Creșterea în greutate în timpul sarcinii Nu vă fie frică de umflatura bebelușului! Așa îți iei vechea ta figură
Fiecare a treia femeie se teme să nu se lupte cu o burtă mare chiar și după sarcină. Imagine: dpa
Este în regulă ca pantalonii să nu se potrivească în timpul sarcinii. Dar faptul că după naștere talia nu se topește imediat la dimensiunile vechi și că vergeturile ar putea spune despre bebelușul ani mai târziu sperie multe femei.
Aproape fiecare a treia femeie din Germania se tem că sarcina ar putea avea un impact negativ asupra siluetei sale. Acesta a fost rezultatul unui sondaj reprezentativ efectuat de cercetările de piață GfK. De exemplu, 30,1% dintre femei se tem că alăptarea va face ca bebelușii să cadă. 26,2 la sută cred, de asemenea, că nu își mai pot controla greutatea după naștere. Pentru sondaj în numele revistei „Baby und Familie” au fost intervievate 1109 de femei.
Slăbitul prea repede după sarcină este rău pentru alăptare
Multe femei se pun sub presiune pentru a scăpa de curbele schimbate pe care le aduce sarcina cât mai repede după naștere. Dar Institutul pentru Calitate și Eficiență în Îngrijirea Sănătății (IQWiG) avertizează că pierderea în greutate prea repede după naștere poate avea un efect negativ asupra alăptării. De obicei, durează trei până la șase luni pentru ca noile mame să piardă excesul de greutate.
Multe femei însărcinate se tem: creșterea în greutate în timpul sarcinii este necesară
Practic, creșterea în greutate este necesară în timpul sarcinii, deoarece uterul trebuie să hrănească copilul în creștere. O parte din masa corpului dispare de obicei odată cu nașterea copilului. „Adesea, eforturile suplimentare de după naștere - alăptarea și îngrijirea nou-născutului înseamnă, de asemenea, că kilogramele în plus se topesc singure”, spune directorul IQWiG, Peter Sawicki. "Cu toate acestea, aproximativ jumătate din toate femeile nu pierd greutatea pe care au câștigat-o la fel de repede."
Oricine nu atinge greutatea normală la 1 an după naștere va rămâne supraponderal
Institutul a analizat rezultatele studiului și liniile directoare publicate recent din SUA. Potrivit acestui fapt, femeile care au devenit supraponderale în timpul sarcinii sau care au crescut în greutate sunt mai predispuse să rămână supraponderale pe termen lung dacă nu și-au recăpătat greutatea normală la șase luni sau la un an după naștere.
Cum să-ți păstrezi silueta în sarcină?
„Evitarea problemelor de greutate după naștere înseamnă consumul unei diete echilibrate și sănătoase în timpul sarcinii”, spune Sawicki. Cei care tind să fie supraponderali nu ar trebui să mănânce „pentru doi” în timpul sarcinii. Deși femeile au nevoie de nutriție adecvată pentru sănătatea lor și a copiilor lor, nu ar trebui să exagerați cu mâncarea. Dar pentru că, conform diferitelor studii, un program de exerciții fizice obositoare la scurt timp după naștere nu duce la pierderea în greutate suplimentară, femeile pot lua primele săptămâni și adesea stresante puțin mai calm fără conștiința vinovată.
Menținerea bebelușului mic - nutriție echilibrată pentru o expansiune lentă
Cu toate acestea, femeile care au prea multe kilograme pe șolduri în timpul sarcinii nu se luptă doar cu greutatea, ci și în multe cazuri cu vergeturi. Motivul pentru aceasta este că, dacă creșterea este prea rapidă, țesutul conjunctiv este suprasolicitat. Apoi, fibrele se rup și se dezvoltă cicatrici în grăsimea subcutanată. Pentru a evita dungile permanente, o dietă echilibrată ajută, de asemenea, astfel încât umflătura copilului să nu crească prea repede și țesutul conjunctiv să aibă suficient timp pentru a se extinde.
Dacă fibrele se rup, devin vizibile dungi roșiatice, mai mult sau mai puțin late, care sunt deosebit de evidente pe abdomen, piept, fese și coapse. Se estompează din nou mai târziu, dar rămân zone ușoare ale pielii. Cu toate acestea, aceasta este doar o problemă cosmetică.
Cât de mult crește în greutate este normal în timpul sarcinii?
Potrivit asociației profesionale a ginecologilor (BVF), o creștere în greutate de zece până la 15 kilograme este normală pe tot parcursul sarcinii. Pentru a determina valoarea acceptabilă individual, o femeie folosește așa-numitul indice de masă corporală (IMC) înainte de sarcină. Pentru a face acest lucru, greutatea corporală în kilograme este împărțită la înălțimea în metri pătrate. La 65 de kilograme la 1,65 metri, IMC este în jur de 24.
Dacă IMC este mai mic de 19,8, creșterea în greutate se poate ridica la 12,5 până la 18 kilograme. Cu un IMC între 19,8 și 26, nu ar trebui să depășească 11,5 până la 16 kilograme. Și cu un IMC ridicat de peste 26, sunt permise șapte până la 11,5 kilograme, potrivit asociației.
Astfel puteți evita/menține vergeturile la minimum
În plus față de creșterea moderată în greutate, gimnastica, alternarea dușurilor, smulgerea și frământarea masajelor ajută încă de la începutul sarcinii să evite dungile inestetice sau cel puțin să le mențină mici. Cu toate acestea, nu există nicio garanție că nu vor exista deloc dungi.