Creșterii în greutate o faceți singuri Magazinul Muscle Maker Magazinul Muscle Maker Shop
Fă-ți singur câștigători în greutate - așa funcționează
Creșterile în greutate vă sprijină în realizarea obiectivelor dvs. de construcție musculară, dar produsele finite nu corespund gustului dvs. sau ingredientele nu vă îndeplinesc așteptările? Apoi, faceți doar un câștigător în funcție de gustul dvs.
Ce sunt oricum câștigătorii în greutate?
Creșterile în greutate sunt suplimente alimentare sub formă de shake-uri. Cea mai importantă caracteristică este conținutul său ridicat de energie, care îi ajută pe sportivi să consume exces de calorii pentru a construi mușchi. Trebuie făcută o distincție clară între creșterea în greutate și praful de proteine. Acesta din urmă vă sprijină doar construirea mușchilor. Creșterii în greutate, pe de altă parte, vă oferă energie suplimentară. Un câștigător în greutate disponibil în comerț conține în medie între 350 și 400 kcal per 100g.
Efectul câștigătorilor de greutate
O mulțime de calorii, nu-i așa? S-ar putea să vă întrebați acum dacă un astfel de câștig în greutate nu este contraproductiv pentru succesul dvs. de antrenament. La urma urmei, doriți să construiți masa musculară și nu grăsime. Pentru ca mușchii să fie vizibili în cele din urmă, antrenamentul dvs. ar trebui, desigur, să ardă multe calorii. Dar tocmai aici se face greșeala, pe care o fac în special sportivii neexperimentați. Metabolismul dvs. are nevoie de energie pentru performanța fizică. El vă pune la dispoziție acest lucru transformând glucoza în ATP. Glucoza este stocată în depozitele dvs. de glicogen sub formă de zahăr. În funcție de intensitatea și durata antrenamentului, aceste magazine se golesc relativ repede. Ca urmare, metabolismul cade înapoi asupra depozitelor de grăsime, deoarece energia poate fi obținută și din corpurile ketogene. Dacă faci un pas mai departe în antrenament, metabolismul tău trebuie să obțină inevitabil energia necesară din proteine. Și aceste proteine sunt, din păcate, stocate în mușchii tăi. Prea puțină alimentare cu energie din alimente înseamnă inevitabil pierderea mușchilor. se vorbește și despre efectul catabolic.
Cu toate acestea, câștigătorii în greutate vă oferă suficiente proteine, grăsimi și carbohidrați pentru a contracara acest efect. Caloriile conținute vă umplu mai întâi depozitele de glicogen. Excesul de energie este stocat ca rezervă de grăsime și utilizat într-un plan de antrenament optim pentru construirea mușchilor.
Pentru a construi cu succes mușchiul ca sportiv, ar trebui să consumați cu aproximativ 10 până la 20% mai multe calorii decât necesarul zilnic. Aceasta corespunde la aproximativ 31-35 kcal pe kilogram de greutate corporală.
În plus, există așa-numiții hard gainers, adică sportivi care au dificultăți în construirea mușchilor datorită anatomiei lor naturale. Ei au în mod natural un procent scăzut de grăsime corporală, motiv pentru care efectul catabolic apare mult mai repede în timpul antrenamentului. Pentru acest grup țintă sunt oferite creșteri speciale în greutate, ale căror ingrediente sunt potrivite în mod optim cu un efect de construcție musculară. Uitați-vă la gama noastră de producători de mușchi. Acolo sunteți garantat că veți găsi shake-ul potrivit nevoilor dumneavoastră.
Ecdysteron este un mic sfat pentru toți sportivii !
Fă-ți singur câștigătorii în greutate - la ce să fii atent?
Faceți singur un câștigător de greutate? Este mai ușor decât crezi. Dar, înainte de a vă oferi o mulțime de sugestii delicioase de rețete, am dori să subliniem câteva fapte importante. Cu un câștigător de casă, decideți ce ingrediente intră în blender. Este important să adaptați compoziția la tipul de corp. Ești unul dintre
Soft gainers, aveți următoarele caracteristici:
- Tipul corpului mezomorf
- O mulțime de masă musculară
- Figura atletică
Câștigătorii de hard, pe de altă parte, au următoarele proprietăți:
- Tipul corpului ectomorf
- Mare
- Statuie îngustă
- Puțină grăsime corporală
- Metabolism rapid
- Dificultate de a te ingrasa si de a construi muschi
Distincția este importantă, deoarece câștigătorii în greutate pentru câștigătorii moi trebuie să conțină mai mulți carbohidrați. Cei care câștigă greu, pe de altă parte, ar trebui să se aprovizioneze mai bine cu proteine. Cu toate acestea, de regulă, cu cât vă acoperiți mai puțin nevoile de energie cu dieta naturală, cu atât mai mulți carbohidrați ar trebui să conțină creșterea în greutate. În plus, nu este întotdeauna posibil să vă alocați unui tip metabolic exact. Majoritatea oamenilor aparțin tipurilor mixte.
Indiferent de necesarul de carbohidrați, câștigătorii în greutate conțin, în principiu, următoarele substanțe:
- Carbohidrați cu lanț scurt, cum ar fi maltodextrina, fructoza sau dextroza
- Proteine din zer
- creatina
- cazeină
- glutamina
- minerale și vitamine
Rețete pentru creșterea în greutate pentru a vă face singuri
Gata cu teoria, acum este timpul să amestecăm. Aici veți găsi sugestii minunate pentru creșterea în greutate. Puteți folosi fie apa, fie laptele ca bază a agitării. Acesta din urmă este și mai bun, deoarece oferă în mod natural proteine suplimentare. Ca vegan, pur și simplu înlocuiți lichidul cu lapte vegetal. Deși conținutul de proteine al alternativelor fără animale este puțin mai mic, acestea conțin și grăsimi sănătoase și proteine din orez sau soia. Făină de ovăz servește ca un aport de carbohidrați și vă menține plin pentru o lungă perioadă de timp. Desigur, le puteți înlocui cu orice tip de cereale. Pentru un gust mai bun, puteți folosi îndulcitori precum miere, zahăr din floarea de cocos, sirop de arțar sau zahăr din struguri. Deoarece scopul este de a amesteca un shake bogat în calorii, este permis și zahărul menajer.
În plus, dacă se dorește, există și fructe, care oferă vitamine și prospețime importante.
Doar proteinele lipsesc. Pulberile de proteine de la magazinul nostru pentru fabricarea mușchilor vă oferă tot ce aveți nevoie și, de asemenea, vă condimentează creșterea în greutate datorită diferitelor variații gustative.
Cu aceste elemente de bază puteți evoca cei mai creativi câștigători de greutate. Ce zici de următoarele combinații?
Creșterea în greutate cremoasă cu banane
- 1 banană
- 100 g ovăz laminat
- 200 ml lapte
- Praf de proteine cu aromă de ciocolată
- 1 lingură unt de arahide
Câștigător de fructe cu fructe de padure
- fructe de padure proaspete la alegere (alternativ congelate)
- 200 ml lapte
- 2 linguri iaurt crem grecesc
- Miere
- Pudră de proteine cu aromă de căpșuni sau vanilie
Creștere în greutate colorată cu avocado
- 1 banană
- 200 ml lapte de orez
- 1 avocado copt
- Miere
- Praf de proteine cu aromă de nucă de cocos
Wachmacher Weight Gainer (ideal pentru micul dejun)
- 200 ml lapte
- 100 ml de cafea fiartă
- Cremă
- Pulbere de proteine cu aroma de ciocolata si caramel
- 1 lingură unt de nuci
Nu ai vreo pudră de proteine în casa ta? Nicio problemă, înlocuiți doar ingredientul cu quark cu conținut scăzut de grăsimi. O topping delicios oferă nutrienți și calorii suplimentare. Toate nucile sau semințele sunt potrivite pentru acest lucru, cum ar fi migdalele tocate, semințele de floarea soarelui sau de dovleac, nuca de cocos deshidratată ...
Creșteți singur în greutate vs. a cumpara
Dar ce este de fapt mai bun? Faceți un câștigător în greutate sau utilizați un produs finit? Ambele au avantajele și dezavantajele lor.
Practic, la cumpărare, doar produsele de înaltă calitate sunt cu adevărat eficiente. Le puteți recunoaște prin conținutul ridicat de proteine și carbohidrați și absența potențierilor aromelor și a aromelor artificiale. Creșterile în greutate achiziționate sunt disponibile în următoarele arome:
- vanilie
- ciocolata
- căpșună
- Banană
- Tiramisu
- Prăjituri și cremă
- Ciocolată albă de cocos
- Unt de arahide cu ciocolată
- Caramel cu unt de arahide de ciocolată
- Unt de arahide cu banane
Iată primul avantaj al câștigătorilor de greutate pe cont propriu. În ceea ce privește preparatul, aveți aproape nenumărate opțiuni și vă puteți adapta shake-ul exact la gustul personal. Crescătorii de casă nu numai că au un gust mai proaspăt și mai natural, ci oferă întotdeauna varietate. Mai mult decât atât, puteți exclude reacțiile alergice ca efect secundar dacă știți exact ce este în agitare. Desigur, trebuie să acordați atenție și ingredientelor compatibile cu mâncarea. Dacă suferiți de intoleranță la lactoză, este relativ ușor să înlocuiți laptele cu alternative pe bază de plante. Cu ajutorul câștigătorilor de greutate, nu puteți fi niciodată sigur dacă conțin lactoză. Uneori, zahărul din lapte este ascuns și în spatele unor nume precum praf de zer dulce. Un astfel de zahăr adăugat ascuns în produsele finite determină, de asemenea, creșterea în greutate. Cu toate acestea, acestea nu sunt la fel de eficiente pentru construirea mușchilor, deoarece producătorii reduc conținutul de proteine în favoarea zahărului.
Un mare avantaj al produsului finit față de creșterea în greutate de casă este cantitatea și ușurința de utilizare. Dacă rămâi fără timp dimineața, lovitura ta de energie așteaptă în frigider gata să mănânci. În plus, câștigătorii în greutate din comerț durează de obicei câteva zile, astfel încât să puteți obține cu ușurință o cantitate mică. Din nou, obiecția este că alimentele naturale sunt de obicei mai ieftine. Fie că îl iubești practic și vrei să păstrezi efortul de pregătire cât mai redus sau dacă vrei să renunți creativ la rețetele noastre pentru câștigătorii tăi în greutate și să economisești bani depinde de tine.
Desigur, propriul preparat necesită să vă ocupați puțin de compoziția ingredientelor. Un bun câștigător de greutate se caracterizează și prin consistență. Pudra achiziționată, precum și adaosurile de proteine de casă ar trebui să se dizolve întotdeauna bine în lichid. Acest lucru s-a întâmplat deja la câștigătorii de greutate. Reziduurile fulgiante în câștigătorii de greutate de casă nu numai că reduc plăcerea, dar sunt și mai puțin absorbite de corp.
Un criteriu este, totuși, că creșterea în greutate își îndeplinește scopul. În acest sens, este recomandabil să creați singur un câștigător de greutate sau să acordați o atenție deosebită aditivilor din produse. Produsele disponibile pe piață sunt în mare parte adaptate la un singur tip de corp. După cum ați învățat deja, nimeni nu poate fi atribuit exact câștigătorilor de soft sau câștigătorilor de hard. Amestecându-vă singur shake-ul, puteți ajusta cantitatea de proteine și carbohidrați individual.
Instrucțiunile de utilizare
Puteți integra cu ușurință un câștigător în dietă ca gustare între mese. În faza de acumulare, vă recomandăm 4 până la 5 mese mici, care conțin proteine pe zi, plus 2 până la 3 creșteri în greutate între ele. Folosiți 75 până la 125g de pudră de proteine pe shake. Puteți face primul shake înainte de micul dejun pentru a vă umple rezervele de energie, care s-au epuizat peste noapte în cursul regenerării. Este la fel de eficient să beți un câștigător în greutate înainte de culcare, astfel încât metabolismul să transforme proteina în mușchi în timpul somnului. Este deosebit de util să îl luați în zilele fără antrenament, deoarece caloriile nu sunt consumate din nou imediat, ci sunt stocate ca rezerve de energie.
Cu toate acestea, efectul este cel mai mare imediat după antrenament. Apoi, aveți nevoie în principal de carbohidrați cu lanț scurt, cum ar fi maltodextrina, care trec rapid în sânge și completează depozitele de glicogen epuizate. Pe de o parte, aceasta favorizează regenerarea și, pe de altă parte, previne ruperea mușchilor prin efectul catabolic.
Dacă vă luați câștigătorul în greutate înainte de antrenament, ar trebui să se facă cu cel puțin o jumătate de oră înainte de antrenament. În acest moment, un câștigător în greutate vă crește performanța, dar este mai puțin folosit pentru a construi mușchi.