Creșterea în greutate Mănâncă bine dacă ești subponderal

Creșterea în greutate sănătos: Mâncați corect dacă sunteți subponderal

04/11/2013, 12:53 PM | tm (CF)

Subponderalitatea poate provoca boli și stare de rău la mulți oameni. Dacă doriți să faceți ceva în acest sens, ar trebui să vă îngrășați sănătos și să nu mâncați fără discriminare alimente grase precum cartofi prăjiți și hamburgeri. Cu un plan de masă sănătos, vă furnizați corpul cu toți nutrienții importanți și vă creșteți în continuare greutatea totală.

Cele mai mari concepții greșite despre nutriție

Serii foto cu 9 imagini

În primul rând, identificați cauzele subponderale

Dacă sunteți subponderal, primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să determinați care sunt motivele. Este posibil să fiți expus la stres și ar trebui să încercați să dedicați mai mult timp meselor în fiecare zi. Puteți apoi să vă îngrășați din nou pe cont propriu. Faceți o notă conștientă despre ce altceva ar putea afecta negativ comportamentul dvs. alimentar în afară de stres sau o dietă nesănătoasă și încercați să evitați acești factori.

Dar dacă mănânci normal și totuși slăbești, ar trebui să te adresezi unui medic. Acest lucru poate exclude și anume dacă o boală nu ar putea fi responsabilă pentru subponderalitatea. Metabolismul, bolile gastrointestinale sau intoleranța la lactoză ar fi posibile. Pentru a putea crește în greutate, apoi, după un diagnostic și o discuție cu medicul sau un nutriționist, puneți la punct un meniu individual.

Cu plan și răbdare: câștigă sănătos

Persoanele care sunt subponderale se pot îngrășa și cu o dietă sănătoasă și un meniu adaptat. Mai întâi ar trebui să vă determinați aportul zilnic de calorii și apoi să creșteți permanent această valoare cu aproximativ 500 de calorii, așa cum recomandă „Apotheken Umschau”. Cel mai bine este să vă împărțiți mesele pe parcursul zilei, de preferință de cinci până la opt ori. În acest fel, veți mânca întotdeauna niște alimente și veți evita să vă simțiți excesiv de plini sau chiar greață după o masă foarte mare.

Atunci când alegeți mâncarea, nu trebuie să alegeți în primul rând mesele bogate în calorii, grase, ci produsele sănătoase. Pentru că în acest fel nu numai că îți aprovizionezi corpul cu caloriile necesare, ci și cu carbohidrați importanți, oligoelemente, minerale și vitamine.

Pentru echilibrul ideal, acoperiți un fel principal cu diverse feluri de mâncare precum orez, legume și pește sau carne, recomandă portalul de internet „Gesundheit.de”. De exemplu, puteți prepara somon, cartofi cu unt și smântână sau clasicele spaghete cu sos de carne tocată. În plus față de o selecție largă de fructe, puteți, de asemenea, să ronțăi nuci, prăjituri și bare de muesli din când în când.

• Pregătiți mesele:Mâncare sănătoasă de luat masa - gustări din mers
• Rapid și echilibrat:Sfaturi pentru pregătirea rapidă a alimentelor sănătoase
• Intoleranță la lactoză:De ce mulți oameni nu tolerează lactoza?

Condimentează mesele cu trucuri

Dacă doriți să vă îngrășați într-un mod sănătos, puteți adăuga și calorii la felurile de mâncare normale. De exemplu, adăugați niște creme fraîche la cerealele pentru micul dejun sau la o supă. Continuați să aburiți legumele cu ulei sau unt pentru a consuma mai multe calorii. În caz contrar, dacă vă place să preparați paste, presărați mai multă brânză peste pastele finite.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.

---