Creșterea în greutate după renunțarea la fumat în 2020!
Să-ți iei rămas bun de la bețele mocnite este o decizie bună în interesul bunăstării tale fizice, dar există un mit despre relația dintre fumat și greutatea corporală care îi scoate pe mulți fumători: posibilă creștere în greutate după renunțarea la fumat. Aflați mai multe mai jos ...
Fumatul era obișnuit și cool, dar în ultimii ani a existat un număr tot mai mare de campanii care arătau pericolele și consecințele negative ale aburului albastru. De la un risc crescut de cancer pulmonar - ca să nu mai vorbim de alte tipuri de cancer - la boli respiratorii obișnuite la piele palidă și dinți gălbui, ingredientele din tutun au un impact asupra sănătății corpului uman.
Cu toate acestea, renunțarea la fumat poate fi asociată cu creșterea în greutate. O figură subțire a fost întotdeauna idealul absolut de frumusețe în societatea noastră, așa cum demonstrează reclamele zilnice și campaniile de modă. Prin urmare, bineînțeles, nu vrei să te îngrași dacă nu mai fumezi. Dar care este adevărul creșterii în greutate după renunțarea la fumat?
Ce se întâmplă cu greutatea după renunțarea la fumat?
Fumatul și greutatea corporală sunt legate. Acest lucru se datorează diferiților factori:
1. Nicotina are o influență asupra senzației de foame
Substanța nicotină, care este conținută în tutun în diferite concentrații, suprimă pofta de mâncare și senzația de foame. Dacă ești tu fumător, probabil știi „sățietatea” care vine cu primele țigări după cafeaua de dimineață. Sentimentul scăzut de foame poate duce la creșterea în greutate după renunțarea la fumat dacă pur și simplu mâncați porții mai mari. Renunțarea la fumat și menținerea greutății are legătură cu metabolismul dumneavoastră.
2. Plictiseala și așteptarea
Poate că și tu te bucuri din când în când de o țigară în timp ce aștepți autobuzul, în pauza mică după-amiaza sau după o întâlnire deosebit de stresantă. Când acest lucru nu mai este necesar, oamenii caută locuri de muncă alternative. Poate fi jucat pe o aplicație, un espresso suplimentar sau o bucată de ciocolată sau biscuiți. Unirea plictiselii sau timpii de așteptare pot fi un motiv pentru creșterea în greutate după renunțarea la fumat.
3. Corpul se reglează singur
Atunci când țigările și substanțele lor care influențează puternic nu mai sunt utilizate, relația dintre fumat și greutatea corporală va fi restabilită. Organismul tău trebuie să-și regleze metabolismul - de ex. B. prin eliminarea nicotinei - și astfel apar mai multe sentimente de foame sau atacuri de apetit brusc. Renunțarea la fumat și menținerea greutății este totuși posibilă, veți afla mai multe despre asta acum.
4. Renunțați la fumat și la greutate: metabolismul scade
Fumând, corpul arde încă câteva calorii pe zi, în funcție de vârstă și greutate în jur de 150 până la 250 kcal. Acestea nu mai sunt puse în aplicare după renunțarea la tutun, deci va trebui să economisiți această sumă în fiecare zi. Renunțarea la fumat și menținerea greutății este puțin mai dificilă.
Ce poți face cu privire la creșterea în greutate după renunțarea la fumat?
Există câteva sfaturi și trucuri care vă pot ajuta să renunțați la fumat și să vă mențineți greutatea.
Unirea plictiselii cu calorii scăzute
După cum sa menționat deja, încetarea fumatului, în special în timpul pauzelor sau după stres, este ceva ce trebuie compensat la început. Cu toate acestea, în loc să folosiți dulciuri sau alimente ca înlocuitor, ar trebui să utilizați alte mijloace. Aceasta poate fi, de exemplu, următoarele: gumă de mestecat cu aromă de mentă - aceasta diminuează pofta de mâncare - fructe cu conținut scăzut de zahăr, spălându-vă dinții, dacă este posibil, o ceașcă de ceai de fructe sau un espresso.
Sporiți-vă metabolismul
Faptul că organismul tău trebuie să-și schimbe metabolismul poate fi, de asemenea, un motiv pentru creșterea în greutate după renunțarea la fumat. Cele 150 - 250 de calorii pe zi pe care organismul nu le mai folosește pot fi arse ca înlocuitor prin mai mult exercițiu. Ideal pentru aceasta sunt plimbări scurte în timpul pauzei de prânz sau după serviciu, mersul cu bicicleta la serviciu sau la universitate, o scurtă alergare vara dimineața sau un nou hobby sportiv, cum ar fi. B. alpinism sau aerobic. Și în sectorul dansului, există multe oferte care pot topi kilogramele și pot crește consumul de calorii. Deci, nu există nicio șansă de creștere în greutate după renunțarea la fumat.
Aceasta include mese regulate
Chiar dacă nu ar trebui să înlocuiți țigările anterioare cu alimente, tot trebuie să mâncați suficient pentru a funcționa normal și sănătos. Așadar, o dietă radicală imediat după ce ați renunțat la fumat nu este o idee bună. Este mai bine dacă vă bazați pe o mulțime de alimente proaspete și cu conținut scăzut de calorii, vă puteți umple stomacul cu ea fără conștiința vinovată. Legumele și fructele sunt ideale pentru acest lucru datorită conținutului ridicat de apă și vitamine, iar datorită vitaminei C, magneziu și Co, acestea vă susțin corpul în detoxifierea ultimelor urme de tutun. Acesta este modul în care opriți fumatul și mențineți greutatea este mai sănătos și mai durabil.
Somnul suficient te sprijină pe tine și corpul tău
Cei care suferă de lipsă de somn mult timp riscă să se îngrașe, chiar și fără a consuma tutun. Acest risc este cu atât mai mare pentru foștii fumători. Somnul suficient ajută organismul să suprime producția de hormoni ai stresului, care sunt, de asemenea, responsabili pentru excesul de kilograme. Ar trebui să fie de cel puțin 7,5 până la 8 ore pe noapte, astfel încât să începeți ziua relaxat și bine odihnit. Cu aceasta, planul de a renunța la fumat și de a menține greutatea funcționează mult mai bine. Dacă aveți ocazia să faceți un pui de somn puternic după masa de prânz, ar trebui să profitați de acest lucru: o scurtă odihnă în somn de aproximativ 20-30 de minute face minuni pentru concentrarea dvs. și, de asemenea, întărește rezistența pentru a nu la tutun.
Suficient de lichid pentru organismul tău
Este întotdeauna important să beți mult, apa spală rinichii, asigură o concentrare suficientă și vă susține corpul în eliminarea tuturor substanțelor nocive care au fost ingerate prin alimente sau fumat. Cei care beau prea puțin sunt mai puțin productivi și simt puncte scăzute clare pe tot parcursul zilei. Apa, ceaiurile neîndulcite și spritzerele cu suc diluat sunt cel mai bun mod de a vă acoperi nevoile de lichide și, astfel, de a preveni creșterea în greutate după renunțarea la fumat. Un adult ar trebui să consume cel puțin 1,5 până la 2 litri de lichid neîndulcit pe zi, dacă ați renunțat recent la fumat, poate fi de cel puțin 2 până la 2,5 litri.
Un efect secundar plăcut: aportul crescut de lichide înseamnă că sângele curge mai repede, nutrienții sunt transportați mai repede și creierul este mai bine aprovizionat. De asemenea, vă avantajează pielea, părul și unghiile, care au suferit anterior substanțe toxice precum amoniacul sau gudronul.
Concluzie
Renunțarea la fumat și menținerea greutății nu sunt ușoare, dar sfaturile de mai sus vă vor ajuta să atingeți acest obiectiv cu ușurință. Important este: să ai răbdare cu tine și cu corpul tău, dacă mănânci câte o bucată de ciocolată din când în când, nu vei face atât de multe daune organelor tale ca și cu un băț mocnit. Luați-vă timpul în mod conștient și încercați să reacționați la stres cu strategii alternative, de exemplu, după o conversație obositoare, puteți ieși pe balcon cu un espresso doar 5 minute în loc să luați pachetul de țigări cu dvs.
Creșterea ușoară în greutate după renunțare este normală; conform statisticilor, peste o treime dintre foștii fumători au consumat în jur de 3-4 kilograme în primele luni. Cu toate acestea, aceste kilograme nu sunt pentru totdeauna: mulți pierd din nou greutatea suplimentară atunci când organismul s-a obișnuit cu noua situație și poate regla metabolismul fără influența substanțelor toxice. Cel mai important lucru este să-ți începi noua viață fără griji și cât mai fără stres posibil fără ceața albastră, deoarece: Câteva kilograme în plus pot fi rezolvate fără consecințe negative, dar un plămân deteriorat este, în majoritatea cazurilor, ireparabil.
Cu sfaturile noastre, însă, veți putea să renunțați la fumat și să vă mențineți greutatea mult mai ușor. Ne ținem degetele încrucișate pentru tine și spunem: TOI Toi Toi.