Plan de nutriție pentru dietă săracă în grăsimi pentru exerciții fizice; fitness
Plan nutrițional și sfaturi pentru o dietă cu conținut scăzut de grăsimi
Dieta cu conținut scăzut de grăsimi este o formă de dietă care a ajutat mulți oameni să-și topească grăsimile cu mult înainte de boom-ul în dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în proteine și este încă justificat și astăzi!
Dieta cu conținut scăzut de grăsimi a fost aproape complet înlocuită cu apariția dietei cu conținut scăzut de carbohidrați și acum găsește din ce în ce mai puțini utilizatori.
În zilele noastre, această formă de dietă este adesea demonizată greșit imediat. În funcție de tipul corpului și de psihic, planul de nutriție cu conținut scăzut de grăsimi poate duce chiar la rezultate mai bune decât o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați; fiecare utilizator ar trebui să găsească calea potrivită pentru sine în timp.
Oricine observă că este foarte slab și iritabil în timpul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați și că literalmente „are nevoie” de carbohidrați pentru a se desfășura, dieta slabă poate fi o alternativă reală (trebuie remarcat faptul că toată lumea se simte epuizat în primele 2-3 zile în timpul fazei de schimbare!)
Ce este mai exact dieta cu conținut scăzut de grăsimi și cum funcționează?
Spre deosebire de dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, acest tip de dietă consumă în principal carbohidrați și proteine. Aportul de grăsime trebuie să fie în intervalul scăzut de 30 - 40 g. Mai puține grăsimi nu aduc mai mult succes, dimpotrivă!
Prea puțină grăsime ar face ca conceptul general al dietei să nu mai funcționeze, ceea ce ar fi o tragedie pentru progres!
Uneori, tipul de corp hardgainer are nevoie de mai multe proteine pentru a aduce o contribuție pozitivă la întreținerea musculară *.
Avantajul dietei cu conținut scăzut de grăsimi este că depozitele de carbohidrați și proteine sunt în permanență pline.
Cu depozite complete de carbohidrați și proteine, corpul poate, de asemenea, să construiască mușchii mai ușor, deoarece îi semnalăm că primește nutrienți bogați în proteine.
Deoarece reducem caloriile și adăugăm aproape nici o grăsime în același timp, există un risc mic ca insulina să stocheze prea multă grăsime!
IDEAL PENTRU DIETA CU GRASIME SCĂZUTĂ!
Best-seller-ul nostru cu conținut scăzut de grăsimi cu aminoacidul L-carnitină și BCAA, proteina din zer cu lanț scurt și cazeina cremoasă cu lanț lung!
Click aici: Proteina 90
Dacă consumați o dietă mixtă normală, carbohidrații sunt introduși imediat în depozitele de grăsime atunci când depozitele sunt pline, iar insulina ajută și la depozitarea grăsimii adăugate în aceste depozite.
Deoarece nu adăugăm niciodată grăsimi, organismul folosește carbohidrații în principal pentru a satisface cerințele energetice și proteinele furnizate pentru a construi masa musculară dorită *!
Un alt avantaj al dietei cu conținut scăzut de grăsimi este că puteți consuma mult mai multă mâncare decât în cazul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece 1 gram de grăsimi oferă în jur de 9 calorii, în timp ce 1 gram de carbohidrați oferă doar aproximativ 4 calorii!
(Mâncarea poate fi, desigur, schimbată după cum doriți, dar trebuie să aveți grijă să mențineți proporțiile nutriționale și poate fi necesar să reglați cantitatea de alimente la nivelul metabolismului!)
Exemplul nostru de plan nutrițional pentru dieta cu conținut scăzut de grăsimi:
| Poftă bună | Kcal | EW (g) | Grăsime (g) | KH (g) |
| mic dejun 75g fulgi de ovăz 250 ml lapte 0,3% 40g proteine din zer 100% (Nutriție optimă) 1 capsulă de complex de crom In total | 279 87 149 |
Am dori să subliniem din nou că planul nostru nutrițional pentru dieta cu conținut scăzut de grăsimi este un exemplu de plan în ceea ce privește defalcarea nutrienților. În funcție de faptul că aveți un metabolism rapid sau lent și vă faceți antrenamentul mai intens sau mai puțin intens, cantitatea de alimente trebuie ajustată în sus sau în jos.
Mai multe informații despre dieta cu conținut scăzut de grăsimi:
Dacă este necesar, puteți completa planul nostru de nutriție cu conținut scăzut de grăsimi cu suplimentele noastre. Vă recomandăm cu siguranță să efectuați antrenamentul cu intensitate ridicată pentru arzătorul de grăsime din categoria planurilor noastre de antrenament în 2-3 zile pe săptămână.
Mai multe informații găsiți aici: Antrenament cardio pentru arzătorul de grăsime
La fel ca în cazul oricărei diete, obiectivul dietei cu conținut scăzut de grăsimi este „arderea maximă a grăsimilor, cu pierderi musculare cât mai reduse posibil”. Proteinele nu numai că ajută la construirea mușchilor, ci și la protejarea lor. Prin urmare, vă recomandăm o dietă bogată în proteine sau să o completați după cum este necesar cu bare de proteine sau pulbere de proteine. Dacă este posibil, asigurați-vă că pulberea de proteine are un echilibru bun de aminoacizi și adăugarea de aminoacizi BCAA, cum ar fi proteinele noastre 90. Vă dorim mult succes cu dieta cu conținut scăzut de grăsimi!
Puteți găsi idei excelente de rețete aici: Rețete pentru fitness Dacă aveți întrebări cu privire la planul nostru, vă vom ajuta, desigur, cu plăcere!
Aici puteți găsi planuri de instruire adecvate: Planuri de antrenament pentru construirea mușchilor și dieta
* Proteinele contribuie la întreținerea și construirea mușchilor musculare dacă conținutul de proteine conține cel puțin 12% din puterea calorică totală a produsului/alimentului.
** 3 g de creatină pe zi cresc performanța fizică la antrenamentul de forță de mare viteză ca parte a activității fizice scurte și intense.
Creatina nu este potrivită pentru copii, adolescenți și femei însărcinate. Creatina poate duce la creșterea în greutate.
Notă: Vă recomandăm o dietă echilibrată și variată și un stil de viață sănătos.
Planurile noastre de nutriție sunt doar exemple de planuri pentru sportivi sănătoși și nu pot înlocui un plan de nutriție medicală. Utilizarea planurilor noastre de nutriție este pe propriul risc și ar trebui să fie însoțită de un medic.