Creșterea în greutate în PMS

PMS duce la creșterea în greutate la multe femei

Perioada menstruală lunară poate provoca o serie de plângeri. Cu toate acestea, pentru multe femei, efectele secundare neplăcute apar în câteva zile înainte. Acestea fac parte din sindromul premenstrual (PMS). Un simptom comun: creșterea în greutate.

Sindromul premenstrual poate afecta orice femeie aflată la vârsta fertilă. Este cel mai frecvent între 20 și 40 de ani. La aproximativ 20 până la 40% dintre cei afectați, simptomele devin vizibile după ovulație, adică cu aproximativ 14 zile înainte de începerea perioadei lor. Acestea includ dureri de cap și dureri abdominale, dar și stări depresive, precum și flatulență și un sentiment general de „umflare”.

Creșterea ușoară în greutate apare, de asemenea, cu aproximativ una până la două săptămâni înainte de menstruație - adesea la femeile cărora le sunt scutite simptomele PMS suplimentare.

De ce ne îngrășăm în PMS?

În primul rând, creșterea legată de PMS este activată Retentie de apa (Termen tehnic: edem). Sunt printre cele mai frecvente simptome ale sindromului premenstrual. Cauza retenției de apă o reprezintă modificările hormonale, mai precis: nivelul celor mai importanți hormoni sexuali feminini, estrogen și progesteron, fluctuează între ovulație și menstruație. Această perioadă de aproximativ două săptămâni este cunoscută sub numele de „faza luteală” a ciclului menstrual. Unele femei au, de asemenea, una în acest stadiu digestie încetinită, care favorizează în plus creșterea în greutate și gazele.

O altă posibilă explicație pentru greutatea crescută este greutatea crescută Pofte alimentare: Pofta de mâncare este controlată de hormonii de stres, cum ar fi cortizolul și substanțele mesagere naturale ale sistemului nervos (neurotransmițătorii). În special, acestea sunt dopamina și serotonina. Acestea sunt afectate de nivelurile diferiților hormoni sexuali feminini, care fluctuează înainte de fiecare perioadă și pot duce la modificări ale poftei de mâncare.

Consumul de alimente bogate în zahăr brut determină, de asemenea, fluctuația nivelului de zahăr din sânge. Din nou, acest lucru poate afecta apetitul și poate provoca și mai multe pofte.

Contracararea creșterii în greutate

Acolo Retentie de apa cel mai mare factor care contribuie la creșterea în greutate a PMS, primul lucru pe care să ne concentrăm este:

Urmăriți consumul de sare și proteine. Motivul: Sarea și proteinele leagă apa și ajută corpul să stocheze lichide. Este mai bine să consumați cu moderare produse precum carne, brânză și cârnați în această fază a ciclului.
Bea mult: Cu cât beți mai mult lichid, cu atât rinichii lucrează mai greu pentru a excreta apa stocată.

Alimente bogate în potasiu precum bananele pot ajuta la reducerea gazelor digestive. Iaurtul, care conține probiotice (microorganisme vii), susține, de asemenea, funcțiile sistemului digestiv. De asemenea, a crescut Aportul de magneziu (de exemplu, de la spanac) poate ajuta la acest simptom enervant.

Pentru Prindeți pofta de mâncare, este crucial să mențineți nivelul zahărului din sânge stabil:

Fă mișcare regulată. Aceasta crește nivelul serotoninei și scade cantitatea de cortizol din sânge. Acest lucru aduce procesele chimice din creier înapoi în echilibru. Rezultatul: apetitul brusc este diminuat. Chiar și o plimbare scurtă, dar rapidă, este eficientă.
Ia niște gustări sănătoase: Dacă vă simțiți deosebit de flămând sau chiar vă simțiți slăbit sau amețit, între mese, luați în considerare gustarea gustărilor sănătoase, cum ar fi nucile și fructele. Acest lucru vă va împiedica glicemia să scadă prea mult.

Mănâncă regulat. Cei care trec peste micul dejun sau prânzul tind să ajungă rapid la dulciuri nesănătoase atunci când au dureri de foame.

Medicamente prescrise

Dacă sunteți grav afectat de creșterea în greutate în timpul sindromului premenstrual și nu îl puteți reduce prin luarea măsurilor de mai sus, puteți solicita sfatul medicului. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda unul Tratamentul cu diuretice (Diuretice) pentru a controla greutatea crescută. Cu toate acestea, aceasta nu este întotdeauna cea mai bună opțiune, deoarece acești agenți pot priva organismul de vitamine și minerale importante.

De obicei, un medic va fi, de asemenea, reticent în a prescrie supresoare ale apetitului sau medicamente care inhibă absorbția grăsimilor. Pentru că aceasta nu este cauza reală a creșterii în greutate.

Ca alternativă, profesioniștii din domeniul medical, uneori, trag unul terapie hormonală Poate fi luată în considerare utilizarea medicamentelor eliberate pe bază de rețetă, cum ar fi pilulele contraceptive. Acești agenți acționează prin prevenirea ovulației și controlul ciclului menstrual. Motivul: pilula conține progesteron. Hormonul face ca mai puțină țesut să fie vărsat în timpul sângerării, care la rândul său reduce de obicei crampele abdominale și alte simptome ale sindromului premenstrual și crampele menstruale.