Creșterea osoasă sănătoasă la copii - O viață mai sănătoasă
Creșterea osoasă sănătoasă este importantă în copilărie și pubertate, iar pentru asta trebuie să mănânci corect.
O sanatoasa Creșterea oaselor este baza unui schelet stabil. Elementele de bază pentru acest lucru sunt stabilite prin dietă, pe care o puteți influența singur sau pregăti pentru copiii voștri.
Ce trebuie să mănânce copilul dvs. pentru a avea o creștere sănătoasă a oaselor?
Ce este nevoie pentru o creștere osoasă sănătoasă?
Pentru a promova creșterea osoasă, Mulți copii pun câte un pahar cu lapte pe masă în fiecare dimineață. Dar paharul cu lapte pentru porția zilnică de calciu nu este răspunsul final.
Laptele singur nu poate întări oasele, Calciul poate fi încorporat în oasele noastre numai dacă vitamina D3 este disponibilă ca „ajutor pentru instalare”. Nici nu trebuie să mănânci produse din lapte de vacă pentru a obține calciu! Veganii își pot satisface, de asemenea, necesarul de calciu într-un mod sănătos și pur pe bază de plante.
Calciu
Adolescenții între 10 și 19 ani au o nevoie crescută de calciu, întrucât creșterea lor osoasă este în plină desfășurare. Societatea germană de nutriție (DGE) recomandă un aport zilnic de calciu de 1200 mg, adulții trebuie să fie de 1000 mg pe zi absorb cu dieta.
La calcularea cantității zilnice de calciu din dietă, nu trebuie să presupunem că întreaga cantitate de calciu conținută în alimente este de fapt folosită de organism.
Acest lucru depinde de mulți factori, cum ar fi vitamina D și combinația de alimente.
De asemenea Acid oxalic din diferite tipuri de legume, de exemplu rubarba, inhibă absorbția calciului. Cafeaua, alcoolul, sarea și proteinele favorizează excreția calciului.
Este important să nu luați întreaga necesitate zilnică de calciu cu o singură porție, deoarece organismul nu o poate folosi.
În ce alimente este calciu?
Paharul zilnic de lapte pentru micul dejun, pe care Mama îl punea pe masă în fiecare dimineață, ne-a servit pentru a ne face „mari și puternici”. Și chiar este așa: Produsele lactate sunt una dintre cele mai bune surse de calciu.
Oricine a scos produsele lactate din meniu poate să le facă Dar acoperă și calciul are nevoie de vegan, deoarece unele legume și nuci conțin și o cantitate relativ mare de calciu.
Cotidianul Consumul de apă minerală bogată în calciu este cel mai simplu mod de a obține un aport ridicat de calciu.
Produsele lactate conțin o cantitate deosebit de mare de calciu, cu cât laptele este mai concentrat în ele, cu atât mai mult. Brânza tare, cum ar fi parmezanul, poate conține aproximativ 1200 mg/100 g, de până la 10 ori cantitatea de calciu ca aceeași cantitate de lapte.
Printre legume, kale, broccoli, fenicul și varză chineză cu până la 250 mg în 100g sunt pionieri. Cu nuci și semințe, se poate face foarte repede, mai ales mult calciu să includă dacă alegeți următoarele soiuri:
- Semințe de mac (2500mg/100g),
- Susan (800mg/100g)
- Migdale și alune (200-250mg/100g).
De asemenea Pâinea integrală contribuie la aportul de calciu 50g/100g. După cum puteți vedea, o dietă sănătoasă și echilibrată vă poate satisface cerințele de calciu, chiar și fără produse lactate!
Vitamina D ca ajutor pentru instalare
Calciul singur are un beneficiu relativ mic pentru organism, are nevoie de vitamina D „ajutor pentru instalare”, care este esențial pentru metabolismul calciului. Corpul tău poate produce vitamina D însuși din lumina soarelui, doar maxim 20% din aceasta fiind absorbită prin alimente.
Deci, dacă doriți să permiteți creșterii osoase sănătoase copiilor dvs., trimiteți-i în aer curat!
Copilul dvs. este un „cartof de canapea cronic” și nu îl face, Păstrarea feței și brațelor la soare timp de cel puțin 20 de minute în fiecare zi, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră despre o doză suplimentară de vitamina D sub formă de pilule.
El va folosi, de asemenea, un test de sânge pentru a determina cum funcționează aportul dvs. de „vitamină solară”.
Exercițiile fizice întăresc oasele
Exercițiile fizice regulate protejează împotriva degenerării mușchilor, oaselor și articulațiilor! Expunerea ușoară la presiune favorizează masa osoasă stabilă.
Mișcarea menține mușchii (sau îi construiește) și menține articulațiile flexibile. Deci: după ce ai mâncat oase și articulații sănătoase, mergi la o plimbare digestivă sau trimiteți-vă copiii la ușă pentru a lăsa aburi și, în același timp, pentru a asigura o creștere sănătoasă a oaselor.
Apropo: toate aceste recomandări pentru o creștere osoasă sănătoasă nu se aplică numai copiilor dvs., ci și pentru dvs. dacă doriți să preveniți osteoporoza!
Asociación Española de Pediatría. ¿Cuánta leche es recomendable para los niños? Artículo publicado el 11-8-2014, revisado por última vez el 11-1-2018.
Clinica Mayo. Salut osea: consiliile pentru menținerea huesos sanos. 20 iunie 2019.
NIH. Institute Naționale de Sănătate. Biroul de suplimente alimentare. Calcio. Hoja informativă pentru consumatori. Ultima revizuire: 17 decembrie 2019.
OMS. (2016). Alimentación del Lactante y del Niño pequeño. Numărul 342, 1-6.