Creșterea în greutate prin construirea mușchilor (mușchi, antrenament muscular, greutate)

Am început să joc tenis acum aproximativ un an. Înainte de asta, nu am făcut niciun sport mult timp, sau l-am făcut doar foarte sporadic. Acum joc tenis de aproximativ 3-5 ori pe săptămână, de aproximativ 1-2 ore de fiecare dată, antrenament, simplu, dar și dublu. De asemenea, fac jogging din când în când și am început să merg cu bicicleta peste tot. Până acum sunt foarte mulțumit și mă simt mult mai în formă decât înainte. Cu toate acestea, am câștigat în jur de 3 kg în aceeași perioadă. Deoarece acest lucru este un pic frustrant, am vrut să întreb cât de mult ar putea fi acest lucru datorat construcției musculare, deoarece nu simt că hainele mele sunt foarte strânse. Sau vreau doar să vorbesc cu mine despre asta?

1 răspuns

Bună, este de fapt cazul în care te îngrași doar prin construirea mușchilor. Dar, deoarece te antrenezi de mult timp, nu poate fi vorba doar de masa musculară. Așa că mi-am pierdut kilogramele în plus. Dar am mâncat mai puțin din cauza exercițiilor fizice regulate. Nu știu acum dacă dieta ta este unul dintre factori.

întrebări similare

Sunt nou aici și m-am înscris pentru că „am o problemă”. Am pierdut peste 10 kilograme în ultimii 2 ani. Am avut o siluetă frumoasă și subțire până înainte de Crăciun. Acum am vrut să-mi tonifiez picioarele și să-mi rezolv cartea, deoarece picioarele și stomacul s-au îngrășat. Am început să fac jogging în urmă cu aproximativ o lună și m-am îmbunătățit puțin. Exerciții fizice și alimentație sănătoasă în fiecare zi săptămâna trecută. Cota mea sportivă în acest moment:

Treceți 15-20 minute 2-3 săptămână
1 oră de înot o dată pe săptămână
Tenis 1 oră pe săptămână

Acum am observat că am luat 2 kilograme din decembrie. Creșterea rapidă a început în urmă cu aproximativ o lună. De aproximativ o săptămână am observat că pantalonii mei sunt strânși în jurul coapselor. Stomacul meu este întotdeauna încrețit de grăsime și coapsele mele sunt încă neinstruite și flască decât anul trecut. Am primit și noi vergeturi.:( În ciuda unei diete sănătoase și a exercițiilor fizice.

Ce pot face sau ce fac greșit? Probabil ar trebui. mergi la jogging doar o dată pe săptămână, dar 45 până la 60 de minute? Obișnuiam să fac mai puțin sport, păcătuiam rău din când în când și mâncam mai mult și tot slăbeam.

Scopul meu este de a-mi recupera vechea greutate și de a-mi recâștiga silueta subțire fără să mă îngraș prin exerciții.

Sunt destul de nou în ceea ce privește construirea masei musculare, am început în urmă cu aproximativ 4 săptămâni și în prezent o fac ca un hobby. Atât de cald, în fiecare zi aproximativ 20-30 de minute. Cu acțiune, exerciții de podea etc.

Am vrut să întreb cine a avut deja experiență cu produsul CELL MATRIX. http://www.freynutrition.de/FreyNutrition-p43h98s104-Cell-Pump%AE-2000g.html

Am vrut să-l comand, dar mai întâi am avut următoarele întrebări:

Am 16 ani, pot să iau asta? Din câte știu, ar trebui să funcționeze. Este într-adevăr un astfel de produs all-in-one, adică mai am nevoie de altceva (în afară de o dietă sănătoasă) pentru a construi mușchi de ex. Nutrienți și ce mai există. Sper să mă ajuți.:)

Tot timpul mă gândesc la ce este acolo sau cum se extinde corpul superior, este deja larg, dar îmi doresc totuși un pic mai mult lățimea umerilor și a corpului!

Acum este întrebarea mea, ce pot face?

Aș fi bucuros să răspund la TOATE, într-adevăr la TOATE și să mă citesc cu atenție ! Trebuie să existe ceva despre cum să mă lărgesc și să mă umăr, și da, mă antrenez. deja 5 luni și succesele sunt acolo ! MULTUMESC, M

Bună ziua, îmi poate spune cineva dacă trebuie să faci exerciții pentru stabilizarea și construirea mușchilor după o operație de ligament încrucișat, după sportul obișnuit de reabilitare și reabilitare? Nu am avut nevoie de asta înainte ca să pot pune greutatea normală pe genunchi. Acum am senzația că mușchii se descompun mai repede sau relativ repede, dacă nu fac exerciții sau dacă stau frecvent, apar probleme cu genunchiul operat. Operațiunea a avut loc acum mai bine de 6 luni. Genunchiul devine gros, întregul picior doare, este dificil să se îndrepte și să se îndoaie iar urcarea scărilor este modestă. Între timp (acum vreo 2 luni) starea era mult mai bună decât acum. Sunt deprimat pentru că afirmația medicului a fost diferită. Nu sunt un tip de sală. Sport moderat, dar nu în mod regulat (uneori spinning, alteori schiat, mai rar ciclism și patinaj în linie. De fapt, mai multă activitate prin grădinărit + gospodărie + copii). Va funcționa și acest lucru cu genunchiul operat în viitor? Sunt necesare exerciții regulate pentru totdeauna? Multe mulțumiri pentru răspunsurile experților LG Anja

Mă antrenez doar de 4 luni. Bilanțul caloric pentru construirea mușchilor ar trebui să fie pozitiv, așa că mănânc întotdeauna în așa fel încât să nu-mi fie foame și asta este mult (multă proteină, puțină grăsime). De fapt, nu mănânc mai mult decât mi-e foame, dar am totuși senzația că este prea mult, pun aproximativ 0,5 kg pe săptămână.

Mă antrenez de 3 ori pe săptămână în conformitate cu un plan de exerciții de bază pentru tot corpul.

Este normal sau corect să mă îngrășăm atât de mult în timpul antrenamentelor în masă sau ar trebui să mănânc puțin mai puțin?

hei . fac gimnastică de 5 ori pe săptămână și în rest merg la fitnes. Sunt o femeie de 15, 1,66 m înălțime și cântăresc 61 kg. Sunt de părere că, prin întreaga gimnastică, spatele meu este mult prea larg și, în general, prea mulți mușchi pentru o fată. cu toate acestea, vreau să mă îmbunătățesc la gimnastică și, prin urmare, vreau să mă consolidez. Nu-mi pot imagina că funcționează, dar. este posibil prin nutriție sau antrenament adecvat să nu mai acumulezi nicio masă . mulțumesc:)

Hei băieți, așa cum s-a anunțat mai sus, astăzi este vorba despre dietă din cauza fazei de încărcare!

Mi s-a spus în timpul fazei în vrac că trebuie să mănânci cât poți și poți să mănânci de toate, de ex. Pizza Nutella și așa mai departe, mănânc nu numai, dar acum și când problema mea este acum. Este adevărat? Așa că pot mânca ce vreau și nu mă va face rău?

Imoment Am 1,75 cm înălțime și aproximativ 75 kg, dar vreau să fiu 82 kg, pentru că masa este suficientă și asta nu pare nici măcar grasă în timp ce antrenezi și stomacul și așa. la 82 kg!

Mi s-a spus că puteți construi 7-10 kg de mușchi într-un an! Antrenează-te timp de aproape 2 luni și pe 18.07 există un nou plan de antrenament la începutul sistemului 5x5, apoi în acest moment sunt ocupat cu sistemul 4x8!

După cum am spus, trebuie să fiu atent la nutriție atunci când sunt în masă? Vreau să mai pun câteva kilograme din această cauză!

Mulțumesc oamenilor dinainte salutări, M

Buna ziua am 16 ani si ieri am incercat sa fac flotari dar reusesc doar 1 dupa aceea bratele mele nu mai sunt utilizabile. Cântăresc 80 kg

Cum te extinzi în statură? poți face ceva acolo?

Adică doar corpul a tras mai mult în lateral, astfel încât lățimea ține complet șoldurile, abdomenul, umerii și așa mai departe

Bună ziua, sunt absolut morocănos în privința dimineții - DAR când intenționez să fac sport seara, apare ceva de multe ori. Acum am decis să mă ridic la 6 dimineața și să mă leagă de antrenorul meu transversal. . Am făcut asta pentru o vreme - dar a trecut ceva timp, bine, la întrebarea mea - dacă mă antrenez aproximativ 60-75 de minute cu un impuls de 120-125 pe Crossi, și în fiecare zi, ar trebui să mâncați ceva sau luați micul dejun după aceea --- Știu că acest subiect a fost deja ridicat de x ori, dar pur și simplu mi-e frică să nu-mi fie foame sau să sufer de hipoglicemie, despre care am citit multe - dar vreau să slăbesc 3 kg (la fel de info). Mai mult, când fac jogging, frecvența cardiacă crește uneori la 150. atunci ar avea mai mult sens să mergeți la jogging dimineața, în ceea ce privește consumul de calorii, nu? Cu toate acestea, este mult mai dificil pentru mine să alerg 60 de minute, deoarece timpul trece atât de încet ... pe crossi trece foarte repede pentru că mă uit la televizor

Dar dacă stabilesc un nivel mai înalt pentru a obține un impuls mai mare, mi se pare plictisitor antrenamentul, pentru că sunt foarte lent atunci. crezi că, în ciuda pulsului meu de 120, ard aproape la fel de mult ca și când fac jogging cu 150 de pulsuri? lg

hei, vreau să încep cu antrenamentul muscular, mai ales în piept. M-am antrenat deja de câteva ori, dar zilele următoare am întotdeauna mușchi dureroși, ceea ce se presupune a fi un semn al antrenamentului excesiv. De aceea te-aș ruga să-mi dai sfaturi sau să creezi un plan de antrenament pentru a antrena pieptul într-un mod semnificativ. Mulțumesc anticipat

Sunt în sala de gimnastică de 3 zile și m-am informat despre construirea mușchilor, 8-12 repetări sunt cele mai potrivite, dar nu înțeleg exact ce se înțelege prin asta:

pot face 3 seturi de 12 repetări? sau primul set ar trebui să fie de 12 repetări și apoi să coboare cu repetările? Mulțumesc anticipat

Am comandat Zec + zer lactat gustul este pepene galben și care a ajuns astăzi acum am citit că este specializat pentru H20 deci pentru apă.

Acum întrebarea mea este să îl pot bea cu LAPTE sau trebuie să-l beau cu apă.

În mod normal, la Alsstars iau 300g de lapte și 1 lingură plină, adică 30 de grame.

Luez lingura din vechiul meu pachet și mă spăl și o folosesc pentru ele

oprește, vreau să știu acum dacă pot bea asta cu lapte sau doar cu apă:(