Creșterea în greutate cu vârsta - o viață mai sănătoasă

După o anumită vârstă, este important să evitați alimentele procesate și să vă creșteți aportul de proteine. Corpurile noastre tind să stocheze mai multe grăsimi, ceea ce poate duce la creșterea semnificativă în greutate.

Odată cu înaintarea în vârstă Nu numai că cineva se bucură de mai multă experiență și înțelepciune, dar și kilogramele în exces se acumulează. În ciuda obiceiurilor și stilului de viață sănătos.

Dacă te-ai luptat cu greutatea toată viața, această problemă devine și mai dificilă pe măsură ce îmbătrânești.

De la 40 de ani corpul tău se schimbă încet, ceea ce, printre altele, favorizează creșterea în greutate.

Dacă nu ați abordat încă acest subiect, vă vom spune ce trebuie să aveți în vedere și ce strategii vă pot ajuta să mențineți o greutate sănătoasă.

Este posibil ca exercițiile fizice regulate și o dietă sănătoasă să nu mai fie suficiente. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre acest subiect.

Totul se complică odată cu vârsta

Așezarea pe perioade lungi de timp, schimbările hormonale și dieta slabă sunt adesea motivele pentru care nu vă puteți menține greutatea ideală pe termen lung. De la 40 de ani totul devine și mai dificil.

După cum a confirmat Consiliul de Exerciții al SUA, de la această vârstă metabolismul încetinește și arzi cu aproximativ 300 de calorii mai puțin decât la vârsta de 20 de ani.

Pe lângă creșterea în greutate, există și alte complicații odată cu vârsta. Nu există timp pentru îngrijirea personală, obligațiile familiale și profesionale sunt în prim plan și sănătatea este adesea pur și simplu neglijată.

Din acest motiv, există și alte strategii pe care ar trebui să le folosiți pe lângă o dietă sănătoasă pentru a preveni creșterea în greutate pe măsură ce îmbătrâniți.

Sarcopenia: mai puțină mușchi, mai multă grăsime

Ar putea exista mai multe motive pentru care ați luat o anumită greutate de-a lungul anilor. Este important să înțelegeți că nu aveți vina. Mai degrabă, excesul de kilograme se datorează mecanismelor naturale.

Cu toate acestea, avem sfaturi utile pentru dvs., care vă vor ușura viața.

Sarcopenia este scăderea legată de vârstă a masei musculare și a forței musculare. A.Până la vârsta de 30 de ani pierdeți între 3 și 5% din masa musculară în fiecare an.

Aceasta înseamnă că până la vârsta de 40 de ani arzi 200 de calorii mai puține decât erai până la vârsta de 30 de ani. Dacă nu luați măsurile adecvate, vă veți îngrășa automat.

Cu toate acestea, există și alte cauze:

Schimbarea echilibrului hormonal

Odată cu vârsta, hormonii joacă un rol din ce în ce mai important. Producția de hormoni scade atât la femei, cât și la bărbați. La femei, producția de estrogen și progesteron se modifică de la vârsta de 35 de ani, iar menopauza are loc în jur de 50 de ani.

Estrogenul favorizează creșterea țesutului adipos, iar grăsimea rezultată crește producția de estrogen de către celulele adipoase. Acest ciclu vă afectează și greutatea și silueta.
Cu toate acestea, progesteronul susține pierderea de grăsime. Dar nivelul de progesteron scade mai mult decât nivelul de estrogen de la 35. Prin urmare, riscul de obezitate crește odată cu înaintarea în vârstă.

În plus La bărbați, nivelul de testosteron scade cu 1% pe an de la vârsta de 30 de ani. Acest hormon îi protejează de fapt de la îngrășare. Când producția scade, crește probabilitatea creșterii în greutate.

Prea puțină mișcare

În timp, mulți oameni nu se mai mișcă. Desigur, acest lucru are și un efect negativ asupra greutății. Prin urmare, ar trebui să faceți exerciții fizice în mod regulat.

Sfaturi pentru a preveni creșterea în greutate odată cu înaintarea în vârstă

Vă vom oferi diverse sfaturi mai jos. Pentru că puteți preveni supraponderalitatea odată cu înaintarea în vârstă.

Este important să mențineți masa musculară. Nu uita asta Grăsimile arde mai puține calorii decât mușchii. Prin urmare, ar trebui să faceți exerciții fizice în mod regulat, astfel încât țesutul muscular să fie întărit.
Consumați multe proteine. În acest fel puteți susține creșterea mușchilor.
Urmăriți aportul de calorii. Contează toate caloriile pe care le consumi, în special cele din bomboane și produse prelucrate. Încercați să le evitați sau să le consumați doar în cantități mici.

Solicitați unui nutriționist să vă creeze un plan de nutriție personalizat.
Nu uitați să mâncați o dietă echilibrată. Scopul este o dietă sănătoasă. Găsiți rețete sănătoase și gătiți proaspete cât mai des posibil. Atunci când mâncați afară, luați în considerare comanda mâncărurilor verzi. Cercetează ceea ce mănânci și dezvoltă obiceiuri sănătoase.

După cum puteți vedea, sfaturile noastre sunt departe de a fi complicate. Dacă urmați deja o dietă sănătoasă, este important să continuați, dar cu și mai mult control și ambiție.

Dacă ați făcut întotdeauna mișcare, asigurați-vă că vă mențineți mușchii la lucru mai mult. Odată cu vârsta, halterofilia devine mai dificilă. Din acest motiv, ar trebui să ai grijă de tine și mai mult, sănătatea este pe primul loc.