Creșterea mușchilor în exces de calorii sau proteine Big and Strong 2014
Construirea musculaturii: exces de calorii sau proteine?
de PumperJunkie »09 apr 2015 21:44
bună,
Așa că am primit sfatul de la tine într-o altă postare că ar trebui să acumulez masă. Din moment ce nu vreau doar să mă îngraș, ci mai degrabă „îngrășat”, întrebarea mea este: excesul de calorii sau proteine?
De obicei, toată lumea spune că pentru a câștiga masă trebuie să intrați în exces de calorii. Dar am mai auzit că unii spun că este suficient sau necesar să se consume proteine, adică semnificativ mai mult de 2g per kg de greutate. Asta înseamnă că, cu 160g de proteine pe zi, aceasta corespunde doar 640 de calorii. Să presupunem că vreau să mănânc 250g de proteine pentru a construi mușchi, adică 1000 de calorii. Dacă consum apoi niște carbohidrați și niște grăsimi, poți fi deficitar cu 2000 de calorii. Mai ales în cazul sportului, bilanțul devine deficit. Totuși, aveți suficiente proteine pentru a construi mușchi. Deci, este posibil să construiți mușchi cu un consum corect de calorii/macro? Sau prostii?
Re: construirea mușchilor: exces de calorii sau proteine?
de Yannic08 »10 apr 2015 11:09
În calitate de sportiv natty, nu este suficient să mănânci doar 4 kg de proteine,
Mizați-vă pe echilibrul corect al kcal. Testați-vă încet și încercați să intrați într-un exces acceptabil.
150-250Kcal, dar proteinele nu ajută. Înșurubați carbohidrații până se potrivește. Întotdeauna trebuie să accepți un pic de grăsime ^^
Re: construirea mușchilor: exces de calorii sau proteine?
de KurdKurd »10 apr 2015 11:15
Re: construirea mușchilor: exces de calorii sau proteine?
de pseudonimul meu »10 apr 2015 11:19 am
Ca începător de antrenament, ceva de genul acesta este încă posibil într-o anumită măsură, dacă te antrenezi (corect) de mult timp fără kcal plus nu poți acumula nicio masă musculară, indiferent dacă ai sau nu suficientă proteină. (acest lucru evită cel mult demontarea aceluiași)
ps.: nici măcar cu un „vrac slab” nu se acumulează fără exces;-)
Re: construirea mușchilor: exces de calorii sau proteine?
de xXHotSpotXx »10 apr 2015 19:03
Re: construirea mușchilor: exces de calorii sau proteine?
de PumperJunkie »13 apr 2015 06:25
Sunt surprins că mulți oameni sunt sceptici aici. Există suficiente articole științifice care demonstrează că aveți nevoie de mai mult decât doza standard de proteine (0,8 g conform DGE) pentru a construi mușchi. Dacă aveți un deficit caloric, ar trebui să mâncați chiar și mai mult de 2g de proteine pentru a vă proteja mușchii.
Din câte știu, nu există niciun articol științific care să demonstreze că aveți nevoie de grăsimi sau carbohidrați pentru construirea mușchilor. Doar limitele proteinelor sunt întotdeauna examinate.
Re: construirea mușchilor: exces de calorii sau proteine?
de Carlos de Mexic »13 apr 2015 6:30 am
Nu există nicio rezervă științifică pentru afirmația că mai mult de 120g de proteine ar face orice, a se vedea „Câtă proteină?” de Brad Pilon.
Pentru a construi mușchi aveți nevoie de energie - proteine care le oferă doar într-o măsură foarte limitată.