Creșterea în greutate prin exerciții fizice - sală activă și sănătoasă
Aud acest strigăt foarte, foarte des, în special de la femeile care au început să se antreneze în sala noastră de fitness din Mainz și Budenheim și primele „succese” devin vizibile.
Dar care sunt succesele dacă vreau să slăbesc, dar numărul de pe cântar crește?
În primul rând, trebuie să vedeți de ce se schimbă greutatea, merg la sală o dată pe săptămână și ca recompensă mănânc cantitatea dublă?
Atunci răspunsul este relativ simplu: faceți prea puțin pentru cantitățile de alimente!
În majoritatea cazurilor, mușchii obțin un stimul din antrenament la care doresc să se adapteze, astfel încât următoarea sesiune de antrenament să fie mai ușoară.
Asta înseamnă că provocăm o creștere a mușchilor. Nu trebuie să înțelegem greșit acest lucru și să ne imaginăm că cineva arată ca un culturist, dar este mult mai întâi o strângere și o creștere a rezistenței.
După cum am spus, atunci când mușchii mei se adaptează la noul stimul cresc mereu puțin mai mult, ceea ce poate duce la o mică creștere în greutate.
Această creștere nu ar trebui privită ca fiind rea, deoarece ceea ce se adaugă este țesutul funcțional al corpului și nu, cum ar fi grăsimea, țesutul mort. Cu mai mulți mușchi, lucrurile de zi cu zi devin mult mai ușoare și devin mai flexibil.
Un alt avantaj foarte mare al mai multor mușchi este rata metabolică bazală mai mare! Așadar, caloriile pe care mi le arde corpul fără să fac nimic. Pot să stau liniștit în pat și să ard mai multe calorii cu 10 kg de mușchi decât cineva fără acei 10 kg de mușchi.
Pe termen lung, acest lucru favorizează pierderea în greutate sub formă de grăsime, adică masa de pe corp cu care nu putem face nimic în viața de zi cu zi și o poate face și mai dificilă. Adesea, greutatea stagnează săptămâni întregi, dar compozițiile corpului meu se schimbă în bine.
Problema care apare atunci când mă concentrez doar la greutate atunci când slăbesc este că nu știu ce a devenit mai puțin, deoarece atunci când slăbești, se pot pierde și mușchii și acesta este ultimul lucru pe care îl vreau pentru că vreau să funcționeze a corpului.
Corpului îi place să păstreze grăsimea ca rezervă pentru momentele nefaste și aruncă mai întâi mușchii, deoarece consumă mai mult.
Deci, cum ar trebui să mă măsor progresul în antrenament?
Pur și simplu, cu o măsurătoare cu bandă sau cu o analiză a grăsimii corporale ca aici, în Mainz și Budenheim.
Dacă iau 2-3 puncte pe corpul meu ca referință, de exemplu stomacul, șoldurile și coapsele și măsoară acolo la intervale de două luni, pot vedea cum se schimbă circumferința.
În același timp, mă cântăresc în aceste momente, acum în majoritatea cazurilor se observă că greutatea a rămas aceeași, dar circumferința taliei a scăzut semnificativ.
Ceea ce puteți spune foarte bine fără a măsura este centura, pe care poate că a trebuit să o strâng 2-3 găuri, chiar dacă greutatea mea este încă aceeași ca înainte.
Acest exemplu arată că greutatea a rămas aceeași, dar compozițiile corpului s-au deplasat într-o direcție pozitivă. Desigur, vei pierde în greutate în timp, dar la început este obișnuit să devii puțin mai greu sau să ții greutatea, dar în oglindă vei arăta mai bine încetul cu încetul.
Scurtă întrebare: Ce este mai important pentru tine? Un număr pe o scară sau reflectarea ta?
Așadar, nu disperați dacă pantalonii vă sunt mai strânși la picioare la început. Bărbații găsesc de obicei picioare ferme și ferme sexy! Începeți să vă exercitați!
Dacă aveți întrebări cu privire la o sesiune de antrenament adecvată, vă rugăm să veniți să ne vedeți la sala de fitness din Mainz și Budenheim și să întocmiți un plan de antrenament individual.!