Creșterea în greutate în ciuda exercițiilor fizice
Exercițiul este considerat a fi arma secretă pentru a vărsa kilograme în exces. Cu toate acestea, nu de puține ori, o privire asupra baremelor nu arată rezultatul dorit nici după antrenament intensiv. Mai rău: cântarele arată și mai multe kilograme decât înainte. Dar de ce este asta de fapt?
Dacă vrei să fii frumos, trebuie să suferi - și dacă vrei să slăbești, pur și simplu nu poți evita exercițiile fizice, conform mantrei pe care antrenorii de nutriție și sport o oferă multor oameni care doresc să slăbească. O greșeală care îi lasă disperați pe cei care nu vor să facă exerciții. La urma urmei, tot ce trebuie să slăbești este un deficit de calorii. Aceasta înseamnă că trebuie consumate mai puține calorii decât consumă corpul.
Desigur ... exercițiile fizice sunt una dintre cele mai eficiente metode de creștere a cheltuielilor de energie și, astfel, de a crește un deficit caloric. Nu este de mirare, deci, că aproape fiecare proiect de slăbire merge aproape întotdeauna mână în mână cu un proiect de antrenament intensiv.
Slăbește repede, nu te mai îngrășa niciodată
În special începătorii sportivi sunt adesea șocați când, după săptămâni de „sclavie pe bandă de alergat”, au câștigat în greutate chiar în loc de scăderea dorită. Pot exista mai multe motive pentru creșterea în greutate:
Creșterea în greutate din cauza unei mase musculare mai mari
Cei care fac foarte mult sport construiesc inevitabil masă musculară. Fără îndoială un efect dorit, deoarece un corp definit nu numai că arată mai bine, mușchii ard și mai multe calorii, astfel încât rata metabolică bazală crește. Ceea ce mulți nu știu: mușchii sunt mai grei decât țesutul adipos, ceea ce, desigur, se arată și pe cântar. Așadar, cântărești mai mult, dar pari mai subțire. De ce: un kilogram de masă musculară este mai mic decât țesutul adipos. Corpul arată mai subțire decât înainte.
Dar atenție: Cei care se sărbătoresc în mod regulat după exerciții pot crește în greutate în ciuda exercițiilor fizice. În acest caz, kilogramele în exces probabil nu se datorează expansiunii masei musculare.
Metabolismul rulează pe spate
Se întâmplă adesea ca o dietă sau o schimbare nutrițională să fie făcută înainte de a începe exercițiile fizice regulate. Persoanele afectate sunt motivate să exercite mai mult doar după pierderea în greutate anterioară. Dacă sunteți probabil chiar supra-motivați și includeți o mulțime de unități sportive în viața de zi cu zi, se poate întâmpla ca creșterea în greutate să fie legată de metabolizare. Când țineți o dietă, consumați de obicei foarte puține calorii și, astfel, acumulați un deficit caloric mare. Rezultatul: metabolismul funcționează pe spate și stochează energie suplimentară pentru perioadele nefaste. Dacă începeți, de asemenea, să faceți sport intensiv, corpul buncărește toată energia pe care o poate obține și arde mai puțin. Rezultatul: creșterea în greutate.
Cum să stimulezi metabolismul cu câteva trucuri simple
Creșteți datorită retenției de apă
Începătorii sportivi știu asta - nu te-ai mișcat cu adevărat de ani de zile și ai mușchii dureroși imediat. Nu numai că doare, dar poate afecta și greutatea. Când mușchii sunt dureroși, corpul stochează mai multă apă - și tocmai această retenție de apă poate adăuga încă un kilogram sau doi la solzi.
Stresul de agrement te îngrașă
Multă mișcare și apoi dieta corectă. Odată ce ați obținut totul sub un singur acoperiș, s-au realizat multe - uneori chiar prea mult, astfel încât, în consecință, vă aflați constant sub stres. Și tocmai acest stres poate împiedica pierderea kilogramelor și chiar îngrășarea. Hormonul cortizol este eliberat din ce în ce mai mult sub stres. Și acest cortizol inhibă pierderea de grăsime. Deci, dacă vă puneți sub presiune cu prea mult stres sportiv, puteți face exact opusul pierderii în greutate. Prin urmare: un plan de antrenament echilibrat cu suficiente faze de recuperare și o dietă sănătoasă sunt mult mai eficiente decât un calendar de întâlniri planificat constant cu unități de antrenament de intensitate ridicată.
Ce altceva crește nivelul de stres? Cântărire constantă. Desigur, cei afectați care tind să cântărească prea mult ar trebui să fie cu ochii pe greutatea lor, dar: Cântărirea zilnică trebuie evitată dacă este posibil. Deoarece greutatea corporală poate varia chiar și la fiecare oră. Deci, se poate întâmpla să cântăriți încă două kilograme de la o zi la alta - poate din cauza fluctuațiilor hormonale sau a retenției de apă. Cu toate acestea, este destul de puțin probabil ca acesta să fie de două kilograme de grăsime. Cel mai bine este să vă cântăriți o dată pe săptămână după ce vă ridicați în aceeași zi.
Cei care acordă atenție unei diete sănătoase și, de asemenea, fac sport au câștigat deja pe jumătate lupta împotriva obezității. Începătorii nu ar trebui să lase un dezechilibru pe cântar să-i scoată de pe picioare. Pe termen lung, mai devreme sau mai târziu, pierderea în greutate va apărea și pe cântar - și cu siguranță în oglindă.