu va deveni doar mai slab, ci și mai muscular. Dacă nu doriți să aveți un corp muscular, ar trebui să vă țineți mâinile departe de această dietă.