Chrononutrition Pierde în greutate la ritmul de L; ceas biologic
Ai auzit vreodată de asta crononutrionul ? Această metodă este singura dietă care ține cont mai mult de tipul de mâncare asociat cu orele potrivite, mai degrabă decât de cantitățile consumate.
În mod clar, această dietă vă va face să vă atingeți obiectivele de slăbire, făcându-vă să mâncați ceea ce are nevoie corpul dvs. la momentul potrivit.
Fiind subiectul unor noi cercetări în cronobiologie, ce ar trebui să credem despre acest nou mod de a mânca, cum funcționează? Eficace sau nu? Sănătos sau rău? Concentrează-te pe crononutriție.
Ce este crononutriția ?
Crononutriția este un program alimentar care respectă principiul de funcționare al ceasului biologic a fiecărui individ. Dezvoltat de Dr. Delabos în 1986, are ca scop reechilibrarea alimentelor.
Pentru a face acest lucru, ai consuma doar nevoile corpului tău în funcție de bioritmul secrețiilor enzimatice. Nerespectând acest principiu, anumite alimente sunt mai ușor depozitate, deoarece corpul tău nu este capabil să le digere eficient.
Astfel, crononutriția exclude fără hrană în dieta ta, dar vă stabilește constrângeri de timp în funcție de anumite clase de alimente.
A consuma doar ceea ce are nevoie corpul este pur și simplu o dietă echilibrată. Dacă acest lucru vă permite deja să slăbiți câteva kilograme în primele câteva săptămâni. Cronutriția vă stimulează mai mult metabolismul pentru a pierde în greutate. Cum? 'Sau' Ce? Are o acțiune de reglare hormonală.
Certificat de IREN (Institutul European de Cercetare în Nutriție), acesta ar fi, de asemenea, un mijloc de gestionare a nivelului de colesterol din sânge și de monitorizare a stării diabetului non-insulino-dependent.
O dietă adaptată celor trei morfotipuri
Pentru succesul unei diete, William H. Sheldon, un psiholog american, susține că ar trebui să vă identificați morfotipul și să procedați în consecință. În 1954, el a clasificat ființa umană în ectomorf, endomorf și mezomorf în funcție de propriul mod de a câștiga mușchi sau de a pierde în greutate. Din analiza morfotipului menționat, ați organiza distribuția alimentelor.
Ectomorful
Astfel,ectomorfă are mușchii și membrele subțiri. Este hiperactiv și are dificultăți în a se îngrasa. Aportul său de carbohidrați ar trebui să reprezinte mai mult de jumătate din dieta sa (55%). Acest morfotip ar lua 5 până la 6 mese pe zi sau suplimente adecvate, dacă dorește să aibă un aspect muscular și estetic !
Mezomorful
mezomorf are un cadru mare. Corpul său are o absorbție bună a nutrienților. Pentru a preveni depozitarea grăsimilor și pentru a promova o mai bună asimilare a nutrienților, este recomandat să ia 5 până la 6 mini mese pe zi echilibrate în macronutrienți.
Endomorful
În ceea ce privește endomorful, forma sa este rotundă. Este predispus la depozitarea grăsimilor. Pe măsură ce crește burta mai ușor, ar trebui să-și respecte scrupulos cronobiologia, limitând în același timp zahărul și grăsimile rapide. Dieta sa trebuie să conțină mai multe proteine din cele trei morfotipuri (45%).
Cronobiologie: Cum funcționează această dietă ?
Corpul nostru gravează în memoria sa acțiuni și gesturi, impresii corporale sau senzoriale, fie că sunt voluntare sau ca reacție la efectele interne și/sau externe. La fel, imperativele organismului nostru sunt deja înregistrate în corpul nostru încă din zorii timpului și ne stabilesc ceasul intern.
Funcționarea corpului dimineața devreme 6:00 - 8:00
Dimineața, corpul începe ziua cu o secreție de lipază care necesită un mic dejun gras. Lipaza este o glicoproteină care acționează ca o enzimă, ne permite să folosim mai bine grăsimile pentru energie. Abia dimineața știm să folosim astfel de grăsimi.
În alte momente ale zilei, corpurile noastre tind să depoziteze acizii grași în țesutul gras. Astfel, o crononutriție te face să favorizezi alimentele grase dimineața.
Dimpotrivă, crononutriția va sfătui consumul de zaharuri rapide dimineața, cum ar fi suc de fructe, miere și gem. Acestea vor perturba digestia corectă a grăsimilor și vor provoca o creștere a insulinei care va duce la transformarea carbohidraților în acizi grași.
Funcționarea corpului la micul dejun
La prânz, corpul dumneavoastră se află într-o fază hormonală care promovează secreția de proteaze și amilaze.
Proteazele sunt enzime obișnuite proteine mai bune de digerat. În acest sens, crononutriția vă sfătuiește să mâncați carne, pește și leguminoase.
Amilazele sunt enzime care vor facilita digestie mai bună a amidonului conținute de exemplu în cereale sau tuberculi.
În jurul orei 17:00
Când apare vârful insulinei interne de la 17 la 18 p.m., ar trebui să consumi zaharuri semi-rapide precum fructele. Acestea vor evita catabolismul și, prin urmare, vor extrage energie din proteinele asimilate la prânz. De asemenea, vor avea virtutea de a evita poftele de seară.
Seara:
Pe măsură ce corpurile noastre se pregătesc pentru odihna nopții, tot așa fac și majoritatea enzimelor digestive. Singuri, asimilăm prost nutrienții seara. Prin urmare, va fi necesar să mâncați ușor ca carne albă sau pește cu legume verzi de exemplu.
Orice aport caloric în exces, cum ar fi amidon sau alimente grase, cum ar fi brânza, va fi în mod inevitabil depozitat seara.
Crononutriția impune o distanță de ritm între mesele de la 4 dimineața până la 5 dimineața între micul dejun și prânz și același lucru între acestea din urmă și ora patru. Între gustarea de după-amiază și cină, se va recomanda să așteptați 3 ore, dar nu mai mult.