Creșterea în greutate de la Sport Size Zero
Iubirea mea! Creșterea în greutate prin antrenamentul de forță este un subiect sensibil care afectează și tulbură adesea multe pisici www.size-zero.de.
V-ați îngrășat prin exerciții fizice, chiar dacă obiectivul real era să slăbiți? Multe fete intră apoi în panică rapid și renunță la toate rezoluțiile. Pentru că în ochii lor, creșterea în greutate înseamnă îngrășarea. Dar astăzi vreau să îndepărtez această teamă de toți cei care gândesc așa! Deoarece creșterea în greutate în timpul antrenamentului de forță este complet normală și inofensivă.
Creșterea în greutate prin construirea mușchilor
Se știe că antrenamentul de forță vă oferă câștig muscular. Potrivit acestui lucru, totuși, te îngrași automat și asta nu trebuie neapărat să fie puțin. Cu toate acestea, trebuie spus, de asemenea, că mușchii aduc mai multă greutate mai puțin decât grăsimea sau apa. Cu alte cuvinte, cu 5 kilograme de musculatură suplimentară, arăți semnificativ mai subțire, mai atletic și mai definit decât cu 5 kilograme de grăsime suplimentară.
Creșterea în greutate datorită retenției de apă
Mai ales în primele câteva săptămâni după începerea antrenamentului, corpul stochează din ce în ce mai multă apă în celule, ceea ce înseamnă că este destul de natural să te îngrășezi deocamdată. Dar asta va dispărea în timp. Acest lucru se întâmplă numai prin procesul de adaptare al corpului la încărcătura nouă și necunoscută. În plus, există retenția de apă în cazul mușchilor dureroși. Este adesea rezultatul unei pauze lungi în sport. Motivul pentru aceasta este că organismul nu mai este obișnuit cu acest stres și trebuie să se adapteze mai întâi. AICI puteți găsi mai multe informații despre mușchii dureroși!
Cum influențează testosteronul construcția musculară la femei?
Femeile au în mod natural niveluri de testosteron mult mai scăzute decât bărbații. Deoarece testosteronul are o mare influență asupra construirii mușchilor, femeile construiesc mult mai încet și, de asemenea, semnificativ mai puțin mușchi comparativ cu bărbații. Așa că nimeni nu trebuie să-și facă griji că va deveni o replică feminină a lui Arnold Schwarzenegger datorită creșterii în greutate! Asta nu se va întâmpla! Nu fără substanțe ilegale și anii sau deceniile corespunzătoare de formare. Practic, corpul construiește mușchii numai dacă îl consideră absolut necesar, deoarece este un bun de lux pentru el, de care nu are neapărat nevoie pentru a supraviețui. A construi atât de extrem în cel mai scurt timp posibil încât să pierzi orice feminitate, este, prin urmare, destul de nerealist.
Muschii prin antrenament de forță? • Nu vă fie frică de masculinitate! Puteți afla mai multe despre acest lucru AICI în BLOG-ul meu.
Creșteți greutatea sănătoasă prin antrenamentul de forță
A câștiga în greutate nu este întotdeauna rău. Mai ales dacă sunteți foarte subțire, dar doriți să aveți mai mulți mușchi, trebuie să vă acumulați mai întâi. Pentru că acolo unde nu este nimic, nu se poate întâmpla nimic;) Din acest motiv și tocmai pentru fetele cu această nevoie, www.size-zero.de are și planurile de construcție. Aflați mai multe despre planurile de masă Size Zero AICI.
Pentru a construi mușchii în mod eficient, aveți nevoie de cel puțin un echilibru caloric echilibrat sau un surplus caloric. Aceasta înseamnă că trebuie să-ți aprovizionezi corpul cu cel puțin atât de multă energie sub formă de alimente pe cât consumă. Tinde să fie puțin mai mult. Se aude adesea de la bărbați că pun într-o fază a masei iarna pentru a construi cât mai mult mușchi. Dar, datorită surplusului ridicat de calorii, acest lucru nu numai că are ca rezultat mai mulți mușchi, ci și o mulțime de grăsimi. Cu toate acestea, acest lucru nu este deloc necesar. Un surplus caloric de 150-250 kcal este complet suficient și nu devine „gras” inutil. Structura aduce în continuare cu sine o creștere a greutății, dar aceasta este de numai aproximativ 0,5 până la 1 kilogram pe lună. Acest cadru este absolut sănătos și inofensiv.
Concluzie
În concluzie, se poate spune că nimeni nu trebuie să se teamă de creșterea în greutate prin antrenamentul de forță, atâta timp cât se află într-un interval sănătos. Indiferent dacă există o scădere imediată sau o ușoară creștere a persoanelor care fac parte din programul de dimensiune zero, planurile ar trebui pur și simplu să urmeze. Și în viitorul previzibil, toți cei care țin de aceste 1: 1 vor atinge forma lor de vârf, în ciuda unei posibile creșteri în greutate. Și asta cu un corp atletic bine definit, prin antrenamente cu greutăți mari.