Ern; Creați un plan de management, rămâneți sănătos și atingeți obiectivele VERIVOX

Sănătatea, calitatea vieții și fericirea depind în mare măsură de o dietă echilibrată. Dacă doriți mai multă energie și agilitate, faceți față bolilor existente sau doriți doar să pierdeți câteva kilograme, ar trebui să creați un plan de nutriție echilibrat și țintit.

creați

  1. esențialul pe scurt
  2. Sănătos și se potrivește cu un plan de nutriție personalizat
  3. Piramida alimentară a DGE
  4. Crearea unui plan nutrițional: elementele de bază
  5. Atingeți-vă obiectivele cu un plan nutrițional adecvat
  6. Tendințele dietei, alergiile și restricțiile de sănătate
  7. Planurile nutriționale sunt diete?
  8. subiecte asemănătoare
  9. Link-uri conexe
  10. Asigurări private de sănătate: compararea tarifelor

esențialul pe scurt

  • Puteți utiliza piramida nutrițională DGE ca bază pentru planul nutrițional.
  • Planul nutrițional trebuie să se potrivească corpului și nivelului de activitate și să ia în considerare aspecte de sănătate, cum ar fi alergiile.
  • În plus, planul nutrițional trebuie să fie adaptat obiectivelor dvs., cum ar fi pierderea în greutate sau construirea mușchilor.
  • Unele asigurări de sănătate îi sprijină pe asigurați în schimbarea dietei.

Sănătos și se potrivește cu un plan de nutriție personalizat

Dacă doriți să rămâneți în formă și activ pentru o lungă perioadă de timp, ar trebui să acordați atenție unui stil de viață sănătos. Una dintre pietrele de temelie pentru aceasta este aceea nutriție. Cu cât mâncați mai variat, cu atât sunt mai mari șansele de a obține toate substanțele nutritive importante de care are nevoie corpul dumneavoastră. Cu toate acestea, există diverse opinii și studii critice care sugerează că unele alimente sunt sănătoase sau nesănătoase.

Piramida alimentară a DGE

Societatea germană de nutriție (DGE) utilizează forma unui conic descendent piramidă pentru a ilustra un plan alimentar echilibrat. Când vă compuneți mesele, puteți urma recomandările DGE și, de sus în jos, puteți integra din ce în ce mai puțin din grupul respectiv de alimente în planul dvs. de nutriție. Potrivit acestora, regula generală este:

  • Cel puțin 1,5 litri de lichid zilnic sub formă de apă și ceaiuri neîndulcite
  • Cinci porții de fructe și legume proaspete pe zi, inclusiv nuci și leguminoase
  • Cartofi și diverse produse din cereale, cum ar fi pâine, tăiței, orez și paste - produsele din cereale ar trebui să fie fabricate din cereale integrale.
  • Produse lactate cu moderatie de pana la trei ori pe zi
  • Săptămânal, un raport bun de carne, pește și ouă
  • Cu excepția grăsimilor (în special nesănătoase) și a zahărului

Ar trebui să le faci pe toate pentru organism substanțe nutritive importante luați cantitatea potrivită pentru dvs.: carbohidrați, proteine, acizi grași esențiali, vitamine, minerale și fibre.

Selecția corectă a alimentelor

În plus, este important să fiți deja atenți la cumpărături. Calitatea organică asigură reducerea poluării. Produsele regionale proaspete, sezoniere și neprelucrate se mândresc cu multe vitamine și minerale.

Peștele oferă acizi grași omega-3 sănătoși, care sunt importanți pentru metabolismul celular, sinteza proteinelor și producerea de hormoni, de exemplu. Peștii ar trebui să apară în planul nutrițional de mai multe ori pe săptămână. Cu toate acestea, cu produse din carne și cârnați, se recomandă prudență. Cel mult trei mese pe săptămână trebuie să conțină preferabil carne albă sau cârnați. Asigurați-vă că utilizați grăsimi de înaltă calitate, cum ar fi uleiurile vegetale presate la rece, precum și nucile și semințele.

Crearea unui plan nutrițional: elementele de bază

Dacă doriți să elaborați un plan de alimentație sănătoasă cu o distribuție corectă a nutrienților, atunci ar trebui să calculați mai întâi cheltuielile de energie de bază - adică cantitatea de calorii de care are nevoie corpul dumneavoastră în timpul zilei. Cifra de afaceri de bază a energiei constă în combinația dintre cifra de afaceri de bază și cea a producției.

Următoarele valori, printre altele, trebuie utilizate pentru a calcula rata metabolică bazală:

  • gen
  • Vârstă
  • mărimea
  • Greutate

Rotația performanței este determinată de la nivelul activității fizice. Este mai mare la persoanele care fac mult sport sau au o slujbă solicitantă din punct de vedere fizic.

După calcularea cheltuielilor energetice de bază, distribuția adecvată a nutrienților și cantitatea de calorii trebuie adaptate obiectivului schimbării dietei. În cazul problemelor de sănătate precum greutatea excesivă și diabetul, unele asigurări de sănătate susțin schimbarea dietei și consultarea unui nutriționist, care lucrează cu pacientul pentru a crea un plan optim pentru obiectivul respectiv.

Atingeți-vă obiectivele cu un plan nutrițional adecvat

Un plan nutritiv bun este specific la nevoile tale Votat. Doriți să slăbiți? Doriți să construiți mușchi în mod specific sau să vă optimizați definiția musculară? În funcție de obiectiv, distribuția macronutrienților se comportă:

  • Proteine
  • glucide
  • Grăsimi

Scopul tău este figura bikini perfectă? Apoi, ar trebui să consumați aproximativ 20 până la 30 la sută carbohidrați, 20 la 30 la sută proteine ​​și 30 la 35 la sută grăsimi. Aceasta este o dietă săracă în carbohidrați sau săracă în carbohidrați.

Pentru construirea regulată a mușchilor, raportul se modifică la aproximativ 30 - 40% carbohidrați, 30 - 50% proteine ​​și 20 - 30% grăsimi. Un aport ridicat de carbohidrați și proteine ​​în combinație cu un conținut scăzut de grăsimi asigură creșterea rapidă a mușchilor. Desigur, acest lucru funcționează numai dacă plan de antrenament corect în mod consecvent este tras prin.

Deoarece metabolismul funcționează oarecum diferit la fiecare persoană, pot fi necesare ajustări individuale la distribuția macronutrienților. Așa-numiții hard gainers nu pot procesa carbohidrații atât de bine și au probleme de îngrășare, în timp ce câștigătorii moi reacționează mai puternic la carbohidrați și le este greu să slăbească.

Tendințele dietei, alergiile și restricțiile de sănătate

Un consilier profesionist va afla despre dieta dvs. actuală. În cazul vegetarienilor și veganilor, produsele de origine animală sunt înlocuite în mod ideal astfel încât dieta să fie sănătoasă și distribuția macronutrienților să fie adaptată obiectivului.

Dacă există alergii alimentare, cum ar fi intoleranța la lactoză, fructoză sau gluten, trebuie luată în considerare și acest lucru - precum și dacă trebuie să evitați anumite alimente din cauza unei boli anterioare. În special în astfel de cazuri, este logic să nu elaborați singur planul nutrițional, ci să consultați un specialist. Multe companii de asigurări de sănătate oferă sprijin în acest sens și pot, de asemenea, să stabilească contacte adecvate.

Companiile de asigurări de sănătate oferă adesea sprijin

Deoarece este și în interesul asigurării dumneavoastră de sănătate să vă bazați pe o dietă sănătoasă și, prin urmare, să luptați mai rar cu bolile, multe companii de asigurări de sănătate oferă, de asemenea, sprijin pe tema nutriției. Pe de o parte, acest lucru se poate face prin videoclipuri gratuite și sfaturi nutriționale; pe de altă parte, costurile sunt parțial acoperite dacă decideți să luați un tratament. Totuși, acesta din urmă este adesea posibil doar cu asigurarea de sănătate privată.

Planurile nutriționale sunt diete?

Un plan nutrițional, chiar dacă este destinat pierderii de grăsime, nu este o dietă clasică. Dimpotrivă, ar trebui să reprezinte punctul de intrare într-o dietă permanent echilibrată și sănătoasă. Când se atinge primul obiectiv, se fac adesea ajustări. De exemplu, dacă ați atins greutatea dorită, aportul de calorii poate fi crescut sau scăzut în consecință. Acest lucru face posibilă menținerea greutății pe termen lung. În acest fel, puteți continua să mâncați sănătos, iar efectul temut de yo-yo nu apare.