Creșteți aportul de vitamina E cu aceste 6 alimente - treceți la sănătate
Vitamina E, cunoscută și sub numele de alfa-tocoferol, este un nutrient solubil în grăsimi. Se remarcă prin efectul său puternic antioxidant și participarea sa la sinteza pigmentului hem, care este o parte esențială a hemoglobinei. Știți cum să vă creșteți aportul de vitamina E ?
Absorbția sa în organism este decisivă pentru protejarea țesuturilor împotriva efectelor negative ale radicalilor liberi.
De fapt, se crede că joacă rolul principal în prevenirea anumitor boli cauzate de îmbătrânire.
Organismul necesită doze mari din această vitamină pentru a face sistemul imunitar rezistent și, astfel, pentru a face față agenților patogeni care atacă țesuturile și celulele.
În plus, a fost identificată ca „vitamina tinereții”, deoarece ajută la menținerea sănătății pielii și a părului, în ciuda trecerii timpului.
Vitamina E poate fi obținută dintr-o mare varietate de alimente care sunt foarte ușor de inclus în dieta ta.
În acest articol, vă vom oferi cele mai bune 6 alimente pentru a vă crește aportul de vitamina E.
1. Migdale
- Migdalele se numără printre fructele uscate care conțin cea mai mare vitamină E și acizi grași sănătoși, cum ar fi omega-3.
- Nutrienții săi, adăugați mineralelor esențiale ajută la menținerea celulelor în stare bună și reduc riscul bolilor cardiovasculare și inflamatorii.
- 100 de grame din acest aliment conțin până la 26 mg de vitamina E.
Cu toate acestea, deoarece acestea oferă o cantitate mare de calorii, este mai bine să consumați moderat.
2. spanac
Legumele verzi, cum ar fi spanacul, se remarcă din mulțime, deoarece sunt surse sănătoase de substanțe nutritive, care sunt foarte importante pentru organism și sărace în calorii.
- Aceste legume prodigioase concentrează o cantitate interesantă de vitamina E.
- Împreună cu ceilalți antioxidanți, spanacul ajută la protejarea organismului împotriva bolilor cronice cauzate de efectele daunelor oxidative.
- Acestea oferă minerale esențiale care ajută la construirea celulelor roșii din sânge și la întărirea oaselor și articulațiilor. Sunt: fier, magneziu, calciu, zinc și potasiu.