Creșterea în greutate din exerciții fizice

Mulți oameni încep să facă mișcare sau să facă mișcare pentru că vor să slăbească. Pentru mulți, dezamăgirea se răspândește după un timp scurt, deoarece dorința de reducere a greutății nu se concretizează. De fapt, nu este atât de rar ca indicatorul scalei să indice inițial în sus. Cu toate acestea, acesta nu este un motiv pentru a renunța, deoarece poate fi explicat și indică, în general, schimbări pozitive în corp care fac posibilă reducerea greutății ulterioară.

Pierderea în greutate este mai ușoară decât creșterea.
Programul de 10 zile (ghid compact)

Verlag Mankau: 95 de pagini

Pur și simplu cumpărați de la

Supraîncărcarea mușchilor din cauza antrenamentului incorect

Mulți începători foarte motivați își încep antrenamentul prea intens, prea mult și prea des. Mușchii care sunt astfel supraîncărcați reacționează mai întâi prin stocarea apei. Acest lucru duce desigur la creșterea în greutate. Această creștere în greutate nu are nimic de-a face cu grăsimea corporală, ci destul de mult de-a face cu iraționalitatea și nerăbdarea. Este sensibil să proiectați instruirea în așa fel încât să fie luate în considerare propriile performanțe actuale. Apoi, nu există simptome de supraîncărcare, care cresc și riscul de rănire și, probabil, duc la renunțare prin epuizare.

Construirea musculaturii

În afară de munca excesivă, există o serie de schimbări pozitive în corp care pot duce și la creșterea în greutate. Începutul antrenamentului stimulează dezvoltarea mușchilor. Dacă nu ați făcut niciun sport de mult timp, atunci fiecare sport duce la construirea mușchilor, mai târziu, desigur, la orice tip de sport orientat spre forță. Această acumulare de mușchi duce în mod natural la creșterea în greutate. Practic, construirea mușchiului trebuie evaluată pozitiv, de asemenea și mai ales pentru reducerea greutății. Deoarece masa musculară determină în mare măsură rata metabolică bazală, adică cantitatea de energie consumată în repaus. Creșterea masei musculare crește consumul de energie al corpului, chiar și atunci când nu faceți niciun sport. În plus, este necesară o anumită cantitate de musculatură pentru a fi în formă și a putea face sport. Mușchii bine antrenați permit antrenamentul atletic, care ar trebui să facă posibilă reducerea greutății printr-un consum crescut de energie.

Creșterea cantității de sânge

Antrenamentul de anduranță duce la creșterea cantității de sânge. Acest lucru oferă organismului un aport mai bun de oxigen și substanțe nutritive. Mai mult sânge cântărește mai mult, dar este foarte benefic atât pentru performanța atletică, cât și pentru sănătate. Abilitățile bune de rezistență sunt, desigur, foarte importante pentru a pierde în greutate cu exercițiile fizice.

Creșterea depozitelor de glicogen

Glicogenul este forma de stocare a glucidelor. Acești carbohidrați depozitați sunt necesari pentru performanța de rezistență, dar glicogenul stocat este consumat și în timpul antrenamentului de forță. Aceste depozite de glicogen sunt relativ mici la persoana neinstruită, dar cresc în timp când se efectuează antrenament de rezistență. Depozitele de glicogen ale unui sportiv de anduranță bine antrenat pot fi de două ori mai mari și de două ori mai grele decât cele ale unei persoane neinstruite.

Pierde greutatea prin construirea masei

Toate aceste modificări duc la creșterea greutății corporale, la creșterea masei corporale. Deci, este complet normal să te îngrași în primele etape ale antrenamentului de fitness. Cel mai probabil, cantitatea de grăsime din organism va scădea în același timp. Cel târziu, când procesele de construcție încetinesc, veți observa reducerea cantității de grăsime pe cântar. Dacă greutatea rămâne constantă în perioada inițială de antrenament, puteți presupune că cantitatea de grăsime din organism va scădea dacă intensitatea antrenamentului este suficientă.

Desigur, nu trebuie uitat că te poți îngrășa în ciuda activității fizice și a antrenamentelor de fitness. Oricine crede că poate mânca cât dorește acum, când face sport, poate câștiga cu adevărat în greutate. În principal, deoarece la începutul carierei atletice consumul de energie prin antrenament este încă scăzut, așa că ați consumat rapid din nou consumul suplimentar. Pierderea în greutate cu exerciții fizice necesită, prin urmare, cel puțin să nu mâncați mai mult decât înainte.

Pierderea în greutate prin exerciții

Majoritatea persoanelor care încep să facă mișcare fac asta în speranța de a slăbi. Această speranță este justificată, chiar dacă inițial cântăriți puțin mai mult. Pierderea în greutate cu exercițiile fizice funcționează, dar nu rapid, ci permanent.

Slăbiți - Prezentare generală

• Creșterea în greutate din exerciții fizice
• Slăbiți cu exercițiile fizice
• Slăbește cu jogging
• Slăbește cu noi obiceiuri
• Măsurarea grăsimii corporale
• Sportul potrivit pentru a slăbi
• Exercițiu de ardere a grăsimilor
• Exercitiu de dimineata
• Slăbiți fără exerciții fizice
• Să slăbești la sală
• Fitness pentru începători

Creșterea în greutate - construirea mușchiului

Reducerea în greutate nu este întotdeauna de dorit. Dacă vrei să te îngrași prin sport, poți obține rezultate bune prin construirea musculară vizată. Nu există diferențe în ceea ce privește antrenamentul de forță, indiferent dacă doriți să slăbiți sau să vă îngrășați. Diferențele se referă la dietă și la frecvența și intensitatea sporturilor de anduranță desfășurate în același timp.

---