Creșterea rapidă în greutate sau proteina din zer
de Docfoot 01/06 02:59
Buna ziua !
Având probleme să mă îngraș, mi-am cumpărat 2 borcane de zer (unul 80% carbohidrați și celălalt proteină)
Scopul meu deocamdată este să mă îngraș, bineînțeles mușchi !
Așa că voi lua 50g carbohidrați din zer și 30g proteine, mă va face să mă îngraș, deoarece ar satisface nevoile mele pentru asta. (desigur, sunt conștient că nu aș câștiga doar mușchi, cel puțin cred)
Am numărat, după ce m-am îngrășat, să opresc carbohidrații din zer (4,5 kg/50g pe zi = 3 luni) și să rămân pe proteinele din zer pe care le-aș adapta în fiecare zi în funcție de aportul de proteine al zilei.
Oare aceasta ar fi o opțiune bună? Sau ar trebui să analizez o altă strategie ?
Pentru informații: 60kg/1m76, foarte uscat, eliminator de grăsime pentru mine, singur, lol
Creșterea rapidă în greutate: gainer sau proteine din zer ?
de matclems 01/06 09:38
Urgență sacră, nu avem toți același sens al priorităților
Imposibil de răspuns fără să vă cunoașteți dieta și antrenamentul actual, ceea ce nu vă permite să vă îngrășați.
Dar intuitiv, probabil că ați fi economisit bani cumpărându-vă 5 kg de orez.
Creșterea rapidă în greutate: gainer sau proteine din zer ?
de Train_Hard_Win_Easy pe 01/06 10:22
Creșterea rapidă în greutate: gainer sau proteine din zer ?
de Docfoot pe 01/12 11:46
Deci, nivelul de dietă mănânc când mă ridic (lucrez noaptea) 3 ouă singure sau cu piciorușe, dacă pot să le trec prin,
apoi un fruct cu pulbere de carbohidrați înainte de antrenament,
masa de seară 100g carne minimă cu picioare sau cartofi și puțin legume verzi fierte.
În timpul muncii mănânc un mini sandwich de 100g în ton, șuncă, piept de curcan, pui sau sardine, cu 2 fructe pentru cartof la 1 dimineața și 2, 3 bare de cereale.
Vino acasă de la serviciu, brânză albă 90g și proteina praf înainte de culcare.
Voi cumpăra și migdale ca să ajut și îmi place.
Instruire:
Corp complet de 3 ori pe săptămână greutate corporală + greutate maximă de 25 kg într-un rucsac + benzi elastice pentru a crește dificultatea exercițiilor prea ușoare cu puține greutăți.
Ceea ce mă face ca fiecare exercițiu al fiecărei părți a mușchilor să funcționeze bine și mă asigur că nu pot atinge 12 repetări în primul set.
Partea superioară a corpului: exerciții 3 sau 4 seturi de 8 până la 12 repetări
Partea de jos a corpului: pentru partea de jos fac un circuit cu benzile elastice cu același număr de repetări (8 până la 12) pentru a fi repetat de 3 4 sau 5 ori în funcție de motivație. (uneori e greu)
Și eu joc fotbal, antrenamentul meu se va relua.
Creșterea rapidă în greutate: gainer sau proteine din zer ?
de matclems pe 01/12 13h39
Rămâne mai mult sau mai puțin imposibil de spus, deoarece nu ați cuantificat cu adevărat totul.
Încercați să fiți mai preciși și calculați cantitatea totală de calorii pentru o zi obișnuită, veți avea o idee mai bună despre ceea ce consumați.
Creșterea rapidă în greutate: gainer sau proteine din zer ?
de Stradă 17/01 07:05
Dacă nu vă îngrășați, va trebui să vă măriți cantitățile de carbohidrați.
Puteți face acest lucru cu alimentele voastre solide și suplimentele sub formă de pudră, la fel ca în cazul învelișului cumpărat.
Păstrați rațiile de înveliș pentru gustările dvs. (indiferent dacă sunt noaptea sau ziua), adaptați cantitățile în funcție de progresul rezultatelor pe scară.
Așa ar trebui să operați.
Creșterea rapidă în greutate: gainer sau proteine din zer ?
de Nilleva 17/01 20:04
Salut, nu știu dacă te poate ajuta și pe tine. Am cumpărat un câștigător, scitec jumbo pe care a trebuit să-l folosesc odată când antrenorul meu m-a văzut cu el mi-a spus că este mai bine să cumperi ovăzul praf pe care îl găsești pe MP și că îl amestecați cu zerul, Deoarece problema câștigătorilor deja face este că există o mulțime de amestec brusc, nu aveți cu adevărat ceea ce căutați în toate acestea.